Ja daudz ab mācības ir daļa no jūsu regulāras treniņu rutīnas, cerot attīstīt spēcīgu, sexy abs, jūs varētu būt izšķērdēt savu laiku. Daudzi cilvēki kļūdaini veic neskaitāmus AB vingrinājumus, domājot, ka tas ir ātrākais veids, kā dzīvot vēders, bet patiesība ir tāda, ka, lai iegūtu gan spēcīgu un definētu midsection, tas prasa vairāk nekā tikai daudz crunches.
Lai strādātu ar galvenajiem muskuļiem, jums ir vajadzīgi vingrinājumi, kas iesaista daudz muskuļu starp iegurņa un pleciem. Bet vēl svarīgāk, lai varētu redzēt definīciju jūsu abs, jums vajadzēs samazināt ķermeņa tauku slāni, kas tos pārklāj.
vēdera un Core Exercise
lai nosacītu jūsu abs, veikt īpašus pamatvirzieni, kas strādā visu vēdera muskuļus. Ir daudz pamata vingrinājumu, ko varat veikt bez jebkādas iekārtas, un ir arī daži vienkārši produkti, kurus varat izmantot mājās, piemēram, liela vingrošanas bumba. Izmantojot bumbu trīčiem, ir nepieciešams, lai jūs stabilizētu savu ķermeni, līdzsvarojot to uz bumbu, un jūs galu galā izmantojat vairāk muskuļu, nekā veicot standarta kraukšķīgus.
Skatīt arī:
- Vēdera muskuļu anatomija
- Labākais un vissliktākais Ab vingrinājumi
- Ab vingrinājumu saraksts
Labākais ab vingrojumu aprīkojums
Dažreiz vingrojumu veikšana ir daudz jautrāk un efektīvāka, ja jūs piesaista palīdzību dažām iekārtām. Šeit ir daži top cērtes:
Medicīna Bumbas
Kettlebells
Stabilitātes Balls
Vertikālā Knee Raise Machine
Skatīt arī: Top 10 vēdera Exercise iekārtas izvēli
High-intensitātes apmācību un izturības vingrinājumi
Endurance uzdevums apdegums kalorijas un palīdzēs jums zaudēt svaru, bet ja jums nav laika izturības vingrināšanai, jūs varat iegūt līdzīgus kardiovaskulāros ieguvumus un kalorijas ātrāk ar intensīvu apmācību.
Kaloriju samazināšana bez vingrinājumiem var izraisīt sākotnējo svara zudumu, bet jūs, visticamāk, sasniegsiet plato un jūs arī zaudēsiet muskuļus.
uzturu par plakanu vēderu
Lai samazinātu ķermeņa tauku saturu un izveidotu muskuļus, jums ir nepieciešama atbilstoša uztura. Vislabākais uzturs ir tāds, kas ietver līdzsvaru veselu (neapstrādātu) pārtikas produktu, tostarp komplekso ogļhidrātu, kvalitātes olbaltumvielu un veselīgu tauku. Visu dienu ēdot vairākas mazas maltītes, daudzi cilvēki paliek vairāk apmierināti un samazina badu. Citi padomi, kā izvairīties no tauku iegūšanas, ir šādi: iegūt pietiekamu kalciju, ēst brokastis un ēst augsta šķiedrvielu pārtikas produktus. Pārliecinieties, ka visu dienu uzturat labi mitrinātu ar dzeramo ūdeni un pārliecinieties, ka nav pārāk krasi samazinātas kalorijas, vai arī jūs varētu nejauši samazināt vielmaiņu.
Core Exercise padomi
Jūs varat veikt pamata stabilitātes vingrinājumus, lai uzlabotu savu ķermeņa izturību, līdzsvaru un stabilitāti. Jūsu kodols sastāv no abdomināliem, muguras lejasdaļām un gurniem, un tas veido pamatu visām pārējām kustībām. Šie muskuļi stabilizē mugurkaulu un veido spēcīgu centru, ap kuru ekstremitātes var kustēties. Katrā kustības aspektā ir liela nozīme kodolam; īpaši jaudas kustības.
Core muskuļu spēks un stabilitātes pārbaude
Planku mācības var izmantot kā pamatu, lai novērtētu jūsu pamata spēks.
Sporta treneris Brian Mackenzie izveidoja šo pārbaudi kā veidu, kā noteikt personas pašreizējo izturību un stabilitāti, un pēc tam, lai uzraudzītu progresu laika gaitā.
Kombinējot mazliet katra – laba uztura, aerobikas un īpaša stiprinājuma stiprināšana – dosies tālu, lai sniegtu jums šo spēcīgo, dzīvokli un funkcionālo abs.
