Kā rīkoties ar bicepsu roku cirtiņiem

rokas čokurošanās vai bicepsa čokurošanās ir ļoti atpazīstams svara treniņš, kas izmanto hanteles, stienīšus vai pat čiekurus, lai strādātu augšdelma muskuļus, bicepsus un mazākā mērā , apakšējā brachialis un brachioradialis.

variācijas ietver stāvokli stāvoklī, sēdus, slīpa sēdus un "koncentrēšanās" stāvokli ar elkoņu, kas balstās uz (sēdošo) iekšējo augšstilbu. Stiepi izmanto arī līdzīgā vingrinājumu komplektā.

Šis apraksts ir par mainīgu hanteles rokas čokurošanās.

Tāpat kā ar visiem vingrinājumiem, paceliet pārāk smagu svaru, lai sāktu, un apstājieties, ja jūtat sāpes. Lielu bicepsu veidošana ir populāra vīriešu vidū, bet neveicot smagākus svarus, pirms esat gatavs. Var rasties traumas elkoņiem vai plaukstas locītavām, un tas viss būs atkarīgs no visa treniņa rutīnas.

Atcerieties, lai izelpotu ar pūlēm un neuzturētu elpu.

Muskuļi strādāja:biceps muskuļi augšdelma priekšā, kā arī apakšējās rokas muskuļi, brahialis un brachioradialis.

1 Pozīcijas pozīcija

katru roku, rokas čokurošanās

  • Turiet hanteles katrā rokā pusēs ar palmām, kas vērstas pret augšstilba pusi un ieroci taisni uz leju.
  • novietojiet kājas ērti par plaukstas plecu platumu.
  • Piestipriniet galvenos muskus, kas ir gatavi pacelt svaru.

Ķermeņa kustība

  • Paceliet vienu hanteles virzienā uz plecu, pagriežot roku tā, lai tā paliktu uz augšu, lai palma ar hanteli tagad būtu vērsta uz augšu (gulēt) un elkoņa virzienā uz zemi ar apakšdelmu gandrīz vertikāli. Turiet elkoņa tuvu ķermenim. Vienu roku vienlaikus sauc par vienpusēju vingrinājumu.
  • Nolaidiet sānu stāvokli un veiciet to pašu kustību ar otru roku. Turpiniet pārmaiņus, līdz iestatījums ir pabeigts.
  • Izmēģiniet desmit vingrinājumus ar katru roku trim komplektiem. Ja tas ir pārāk daudz, lai sāktu ar to, nesamaziniet svaru, bet ar pieciem vingrinājumiem ar katru roku.

Lai veiktu izmaiņas, veiciet uzdevumu divpusēji, tas ir, vienlaikus paceljot abas rokas. Vispirms precizējiet vienpusējo pacēlumu, pirms pārejiet uz šo uzdevumu.

2Pārbaudiet punktus

  • Nevelciet hanteles tik tālu atpakaļ, ka apakšdelms pārvietojas vertikālā stāvoklī. Tas nozīmē, ka jums nav hanteles, kas ved uz plecu.
  • Koncentrējieties uz labu formu, nevis ātrāku izpildi, vismaz sākot no sākuma. Izjūtos apdegumus, veicot šos vingrinājumus.
  • Nelieciet plecus un ķermeni, veicot hanteles čokurošanos, kas var beigties ar kustību, kas vērsta uz griešanu un vilšanos. Koncentrējieties uz rokām un saglabājiet pareizo formu. Izvēlieties gaišāku svaru vai samaziniet atkārtojumus, ja tas notiek.

Tas ir viss. Ar šo uzdevumu lielākā daļa cilvēku, vīrieši un sievietes konstatē ievērojamu spēka palielināšanos un dažu daļu lielāko daļu.

Like this post? Please share to your friends: