ja Jums ir sāpes mugurā, kakla sāpes vai sāpes plecos, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu samazināt sāpes un apgūt stratēģijas, lai pārvaldītu jūsu stāvokli. Divas no vissvarīgākajām sāpju vadīšanas stratēģijām ir treniņa un pozu korekcija. (Robin McKenzie, lielais mugurkaula guru PT, kad bija norādīts, ka trīs vissvarīgākās lietas, kas jādara, lai apkarotu muguras sāpes, ir poza korekcija, pozas korekcija un pozas korekcija.)
Jūsu fizioterapeits var iemācīt jums pareizi sēdēt vai stāvēt lai sasniegtu optimālu stāju, lai pārvaldītu jūsu stāvokli. Bet tas var būt grūti uzturēt atbilstošu poza, kā jūs iet caur savu dienu. Strādājot vai braucot, daudzi cilvēki aizmirst, ka ir jāņem vērā viņu stāja; viņi vienkārši slīd atpakaļ uz saviem vecajiem sēžamie ieradumi, kas var izraisīt nepārtrauktas sāpes un kustību ierobežojumus.
Paturiet prātā, ka ir daži publicēti pētījumi, kuros ziņots par pozu korekciju, maz ietekmē vispārējo muguras vai kakla sāpju līmeni. Pētījumi rāda, ka priekšējā galvas stāja palielina stresu un noslogo jūsu kaklu. Ja jums ir sāpes, kas tiek uzlabotas ar sēžot vertikāli, tad, iespējams, ir nepieciešams laiku pa laikam veikt nedaudz stāja pārbaudes.
Ir veidi, kā sākt mainīt savu stāju un padarīt to mainīt ilgstošu. Vispirms vispirms: pārliecinieties, ka apmeklējat savu fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā vislabāk sēdēt vai stāvēt, lai pārvaldītu savu īpašo stāvokli. Pēc tam izmantojiet šīs stratēģijas, lai uzturētu atbilstošu stāju.
1 Izmantojiet jostas roku
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sasniegt un uzturēt pareizu sēdes stāvokli, ir izmantot jostasvietu. Tās ir zemas cenas apaļas spilveni, ko var izmantot, sēdējot, lai palīdzētu saglabāt priekšējās līknes jūsu muguras lejasdaļā. Šī līkne, ko sauc par jostas lordozi, ir būtiska, lai uzturētu stresu no muguras muskuļiem, locītavām un disku.
Daudziem fizioterapeitiem ir jostasvietas ruļļi pārdošanai, vai arī jūs to varat iegādāties vietnē OPTP.com. Jūsu PT var palīdzēt jums iegūt vienu un var iemācīt, kā pareizi izmantot jostasvietu.
2 Izpildiet Slouch Overcorrect procedūru
Slouch overcorrect uzdevums ir vienkāršs manevrs, ko izmanto, lai apmācītu savu ķermeni, lai atrastu un saglabātu labu stāju. Vingrinājums lēnām pārej no slēptas vietas uz pārmērīgu stāvokļa.
Kad jūsu stāja ir pārāk koriģēta, neliela relaksācija no pilnas paugurainas pozas atstās tevi sēžot pareizi. Strādājot par nepareizu vingrinājumu, var palīdzēt trenēt ķermeni, lai iegūtu pareizu stāju. Jūsu muskuļos ir atmiņa, un jo vairāk jūs pieļaujat optimālu stāju, jo vairāk jūsu ķermenis spēs atrast optimālu stāju.
3 Izmantojiet kinesioloģijas lenti
Kinesioloģijas lente ir jaunāka veida ārstēšana fizikālā terapijā. Lente ir elastīga, kokvilnas līmjava, kas palīdz atvieglot muskuļu kontrakcijas un kavē muskuļu spazmas un sāpes.
Vienkāršs veids, kā atvieglot posturālā atbalsta muskuļus, ir kinezioloģijas lentes izmantošana. Lentu var pielietot jūsu vidējam trapecīnam un rhombobei, lai palīdzētu atbalstīt plecu lāpstiņus un mugurkaulu.
Kinesioloģijas lente pozitīvai kontrolei arī nodrošina nelielu maigu vilkšanu pie jūsu muskuļiem, kad tu esi sloucējies. Šis maigs atgādinājums var būt pietiekami, lai jūs sēdētu un stāvētu garš ar lielisku stāju.
4 Uzziniet, kā veikt Scapular stabilizācijas vingrinājumus
Jūsu fizioterapeits var palīdzēt uzlabot savu stāju ar fizisko aktivitāti. Stiprinot muskuļus, kas piestiprina pie plecu lāpstiņām, jums būs labāk kontrolēt savu stāju.
vienkāršie vingrinājumi, piemēram, tieksme T, tieksme I vai tendence Y, var palīdzēt uzlabot muskuļu neiromuskulāro pieĦemšanu, kas palīdz uzturēt pareizu stāju. Jūs varat reģistrēties ar savu PT, lai uzzinātu, kā pareizi veikt vingrinājumus.
5Set Alarm
Tas izklausās vienkārši, bet trauksmes iestatīšana darba laikā var palīdzēt apmācīt ķermeni, lai saglabātu atbilstošu stāju. Cik reizes jūs sēdējāt pie sava datora ar perfektu stāju, tikai, lai pēc dažām minūtēm spētu sloucēt?
Daudziem datoriem un viedtālruņiem ir trauksmes funkcija. Vienkārši iestatiet trauksmi vai taimeri, lai aizietu ik pēc 20 līdz 30 minūtēm. Kad modinātājs zvana, noregulējiet savu stāju, nospiediet atlikušo laiku un atgriezieties darbā. Kā jūs labāk, saglabājot piemērotu stāju, jūs varat palielināt laiku starp trauksmes signāliem.
6Recruit draugi, lai dotu jums nedaudz atgādinājumus
Problēma, kas saistīta ar jūsu stājas uzraudzību, ir tāda, ka ir sarežģīti redzēt sevi, kad sēdējat. Lai labotu to, visu dienu varat sēdēt un strādāt pie spoguļa, bet labāk ir vienkārši pieņemt darbā draugus un kolēģus, lai uzmanīgi atgādinātu jums, ka viņi sēdēs augsti, kad viņi redzēs jūs, ka jūs esat sloucējuši.
Vārds no Verywell
Slikta sēde un pastāvīga poza var būt viens iemesls muguras sāpēm, kakla sāpēm vai plecu sāpēm. Apmeklējot savu fizioterapeitu un apgūstot un saglabājot pareizu stāju, jūs varat būt droši ātri atrisināt savas problēmas un novērst turpmākas sāpju epizodes.
