ir kaut kas salds? Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, jums, iespējams, vajadzētu atturēties, bet dažreiz tieksme ir stipra vai jūs jūtaties atstāti sociālajos pasākumos. Mūsu ķermeņi var tikt savienoti ar ogļhidrātu pieķeršanos, vienkārši tāpēc, ka tie ir ķermeņa galvenais degvielas avots, bet, ja jums ir cukura diabēts, tiek ņemti vērā visi ogļhidrātu daudzumi, kas var ietekmēt cukura līmeni asinīs.
Tādēļ mums ir jāapgūst, kā ar to rīkoties gudrā veidā. Saldumi nav jāaizliedz, bet ir veidi, kā apmierināt jūsu tieksmi, saglabājot cukura līmeni asinīs. Izmēģiniet sekojošo:
1) Sagatavojiet
Ja izmantojat apmaiņas sarakstus vai ņemat vērā ogļhidrātus, mēģiniet iekļauties ārstam jūsu maltītes plānā. Veiciet nelielu plānošanu un skaitīšanu. Mainiet augstu ogļhidrātu pārtikas produktu vai divas ēdienreizes, lai iegūtu saldu uzturu, vai arī pārliecinieties, vai esat atradies ogļhidrātu skaita mērķu robežās uz vienu ēdienu, ja esat uzskaitījis ogļhidrātus.
Lejupielādējiet ogļhidrātu skaitīšanas programmu vai veiciet grāmatu, kurā norādīta informācija par uzturvielām. Izmantojiet bezmaksas viedtālruņu lietojumprogrammas, kas nodrošina uzturvielu datus, un pat ļaujiet žurnālam ierakstīt to, ko jūs ēdat. Tas ir pārsteidzošs, cik visaptverošs, viegli lietojams un ātri šīs datubāzes ir kļuvušas.Tās var palīdzēt jums izdarīt lielisku izvēli. Vēl viena iespēja ir iegaumēt jūsu iecienīto attieksmi.
2) Pārliecinieties, ka neesat noguris
Dažreiz mēs pieļaujam nogurumu ar badu. Ja tas ir nakts, un jūs esat tikko pabeidzis vakariņas, izredzes ir tas, ka jūs neesat izsalkuši. Visticamāk, ka esat noguris. Lai izvairītos no vēlu vakarā, ēšana var ne tikai palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, bet arī palīdzēt jums zaudēt svaru.
3) Pārliecinieties, ka neesat izsalcis.
Ēstot līdzsvarotas maltītes, var palīdzēt novērst ogļhidrātu cravings.
Ja iespējams, mēģināt ēst pēc grafika un izvairīties no ēdiena izlaišanas. Sāciet dienu ar brokastīm un iekļaujiet sarežģītus ogļhidrātu ar augstu šķiedrvielu daudzumu maltīšu plānā. Šādi pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, pupiņas un saldie kartupeļi, var palīdzēt justies pilnīgi un apmierināti.
4) Pārliecinieties, ka jums nav zems cukura līmenis asinīs
Izlaist vai aizkavējot ēdienu un lietojot medikamentus bez ēdiena, var būt zems cukura līmenis asinīs. Ja jūs atradīsiet sevi šajā situācijā, jūs vēlaties pārbaudīt cukura līmeni asinīs.
Ja jūsu līmenis ir mazāks par 70 mg / dl, ārstējiet to ar 15 g ātras iedarbības ogļhidrātu, piemēram, 4 oz sulas, 5 kristālas konfektes, 4 glikozes tabletes. Pārbaudiet cukura līmeni asinīs 15 minūtēs. Ja tas nav sasniegts līdz mērķim, jums vajadzētu uzņemt vēl 15 g ātras iedarbības ogļhidrātus. Iespējams, jums būs jāpārbauda uzkodas vai ēdieni, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, tāpēc cukura līmenis asinīs atkal nemainās.
Ja jūsu cukura līmenis asinīs ir zems, jūs varat justies noguruši vai izsalkuši. Zems cukura līmenis asinīs var būt bīstams, ja tos neapstrādā pareizi. Ja tie bieži krīt, jums par to jākonsultējas ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešama zāļu korekcija.
5) Porciju kontrole
Ja jūs esat vēlēšanās konfekte, izmantojiet jautrības un mini izmērus.
Vislabāk ir izvairīties no tīru cukura konfekšu, piemēram, želejas (kas var ātri palielināt cukura līmeni asinīs) un tā vietā izvēlēties kaut ko, kas satur riekstus vai tumšo šokolādi. Neaizmirstiet tos ievietot maltītes plānā, un pievērsiet uzmanību ogļhidrātiem, kurus jūs lietojat. Tie var būt mazi, bet vairāk nekā viens vai divi var joprojām izvairīties no diabēta vadīšanas.
6) Izbaudiet to.
Pieminiet ērti vai divus desertus no mīļotā drauga plāksnes. Koplietošanas ārstēšana padara to īpašu un palīdz kontrolēt daļu. Un šādā veidā jums nebūs kājas, kas mēģinātu ēst visu vai iztīrīt pārpalikumus.
7) Bez cukura neietekmē ogļhidrātu bez
Jūs varat izmēģināt bez cukura konfektes un izturētos, bet atcerieties, ka tie nāk ar ievērojamu plusi un mīnusi.
Pārbaudiet etiķeti un pārliecinieties, ka esat izlasījis ogļhidrātu saturu. Cukurotās konfektes joprojām satur ogļhidrātus.
Izvēlieties veselīgu
Izmēģiniet kaut ko nedaudz saldu un labu jums. Saldie ēdieni var ietvert augļus vai, ja jūs vēlaties izmēģināt kaut ko mazāk saldu, jūs varat mēģināt raudzēt tamarindu un mesquite pākstis, abi ir atzīti par labvēlīgiem cilvēkiem ar cukura diabētu.
9) Esiet uzmanīgs
Veltiet laiku, lai izbaudītu ēšanas pārtiku esat alkas. Novietojiet savu lakstu uz plāksnes vai bļodā un apsēdieties, lai to ēst. Mēģiniet izvairīties no snacking no maisa, skatoties televizoru vai braucot internetā. Tas var palīdzēt padarīt pāris kodumi jums veikt vairāk apmierinātu un novērstu jūs no pārēšanās.
