Pasaulē, kas aizvien vairāk atkarīga no tehnoloģijas, spilgti ekrāni biežāk ir daļa no mūsu ikdienas dzīves. Šie ekrāni ir plaši izmēri un mērķi: televizori, datori, planšetdatori, viedtālruņi, e-grāmatas un pat valkājamas tehnoloģijas.
Kā šī mākslīgā gaisma, īpaši nakts laikā, var ietekmēt miegu? Uzziniet, kā gaisma naktīs ietekmē mūsu ķermeņa diennakts ritmu un vai tas var veicināt bezmiegs un grūtības pamošanās.
Turklāt apsveriet veidus, kā samazināt gaismas iedarbību un novērst tā sekas.
Kā mūsdienu tehnoloģija mainīja dzīvi un miegu?
Ir grūti iedomāties laiku, kamēr mākslīgā gaisma pastāvēja. Tā ir mūsu neatņemama sastāvdaļa, ko mēs uzskatām par sevi ļoti nesaprotamu, kad mēs zaudējam spēku vētrā. Atcerieties, kāda bija dzīve pirms modernām tehnoloģijām, piemēram, datoriem un televizoriem, pirms spuldzēm un pat pirms elektrības.
primitīvās sabiedrības un cilvēki bija ļoti atkarīgi no dabas pieejamības gaismas. Saula valdīja dzīve. Tas nav pārsteigums, ka to pielūdza senajā Ēģiptē. Kad mākslīgā gaisma kļuva iespējama, lietas dramatiski mainījās.
Gaismas ietekme uz ķermeņa funkcijām
Visa dzīvība uz Zemes ir izstrādājusi darbību modeļus atkarībā no dienas un nakts laika. Izolējot no dabiskās vides, tiks atklāti iedzimtie diennakts modeļi.
Piemēram, lielākajai daļai cilvēku ir iekšējais pulkstenis, kas darbojas tikai vairāk nekā 24 stundas garumā. Tomēr gaisma dziļi ietekmē miega un pamošanās laiku, metabolismu un hormonu izdalīšanos.
Rīta saules stariem ir būtiska ietekme uz dzīves funkcijām. Tas veicina nomodā un beidz miegu. Tas var palīdzēt mainīt vēlmi gulēt nedaudz agrāk.
Ziemā, kad nāk saules gaisma, mēs varam vēlēties gulēt vai ciest no simptomiem, ko sauc par ziemas depresiju.
Sakarā ar mūsu iekšējā pulksteņa garumu, mūsu ķermeņiem ir dabiska tendence aizkavēt miega laiku. Tas nozīmē, ka mums vienmēr ir vieglāk doties gulēt un pamostīt vēlāk. Vai esat kādreiz pamanījis, cik viegli ir palikt vēl 15 minūtes, bet cik grūti ir pamodināt tikai 15 minūtes agrāk? Rīta saules gaisma var dziļi atiestatīt šo iekšējo pulksteni.
Kā mākslīgā gaisma naktī ietekmē miegu
Diemžēl mākslīgā gaisma naktī var negatīvi ietekmēt miega laiku. Gaisma maina miega laiku, un gaisma naktī var mainīt vēlmi gulēt vēlāk. Tas var radīt grūtības aizmigt, kā tas notiek bezmiega gadījumā. Īpaši uzņēmīgi var būt nakts pūces vai tie, kuriem ir aizkavēta miega fāzes sindroms.
Ne visi ir jutīgi pret šiem efektiem. Ja jums ir īpaši miegains, varbūt tāpēc, ka nepietiekams miega laiks vai slikta miega kvalitāte, visticamāk, tas netiks ietekmēts.
Ir vairāki svarīgi faktori, kas jāņem vērā:
Gaismas avots
Mākslīgais apgaismojums var būt no spuldzēm un daudziem citiem avotiem, ieskaitot televizoru, datoru, planšetdatoru, viedtālruņu, e-grāmatu un pat valkājamu tehnoloģiju ekrānus.
Katrs no tiem var radīt atšķirīgu gaismas intensitāti. Blakus ekrāniem var būt lielāka ietekme nekā telpās.
Gaismas daudzums
Lielākā daļa gaisvadu avotu rada gaismas intensitāti, kas svārstās no aptuveni 500 līdz vairākiem tūkstošiem luksu. Salīdzinājumam, pilna saules gaisma pusdienlaikā var būt 100 000 luksu intensitātes. Komerciāli pieejamas gaismas kastes bieži rada aptuveni 10 000 luksus. Atkarībā no izmantotajiem iestatījumiem viedtālruņa ekrāns var radīt simtiem gaismas luksu. Pat mazāks gaismas daudzums, piemēram, no ekrāna, var ietekmēt dažus cilvēkus.
Gaismas krāsa
Lielā mērā tiek ņemts vērā fakts, ka zilā gaisma ir atbildīga par diennakts ritmu novirzīšanu.
Pilna spektra gaisma – ko jūs varētu uzskatīt par "balto gaismu" vai "dabisko gaismu" – ir arī zila viļņa garuma. Šim gaismas viļņam bloķēt tiek pārdotas zilās bloķētāja saulesbrilles (ar dzintara vai oranža lēcu) un ekrāna filtri.
Gaismas laiks
Viens no svarīgākajiem mainīgajiem ir tas, kad jūs pakļauti gaismai, arī no mākslīgiem avotiem. Pastāv pierādījumi, ka gaisma naktī var mainīt jūsu vēlmi gulēt apmēram 1 stundu. Tas aizkavē jūsu spēju aizmigt un var ietekmēt jūsu vēlmi pamostoties no rīta.
Padomi, kā labāk miegs
Tāpēc ir ļoti svarīgi nolaiž gaismas naktī, it īpaši pirms gulēšanas. Dažiem cilvēkiem, iespējams, vajadzēs izvairīties no pārmērīgas mākslīgās gaismas iedarbības 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Tas nozīmē izslēgt tālruni, izslēgt datoru un izvairīties no gaismas no planšetdatoriem, e-grāmatām un citiem avotiem.
Tā vietā mēģiniet pielipt zemu tehnoloģiju iespējām. Klausieties relaksējošu mūziku, iemērciet siltu tēju vai pamēģiniet meditāciju. Samazinot un novēršot gaismas iedarbību naktī, iespējams, ka varat labāk gulēt. Ja jūs turpināt cīnīties, runājiet ar miega ārstu par papildu ārstēšanas iespējām.
