Ja jūs galvenokārt walker, jūs varat gūt labumu, pievienojot dažas skriešanas vai darbojas jūsu vingrojumu programmu. Jums nav jāpārtrauc ejot, bet šeit ir labi iemesli, kā papildināt treniņus ar treniņiem:
- Skriešana darbojas jūsu muskuļos un locītavās atšķirīgi no kājām, pat ar tādu pašu ātrumu.
- Lai palielinātu intensitāti, varat pievienot intervālus skriešanai.
- Jūs varat palaist daļu no 10K, pusmaratona un maratona kursiem, lai pabeigtu termiņā.
- Ir labi zināt, ka jums ir iespēja iet ātrāk, kad vēlaties.
- Ja jūs esat sasniedzis svara zaudēšanas plato, lielāka darba intensitāte var pamodināt jūsu ķermeņa sistēmas, lai iegūtu darbu, padarot jaunus muskuļus un sadedzinot taukus jūsu treniņu laikā.
Sagatavošanās skriešanai
Ja jūs jau esat aprīkots ar fitnesa staigāšanu, pārejai uz skriešanu jums nebūs nepieciešams daudz vairāk. Bet, ja jūs esat tikai gadījuma gājējs, jums var būt nepieciešams uzlabot savu rīku.
- Get skriešanas apavus. Jūsu kājas pateiks, ka jūs darīsiet ceļojumu uz labāko sporta apavu veikalu jūsu reģionā un saņemsit piemērotu apavu savu darbību.
- nēsājiet treniņu attire, nevis ielu drēbes. Jums būs nepieciešams apģērbs, kas dos jums kustību brīvību un dakts prom sviedri.
- Dzert: ja jūs neesat pievērsis uzmanību labai hidratācijai ar kājām, jums tas būs jādara ar skriešanu. Pirms treniņa dzeriet 8 unces ūdens, un reizi 15 minūtēs apmeklējiet tasi ūdens un pēc tam dzeriet 8 unces pēc.
Mēs esam uzbūvēti skriešanai
Kad jūs sākat sagatavot savu ķermeni skriešanai, atgādiniet sev, ka jūsu ķermenis bija domāts, lai palaistu. Jūsu priekštečiem bija jābrauc, lai izdzīvotu. Bērni iet visur, kur viņi var. Vispirms tas var justies neērti, un jūs varat riepu ātri, bet stick ar to, un jūs atkārtoti palielināt savu iekšējo runner.
Atvieglotu darbību ar Run / Intervals
Treneris Lorra Garrick, CPT piedāvā šo plānu sākt darboties. To var izdarīt treadmill, iekštelpu celiņā vai āra ceļos. Alternatīva skriešana ar kājām.
- Pēc iesildīšanās ar kājām trīs līdz piecas minūtes, sāciet mainīt braukšanu ar kājām.
- Ja izmantojat sliežu ceļu, domājiet par līkņu darbību un staigāšanu.
- Iestatiet taimeri un vienu minūti ilgi staigājiet divas minūtes.
- atkārtojiet vairākas reizes. Sākumā izmēģiniet to pieciem atkārtojumiem un pēc tam atsākat staigāt uz pārējo parasto pastaigu laiku.
- Kad jūs vispirms sāciet šo programmu, jūsu ātruma ātrums ir jāsasniedz viegli. Strādājiet, lai piesaistītos ekspluatācijas intervāliem, nevis palielinātu ātrumu.
Pat ja jūs esat iecienījuši staigāt, tad, mainot darbību, jūs varat saņemt blisterus, iekšējo augšstilbu satricinājumu, kas rodas no ādas berzes, sāpīgās potītes vai deguna šķēlumi.
Palieliniet savu darba laiku
Vai intervāli notiek pēc pāris nedēļām, un pēc tam, ja jūtat to, mēģiniet nepārtrauktu palaišanu 15 minūtes. Vispirms glabājiet to viegli, līdz jūs pieradīsieties līdz ilgumam. Pievienojiet piecas minūtes ar katru sesiju, līdz jūs sasniedzat laiku, kādu parasti veltat kardio.
Ja jums ir grūtības darboties nepārtraukti, turpiniet veikt palaišanas / staigāšanas intervālus, bet palieliniet braukšanas laiku vai braukšanas ātrumu.
Kad jūs nepārtraukti palielināt savu apmācību, jūsu locītavas un muskuļi kļūst stiprāki un spējīgi atbalstīt skriešanu.
Iedarbības novēršana, kad sākat darboties
Pirms sākt jebkuru skriešanu, vispirms staigājiet piecas minūtes, lai sasildītu muskuļus un locītavu. Vienmēr sāciet labi mitrinātu un noteikti dzert pietiekami, lai neatpaliktu no tā, ko jūs zaudējat, jo sviedri. Izstiepjot gals šķiņķi un teļus, tie nevar novērst ievainojumus, taču jūs varat atrast, ka tie ir pievilkti, un tas var justies labi.
