"Es nevaru ēst saldumus" ir lielākais nepareizs tiem, kas tikko tiek diagnosticēti ar cukura diabētu. Daudzas reizes viņu mīļie tic to pašu. Patiesība ir tāda, ka jūs varatbaudīt saldu uzturu, un tai nav jābūt bez cukura piedevām, vai arī kaut ko, ko pārējā ģimene nebaudīs.Cukura diabēta stipra deserta atslēga ir pareizais uzturvielu sastāvdaļu līdzsvars, cepumi, kas kopā ar dabisko saldumu nodrošina mazliet olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Garšas kombinācijām ir jābūt pietiekami pievilcīgām, lai jūs apmierinātu bez nepieciešamības pēc liela izmēra porcijām. Visbeidzot, receptēm vajadzētu būt vienkāršām, kaut ko jūs varat pātagu uz vietas, kad jūsu saldais zobs rīkojas vai partijas un turēt par roku, kad vēlēšanās hits.
Gandrīz visas šīs receptes satur mazāk par 15 g ogļhidrātu uz porciju (tweaks, lai atzīmētu atbilstošas desertu izmēra porcijas). Nevienam no tiem nepieprasa stovetop vai cepeškrāsni – ne vairāk kā tikai ledusskapis vai saldētava. Izvēlieties savu izlasi un pievienojiet tos nākamajam diabēta draudzīgā maltītes plānam.
1 Kakao mandeļu sviests Fondue
Šis deserts piedāvā 137 kalorijas, 4 g olbaltumvielu, 5 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 3 g kopējo cukuru un 2 g cukura pievieno uz diviem ēdamkarotiem. Tas ir gatavs pēc 10 minūtēm. Saņemiet recepti šeit.
Mēs esam gandarīti par šo uzturvielu līdzsvarotu, bez piena produktiem, šokolādes mandeļu sviesta fondī, tas ir neticami krēms un piedāvā veselīgus taukus. Jūs varat to izmantot kā līdzekli augļu un keramzivju ražošanai vai arī nomainīt to uz Nutella ārpus uzkodas.
Ieteicamie pāri
Piesaistiet glāzi veselu zemeņu, ja izvēlaties augļus. Kopā ar diviem ēdamkarotes fondī jūs uzņemsiet apmēram 183 kalorijas, 16 g ogļhidrātu un papildus 3 g šķiedrvielu, lai sasniegtu vienu piektdaļu no jūsu ikdienas mērķa.
Ja jūs izvēlaties kliņģerītes, pieturoties pie apmēram 10. Kopā ar fondu, kas jums dos aptuveni 183 kalorijas un 15 g ogļhidrātu, bet ne vairāk šķiedrvielu. Uztura fakti var būt dažādi pretzelu zīmoliem, tāpēc analizējiet uztura marķējumu, lai pārliecinātos, ka jūsu porcijas lielums ir tikai aptuveni 10 g ogļhidrātu.
2Gluten-free Cinnamon Citronu kokosriekstu Bliss Balls
Šis deserts piedāvā 97 kalorijas, 3g olbaltumvielu, 6g ogļhidrātu, 1g šķiedrvielu, 3g kopējo cukuru un 3g pievienoto cukuru uz bumbu. Tas ir gatavs pēc 8 minūtēm. Saņemiet recepti šeit.
Tas ir jautrs pirkstu pārtika visai ģimenei, it īpaši bērniem. Tas ir pilnīgi porcijās, tikai pietiekami salds, un ir garšvielu ar kanēnu, kas var palīdzēt ar glikozes līmeņa kontroli asinīs.
Vai Kļavu sīrups ir OK, lai pievienotu?
Neļaujiet nevienai no sastāvdaļām justies nervozi. Recepte prasa ceturtdaļas tasi kļavu sīrupa, kas var šķist daudz pievienotā cukura. Atcerieties, ka summa ir par 20 bumbām! Ceturtdaļas kauss satur apmēram 53 g ogļhidrātus, bet, kad tas ir sadalīts un apvienots ar visām pārējām sastāvdaļām, jūs saņemat tikai 6 g ogļhidrātus uz bumbu.
Jūs varat pātagu sagriezt šos nedēļas nogalēs un izbaudīt līdz divām bumbām, kas gatavas kā uzkodām pēc pusdienām vai kā desertu pēc vakariņām.
3Tropical Mango Popsicles
Šis deserts piedāvā 63 kalorijas, 1 g olbaltumvielu, 8 g ogļhidrātus, 1 g šķiedrvielu, 6 g kopējo cukuru un 0 g pievienoto cukuru uz popsicle. Popsicles vajadzētu atdziest sešas stundas. Saņemiet recepti šeit.
Ir viss saraksts ar plusi par šo recepti: tajā ir tikai četras veselas sastāvdaļas, tas prasa tikai divas pakāpes, vienu reizi varat pagatavot un saņemt pietiekami nedēļu, pilnīgi nav pievienota cukura, popsicles ir forši un atsvaidzinoši, un jūs var izbaudīt divus, ja jūs patiešām vēlaties un joprojām paliktu pie 15g ogļhidrātu.
recepte ir arī universāls. Nav kokosriekstu piena Izmantojiet cita veida pienu. Nav svaigu mango? Izvēlieties saldētas.
4Low Carb Ķirbju Ķiploku Mousse
Šis deserts piedāvā 136 kalorijas, 8g olbaltumvielu, 13g ogļhidrātu, 2g šķiedrvielu, 8g kopējo cukuru un 5g pievienoto cukuru uz 1/2 tase porcijas. Muds ir gatavs pusstundu. Saņemiet recepti šeit.
Pasniedzami pilnīgi kontrolētās porcijās, katrs šī burvja karote ir dekadentā, krēmveida un ēstgribu saturošu saldo garšu, piesātināti ar muskatriežu un kanēļa palīdzību, kas var palīdzēt ar glikozes līmeņa kontroli asinīs. Jūs pat varat izveidot to pašu, izveidojot chocolatey versiju vai mainot toppings. Apkaisīt ar dažiem valriekstiem, piemēram, uz bitēm, piemēram, augu bāzes, piemēram, omega-3 vai pepitas dažiem krampjiem.
Noteikti pielīmējiet 1/2 tase porcijas izmēru carbs un kaloriju kontrolētu ārstēt. Katrā porcijā ar 8 g olbaltumvielu, visticamāk, pietiks, lai jūs piepildītu.
5Chocolate Chia Smoothie
Šis deserts piedāvā 198 kalorijas, 6g olbaltumvielu, 31g ogļhidrātus, 9g šķiedrvielu, 11g kopējo cukuru un 0g pievienoto cukuru uz parfait. Tas ir gatavs apmēram 10 minūtes. Saņemiet recepti šeit.
Chia sēklas bieži ir diabētiķu draudzīgu desertu zvaigznes, jo tie piedāvā jauktu daudzumu šķiedrvielu, lai palīdzētu līdzsvarot glikozes līmeni asinīs. Kanēlis var arī palīdzēt kontrolēt glikozes līmeni asinīs.
pārveidojiet šo brokastu recepte desertā, samazinot porcijas lielumu uz pusi. Jūs saņemsiet nedaudz mazāk par 100 kalorijām, aptuveni 3 g olbaltumvielu, 16 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu un 6 g kopējo cukuru, un pēc pusdienām tas būs liels pildījums un justies kā bagāts, atsvaidzinošs un dekadentsāls salds ēdiens.
6Tropical Papaya Yogurt Walnut Boats
Šis deserts piedāvā 184 kalorijas, 9g olbaltumvielu, 21g ogļhidrātu, 4g šķiedrvielu, 15g kopējo cukuru un 0g pievienoto cukuru uz 1/2 papaijas. Muds ir gatavs piecu minūšu laikā. Saņemiet recepti šeit.
Pārveidojiet tropu uzkodu receptes desertu – tikai uz pusi samaziniet porcijas izmēru un iegūstiet radošumu ar topiņiem. Mēs iesakām kanēļa putekļus, kas var palīdzēt glikozes līmeņa kontrolei asinīs, un omega-3 uz augu bāzes, piemēram, valrieksti un chia sēklas, kas piedāvā jauku kraukšķīgumu.
Papaija papildina dabisko saldumu, kas ir labi sabalansēts ar krēmveida, ar proteīniem bagātu jogurtu un teksturētu valriekstiem. Ja jums ir puse no pusēm, jūs uzņemsiet nedaudz mazāk par 100 kalorijām, aptuveni 5 g olbaltumvielu, 11 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu un 8 g kopējo cukuru. Labākā daļa ir tā, ka jums ir nepieciešamas tikai piecas minūtes, lai to izdarītu.
7 Pildītie datumi 2 veidi: saldā un garšīgā uzkoda
Šis deserts piedāvā 73 kalorijas, 2g olbaltumvielu, 7g ogļhidrātus, 1g šķiedrvielu, 5g kopējo cukuru un 0g pievienoto cukuru katram saulespuķu sviestam un sēklas pildījuma datumam. Kaza siers un medus pildījuma datums piedāvā apmēram 10 kalorijas mazāk un 3g pievienotā cukura. Abi ir gatavi mazāk nekā 5 minūtes. Saņemiet receptes šeit.
Tas ir vēl viens viegli izdarāms pirkstu ēdiens, kad salds vēlēšanās hits. Šeit ir divas versijas: saulgriežu sviesta pildījuma datumā nav pievienota cukura, kazas sieram un medus ir aptuveni 3g pievienotā cukura dienā. Citas uztura statistikas dati ir līdzīgi.
Ieteicamās variācijas
Ja jūs veicat saulespuķu sviestu un sēklu versiju, dodieties uz to, kurš no jums dod priekšroku vai sēklu sviestu. Viņi visi nodrošina atbilstošu krējumu un līdzīgus uztura pabalstus.
Ja jūs gatavojat kazas sieru un medu pildījumu, varat izlaist medu, ja vēlaties. Datums patiešām piedāvā tikai pietiekami daudz salduma.
Izbaudiet divus tāda paša veida vai vienu no katriem tikai aptuveni 15g ogļhidrātu.
8Peanut Butter Banana Yogurt Parfait
Šis deserts piedāvā 250 kalorijas, 15g olbaltumvielu, 31g ogļhidrātus, 3g šķiedrvielu, 22g kopējo cukuru un 9g pievienoto cukuru uz parfait. Tas ir gatavs apmēram 5 minūtēs. Saņemiet recepti šeit.
Tas galvenokārt ir montāžas deserts, kas mikroviļņu krāsnī pieprasa mazāk nekā 20 sekundes (pēc izvēles). Tā patiešām ir brokastu recepte, bet ir pagatavota par delicious desertu, ja tā ir uz pusi. Sadaliet to divos gabalos ar 125 kalorijām, aptuveni 8 g proteīna, 16 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielas, 11 g kopējā cukura un 5 g pievienotā cukura.
Ieteicamie varianti
Izpildiet sastāvdaļu variācijas un aizvietojumus, kas aprakstīti recepte-lietošanai bezkrāsains vienkāršais grieķu jogurts vai vieglā vaniļas jogurts.
Kakao nūjas ir diezgan apmierinošas, bet, ja vēlaties, jūs varat tos apmainīt zemākas carbs, piemēram, sasmalcinātus nesaldinātus kokosriekstus vai sasmalcinātus riekstus (jebkura veida dara).
9Peanut Butter Cup Chia Pudding
Šajā deserta receptē ir 415 kalorijas, 20 g olbaltumvielu, 40 g ogļhidrātu, 17 g šķiedrvielu, 20 g kopējā cukura un 6 g pievienotā cukura uz visu pudiņu. Sagatavošana ir mazāka par 5 minūtēm, kamēr atdzesēšana ir ieteicama visu nakti. Saņemiet recepti šeit.
Šī ir vēl viena brokastu recepte, kas var divkāršot kā deserts, sadalot pa pusēm, dodot jums aptuveni 208 kalorijas, 10 g proteīnu, 20 g ogļhidrātu, 9 g šķiedrvielu, 10 g kopējo cukuru un 3 g pievienoto cukuru. Šīs uztura statistikas dati par desertu joprojām ir nedaudz augstas, tādēļ mēģiniet izbaudīt šo pēc gaišākas maltītes. Jūs saņemat daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, tāpēc jūs joprojām būsiet pilnīgi pilns, pat ja jūsu vakariņas pati par sevi nav pildītas.
Jūs varat izbaudīt šo siltu vai aukstu, atkarībā no jūsu noskaņojuma un ārējās temperatūras. Padariet to pašu, izmantojot savu iecienīto riekstu sviestu un pienu.
10Diabetes-Friendly vārīti deserti
No-cook deserti ir lieliski, ja jūs nevēlaties ieslēgt plīts vai vēlaties kaut ko salds uzreiz. Dažās dienās, kad jums ir laiks kaut ko pagatavot, izmēģiniet kādu no šīm receptēm.
Zemeņu saldo kartupeļu grauzdiņš: apvienojiet veggie, augļus un krēmveida proteīnus dabīgo barības elementu uzkrāšanās devai. Iztīrīt Granolu par zemāku ogļhidrātu daudzumu un pārliecinieties, lai to apkaisa kanēlis.
- veselais graudiņš zemesriekstu sviests Banānu krēmi: baudiet vienu no šiem desertiem – katram ir aptuveni 13 g ogļhidrātu.
- Grilēts Sweet and Spicy Ananāss: Deserta augļi vienmēr ir laba izvēle. Atskaņojiet to ar dekadentu pildījumu un izbaudiet līdz trim šķēlītēm.
- šķēlēs zemesriekstu sviests kanēļa garšvielu sīkdatne: šī sīkdatne ir bezūdens, tāpēc katrai šķēlei tas piedāvā tikai 8g automašīnu.
- Perfekti pārklāts tumšās šokolādes kūka: Jums var būt dekadents un šokolādes deserts mazāk nekā pusstundu par aptuveni 18 g ogļhidrātu uz vienu kūkiņu.
- Oga, datums un sēklaugļu uzkodu kūka: uz vakariņām un desertiem piepildiet labās puses priekšrocības. Katrs šī kūka gabals piedāvā 14 g ogļhidrātus.
- bezūdens zemesriekstu sviesta šokolādes čipsi cepumi: pēc maltītes baudīt sīkdatni ar tasi tējas uz 11 g ogļhidrātu.
