Ja jūs vai mīļais smēķē cigaretes, jūs varat brīnīties: kā smēķēšanas cigaretes ietekmē miegu? Uzziniet par iespējamo ieguldījumu bezmiegs, ieskaitot miega fragmentāciju, kā arī snoring un miega apnoja. Visbeidzot, apsveriet drošības svarīgumu un dažus citus iemeslus, kāpēc jūs varētu vēlēties pārtraukt smēķēšanu jūsu veselībai.
Nikotīna loma bezmiegā
Cigarešu smēķēšana vai citu tabakas izstrādājumu, piemēram, cigāru vai cauruļu, lietošana var ietekmēt jūsu miegu vairākos svarīgos veidos.
Tas viss ir saistīts ar aktīvo vielu, nikotīnu.
Pirmkārt, atkarībā no lietošanas veida un atkarības, vēlme pēc papildu miega nikotīna var izraisīt pamodināšanu, un tas var izraisīt bezmiegu. Pati nikotīns ir stimulants, un tā lietošana pārāk tuvu pirms gulētiešanas var arī apgrūtināt aizmigšanu.
Tas tiek teikts, ir daži cilvēki, kas ziņo, ka smēķēšana liek viņiem justies miegains. Tā kā tas var mazināt trauksmi un izraisīt atslābumu, tas ir iespējams, taču lielākā daļa cilvēku reaģē uz tās stimulējošām īpašībām.
Miega pārmaiņas, kas rodas ar smēķēšanas cigaretēm
Smēķēšana arī ir saistīta ar miega pamatstruktūras traucējumiem, ko sauc par miega arhitektūru. Tas ir miega posmu modelis, kas notiek nakts laikā. Šķiet, ka smēķēšanas fragmenti miega un izraisa bezmiegs.
Pētījuma pētījumā tika parādīts, ka pašreizējie smēķētāji aizņem mazliet ilgāku laiku, lai aizmigtu (sauc par miega latentumu), mazāku miegu un mazāk dziļu miegu (sauktu par lēnu miegu).
Grūtības samazināties vai miega traucējumi raksturo sūdzības par bezmiegs.
Tiem, kas atmest smēķēšanu, šīs miega arhitektūras atšķirības nemainās. Jāatzīmē, ka šķiet, ka tiem, kas nekad nav smēķējuši, kopumā ir labāka miega kvalitāte.
Griešanas un miega apnojas riski smēķētāju vidū
Ir arī labi pierādījumi tam, ka smēķēšana palielina gan krākšanas, gan miega apnojas varbūtību.
Neiedziļinoties detaļās par kaitīgajām ķīmiskajām vielām un piesārņotājiem, kas atrodas cigarešu dūmos, šie kairinātāji var veicināt elpceļu pietūkumu, īpaši mīksto audu, kas uzliek degunu un kaklu. Plaušu bojājumi var izraisīt citas problēmas un samazināt skābekļa līmeni naktī.
Kad audi piebriest, gaisa plūsma mainās, un rezultātā radītā vibrācija miegā izraisīs krākšanu. Turklāt var būt lielāka iespējamība, ka elpceļu sabrukums miega apnojas gadījumā. Pat smagus smēķējumus var radīt šo komplikāciju risks, īpaši bērniem, kuri tiek pakļauti.
Cēloņi atmest smēķēšanu
Papildus iespējamajai lomai, veicinot bezmiegu, krākšanu un miega apnoja, jūsu veselībai būs labvēlīga smēķēšanas atmešana. Daudzi cilvēki apraksta izmaiņas miega laikā pēc cigarešu aiziešanas, un laika gaitā tās bieži vien uzlabosies. Jūsu ķermenis var būt atkarīgs no nikotīna, bet šī atkarība pakāpeniski izbalinātos.
Ir ārkārtīgi svarīgi nekad nedoties dūmos gultā. Ja jūs aizmigāt ar apgaismotu cigareti, pastāv liels risks, ka jūsu gultasvieta un māja uzkarsies ugunī. Šis risks tiek palielināts, ja tiek lietots alkohols. Jūsu drošībai un jūsu ģimenes drošībai apņemieties nekad nedoties dūmos, gulētiešanas laikā.
Ir daudz iemeslu, kā atmest smēķēšanu. Ja esat to izmēģinājis, turpiniet mēģināt. Palīdziet citiem, lai saņemtu palīdzību no ģimenes, draugiem un ārsta. Nikotīna nomaiņa un citu smēķēšanas atmešanas zāļu lietošana var būt ļoti efektīva. Ja jums nepieciešama palīdzība, sāciet runāt ar savu ārstu par labākajām iespējām. Jūs elpot un gulēt labāk.
Vārds no Verywell
Ja jūs smēķējat un esat pārtraucis miegu, traucētais miegs var būt vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu pamest savu veselību un labklājību.
