Vai jūsu tēvam, mātei vai brāļiem vai māsām ir bijusi sirds slimība, var likties vissvarīgākais sirdslēkmes iespēju prognozētājs. Ne tik – saka lielu Zviedrijas pētījums publicēts Vēstnesī American College Kardioloģijas 2014. gadā faktiski, tas liecina, ka 5 specifiski dzīvesveida faktori, piemēram, ēšanas tiesības, regulāras fiziskās aktivitātes, un atmest smēķēšanu, var apvienot, lai novērstu 80% no pirmā sirds uzbrukumi.
Pētnieki no Karolinska institūta Stokholmā nolēma noteikt, kādā mērā veselīgie paradumi atsevišķi vai saskaņoti palīdz pieaugušajiem izvairīties no sirdslēkmes vai miokarda infarkta.
Daudzās pasaules daļās ir samazinājušās koronāro sirds slimību likmes, rakstot autorus, pateicoties progresam medikamentos, kas strādā, lai cīnītos ar augstu asinsspiedienu un zemāku holesterīna līmeni. Tā milzīgas populācijas ir risks sirds un asinsvadu slimībām, tomēr, izmantojot recepšu medikamentiem – ar saviem riskiem blakusparādības un ievērojamas izmaksas, ja pārņēmis ilgtermiņā – nav efektīvs plaša mēroga profilaktisks stratēģija, apgalvo pētnieki. Viņi raksta, ka viņu pašu iepriekšējie pētījumi par sievietēm un citu zinātnieku abos dzimumos liecina, ka dzīvesveida izmaiņas var ievērojami samazināt sirdslēkmes risku.
Kāds pētījums tika pārbaudīts: vīrieši vecumā no 45 līdz 79 gadiem tika pieņemti darbā 1997. gadā un aptaujāti par viņu uzturu un aktivitātēm, kā arī dati par viņu svaru, ģimenes sirds slimību vēsturi un izglītības līmeni.
11 gadu laikā tika novēroti 20,721 vīrieši, kuriem nav nekādas sirds un asinsvadu slimību, vēža vai diabēta vēstures.
Pārbaudīti pieci diētas un dzīvesveida faktori: uzturs, smēķēšanas ieradumi, alkohola lietošana, vēdera tauki un ikdienas aktivitātes līmenis.
Ko pētnieki atklāja: konstatēts, ka katrs no pieciem dzīvesveida ieradumiem vai apstākļiem piedāvā savu individuālo labumu, novēršot turpmāku sirdslēkmi.
Vislabākie izredzes tika konstatētas starp vīriešiem, kuri ievēroja visus piecus – 80% samazināja sirdslēkmes risku, lai gan tikai 1% no pētījuma populācijas bija šajā kategorijā.
Lūk, kā ieradumi sarindotas pēc sirdslēkmes aizsardzību:
1. Atmest smēķēšanu (36% zemāks risks): saskan ar plašu iepriekšējo izpēti, atmest smēķēšanu, ir viens no top ilgmūžība apdraudoša paradumiem jums vajadzētu pamest. Šajā zviedru pētījumā vīrieši, kuri vismaz 20 gadus pirms pētījuma sākuma nekad nav smēķējuši vai izstājušies, bija 36% mazāka iespēja iegūt pirmo sirdslēkmi.
tas ir saistīts ar daudzu iepriekšējo izmeklēšanu rezultātiem, tostarp miljoniem sieviešu pētījumu Apvienotajā Karalistē, kurā 12 gadu laikā tika izsekotas gandrīz 1,2 miljoni sieviešu. Šis garengriezuma pētījums atklāja, ka atmosfēra pēc 30 vai 40 gadu vecuma sasniegšanas ir palielinājusi papildus 11 gadu dzīvi, pateicoties ne tikai mazākiem sirdslēkmeņiem, bet arī mazāk vēzim un elpošanas ceļu slimībām.
2. Ēšanas barības diētu (20% zemāks risks): Atkal nav pārsteigums, ka veselīgu uz augu balstītu diētu var palīdzēt novērst sirdslēkmi (un citas ar vecumu saistītas slimības, piemēram, diabēts un vēzis). Zviedrijas pētījums raksturo veselīgu diētu, izmantojot ieteicamo Pārtikas rādītājs no Valsts Veselības un Uztura Pārbaudes Pārskatā (NHANES) ASV, kas ir "stipri prognozēt Mirstības", un ietver:
- vismaz 5 porcijas svaigu dārzeņu un augļu katru dienu
- 4 porcijas pilngraudu
- 1 vai vairāk porciju mazu tauku satura piena
- nedēļas patēriņš apmēram divas porcijas veselīgu zivju
Tiem subjektiem, kas ievēro šos norādījumus visvairāk bija 20% mazāks risks pirmā sirdslēkme, pat ja viņi arī ēd no "neiesakāmo" sarakstu, piemēram, sarkano un pārstrādāto gaļu, rafinētas labības un saldumus.
3. Atbrīvošanās no vēdera tauku (12% zemāks risks): arvien biežāk epidemiologi atrod vidukļa apkārtmēru un jostas un gurnu attiecību, kas ir labāka sliktas veselības prognoze nekā tīra ķermeņa masa, jo īpaši, ja runa ir par vēdera tauku kas ieskauj jūsu iekšējos orgānus (viscerālie tauki), nevis tikai sūknis, kas atrodas zem vēdera ādas, padarot jostas joslu pārāk stingru.
Patiešām, šī pētījuma Zviedrijā subjekti, kuru izmiršanas vingrinājumi izmēģinājumā bija mazāki par 95 cm (apmēram 38 cm), bija par 12% mazāks pirmā sirdslēkmes risks nekā vīriešiem ar vairāk vēdera tauku.
4. Tikai dzeršana mērenībā (11% zemāks risks): Šajā pētījumā dzeršana mērenībā samazina pirmā sirdslēkme risku par apmēram 11%. Tas atbilst ļoti konsekventiem pierādījumiem, ka alkohola patēriņš mērenībā samazina sirds un asinsvadu slimību risku , ieskaitot sirdslēkmes un insultu.
Tomēr pētnieki piedāvā noteiktas atkāpes attiecībā uz alkohola ieguvumiem, jo, tiklīdz patēriņš pārsniedz viegli-mērenu 1-2 dzērienu daudzumu dienā, ir daudz vairāk apdraudējumu nekā veselības ieguvumi
Uz recap: cilvēki, kas dzer mērenībā, var būt veselīgāki nekā teetotalers, bet tikai tad, ja tie dzer mērenībā.
5. Būt fiziski aktīvam (3% riska samazinājums): vīrieši wh o gāja vai veica 40 minūtes dienā, un, veicot vismaz vienu stundu nedēļā, tika konstatēts, ka šajā pētījumā par 3% ir mazāks pirmā sirdslēkmes risks. Šis skaitlis ir pārsteidzoši zems, ņemot vērā citus pierādījumus, ka vingrinājumi ir ļoti noderīgi sirds veselībai. Still, vingrinājums ir tik spēcīgs ieguvums ne tikai jūsu sirds un asinsvadu sistēmai, bet arī kaulu, elpošanas sistēmas stiprināšanai, demences novēršanai, kā arī stresa mazināšanai (nemaz nerunājot par izvairīšanos no sēžamības bīstamības), to nevajadzētu uzskatīt par bārmeni veselības stratēģija. Jo vairāk jūs pārvietojat, jo labāk.
- Lasīt vairāk: kāds ir minimālais treniņš ilgākam dzīves posmam?
Pagaidiet – vai šis pētījums vienkārši neuzskatīja par veseliem vīriešiem? Šiem vīriešu dzimuma pacientiem nebija slimības, kad pētījums tika uzsākts deviņdesmito gadu beigās. 1997. gadā tika veikta atsevišķa analīze vairāk nekā 7000 vīriešu ar hipertensiju un augstu holesterīna līmeni, kas atklāja, ka katras veselīgas uzvedības riska samazināšana bija līdzīga vīriešu stāvoklim bez jebkāda stāvokļa.
Grunts līnija:Atšķirībā no jūsu ģenētiskā aplauzuma, uzturu, fizisko aktivitāti un neatkarīgi no tā, vai jūs smēķējat vai nesaturat visu savu kontroli; zinātnes žargonā "maināmi dzīvesveida faktori". Šādas izmaiņas ne vienmēr var viegli īstenot, bet tas var iedvesmot atklāt, ka katru dienu, ko jūs veicat, var būt lielāka loma, nosakot savas pirmā sirdslēkmes izredzes nekā to, ko jūs mantojat . Šajā lielajā pētījumā 86% no pirmajiem sirdslēkmes gadījumiem izvairījās no neliela vīriešu īpatsvara, kas ievēroja visus 5 veselos paradumus neatkarīgi no sirds un asinsvadu slimību ģimenes anamnēzēm. Ģeneralizēts lielākam iedzīvotāju skaitam, tas nozīmē, ka 4 no 5 pirmajiem sirdslēkmes var tikt novērsti ar vienkāršām un pārvaldāmām dzīvesveida izmaiņām.
