Jums jāzina, kāda veida sāpes vai diskomforts ir normāls ar treniņu un kāda ir traumas pazīme.
Aizkavēta muskuļu sāpīgums
Diena pēc jaunas vai smagas treniņa, daudzi no mums piedzīvo bailīgas sāpes un sāpes muskuļos, kurus mēs izmantojām. Tas ir normāli – tiek uzskatīts, ka to izraisa mikroskopiskie bojājumi jūsu muskuļiem un saistaudiem. Jūsu ķermenis labo šo bojājumu un rezultātā iegūst spēcīgākus muskuļus un audus. Bet jums ir jāatļauj pilns laiks atgūšanas laikā, lai iestāde to izdarītu.
kavētais muskuļu sāpīgums
sāpes treniņa laikā
Jūsu muskuļi var sabojāt pēc vairākiem atkārtojumiem, īpaši, ja pacelšanas svars. Tas ir "dodas uz dedzināšanu", ko jūs, iespējams, esat dzirdējuši par svara pacēlājiem, un tas ir sagaidāms. Pēc ilgstošas gājiena, braukšanas, velosipēdiem vai citas kardiovastiskās darbības ir normāli jūtama viegla, īslaicīga muskuļu sāpes. Tam vajadzētu beigties, tiklīdz pārtrauksiet darbību. Ja tā nav, jūs varētu būt celms vai ievainojums. Pārbaudiet bojājuma pazīmes, lai noteiktu, vai Jums vajadzētu meklēt ārstēšanu.
Briesmas Traumas pazīmes
Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties pārtrauciet terapiju un meklējiet ārstēšanu:
- pēkšņi, stipras sāpes
- pietūkums
- ārkārtējs maigums
- ārkārtējs vājums ekstremitātē
- nespēja ievietot svaru kājās vai kājās
- nespēja pārvietot locītavu, izmantojot pilnu kustības diapazonu
- Redzams dislokācija vai salūzis kauls
- Nemtība vai tirpšana – tas var būt nervu kompresijas pazīme, un to īpaši nedrīkst ignorēt.
briesmas Pazīmes par sporta traumām
muskuļu krampji
muskuļu krampji bieži rodas, kad jūs veicat un zaudēt šķidrumus un sāļus, izmantojot svīšanu. Bet, ja jūs esat jauns vingrinājums, vienīgi muskuļu nogurums var izraisīt šo piespiedu, sāpīgu kontrakciju. Krampji parasti liek jums pārtraukt to, ko jūs darāt. Atrodiet drošu zonu, lai maigi izstieptu un masētu krampjos muskuļus, līdz tā atslābina.
muskuļu krampji
ārstēšana muskuļu sāpēm: R.I.C.E.
Jebkuras muskuļu sāpes, pietūkums vai iekaisums, R.I.C.E. metode var palīdzēt samazināt bojājumus un ātruma dzīšanu:
R – atpūtai: apturiet to, ko jūs darāt, kas izraisa sāpes. Slodzei un celmiem ņem svaru no skartajām ekstremitātēm. Par aizkavētu sāpīgumu atpūšaties lielajai muskuļu grupai par vienu dienu.
I – ledus: aukstā terapija palīdzēs mazināt iekaisumu un turpmāku kaitējumu, ko tas var radīt. Ir svarīgi neveidot ādu tieši ledus. Aptiniet ledu vai ledus iepakojumu dvielī, lai to netieši lietotu. Ieduriet zonu 10 līdz 20 minūtes, četras līdz astoņas reizes dienā. Neuzklājiet ledus ilgāk par 20 minūtēm, vai arī jūs riskējat aukstos bojājumus. Neatstājiet siltumu tūlīt pēc savainojuma – tas var palielināt pietūkumu, zilumu veidošanos vai iekšēju asiņošanu. Siltumu var izmantot, kad dzīšana turpinās, vēlāk dienas, lai palīdzētu atpūsties muskuļos.
C – Saspiest: Iesaiņošana ievainoto ekstremitāšu ērtai elastīgā saitei var palīdzēt samazināt pietūkumu.
E – Paceliet: paaugstiniet ievainoto ekstremitāšu virs sirds līmeņa, lai samazinātu pietūkumu.
