Kompresijas zeķes ir bijušas apmēram diezgan ilgu laiku, taču pēdējos gados tikai sportisti ir pievienojuši cieši pieguļošos ceļgalu augstās zeķes savā veiktspējas maisā un atveseļošanas trikus. Tātad, vai kompresijas zeķes palīdz vai nu sporta sniegumu vai atjaunošanu?
Kompresijas apģērbi, ieskaitot zeķes, zeķes, piedurknes un aplauzumus, galvenokārt bija paredzēti, lai palīdzētu uzlabot asinsrites plūsmu pacientiem pēc operācijas, cukura diabēta slimniekiem, tiem, kam ir asinsrites problēmas, vai indivīdiem, kuriem ir nosliece uz pietūkumu (tūsku), flebītu, varikozas vēnas un dziļo vēnu tromboze (DVT).
Šiem neaktīviem un gultām piesaistītiem pacientiem cieši pieguļošās kāju aplauzums palīdz asinīm atgriezties sirdī, lai tie neplūst apakšējās ekstremitātēs un neizraisītu pietūkumu. Saspiešana samazina asins recekļu risku.
Sportisti sāka izmantot kompresijas zeķes, cerot iegūt līdzīgus ieguvumus, uzlabojot asins plūsmu. Sākumā nedaudz mazu skrējēju bija valkāja stingrās zeķes pēc treniņiem, un pēc tam ilgāku izturību. Sāka veidot anekdotālos ziņojumus par ātrākām atgūstām, uzlabotu braukšanas veiktspēju un samazinātu sāpīgumu, izmantojot kompresijas zeķes, un ar to arī parādījās garš saraksts ar iespējamām kompresijas zeķu priekšrocībām.
veiktspēja
Uzticot zeķes fiziskās slodzes laikā, tiek uzskatīts, ka tas palīdz sasniegt rezultātus, palielina skābekļa daudzumu un asinsriti, samazina muskuļu sabrukšanu, vibrāciju un stresu, kā arī novērš mīksto audu bojājumus, piemēram, smailus.
Daži sportisti jutās, ka pievienotā kompresija ap teļiem un potītēm arī palīdzēja proprioception un pat uzlabotu līdzsvaru. Tāpat tika cerēts, ka venozās asinsrites uzlabošana un teļš muskuļu saspiešanas palielināšana radītu lielāku izturību, efektīvāku muskuļu šaušanu un ātrāku darba laiku.
Daži, bet ne visas no šīm teorijām ir izkliedētas pētījumā. Lielākā daļa pētījumu vēl nav atraduši statistiski nozīmīgas atšķirības veiktspējā, nēsājot kompresijas zeķes. Daži pētījumi dažos sportisti ir ziņojuši par uzlabotu braukšanas laiku ultrauzturēšanās notikumos, taču lielākā daļa pētījumu nav atraduši dramatiskus ieguvumus kompresijas zeķu izmantošanā, lai uzlabotu sporta sniegumu, sacīkstes laiku vai izturību. Līdz šim treniņu laikā trieciena laikā nav noskaidrots, kā gūt kompresijas zeķes, taču daži sportisti ir pārliecināti, ka tie viņiem strādā.
Atveseļošana
Kad runa ir par kompresijas zeķu lietošanu sporta atveseļošanai, pētījumi krāso nedaudz atšķirīgu ainu: arvien vairāk pētījumu liecina, ka kompresijas zeķu izmantošana faktiski var paātrināt atgūšanos un samazināt sāpīgumu pēc intensīvas treniņa. Rezultāti atšķiras, bet tendence norāda uz samazinātu muskuļu sāpību un, iespējams, mazāk muskuļu bojājumus un ātrāku atveseļošanos, izmantojot kompresijas zeķes pēc treniņa. Daži pētījumi arī apstiprina teoriju, ka kompresijas zeķu lietošana intensīvas izturības treniņu laikā, plyometrijas vai sprinta treniņi var arī samazināt sportista paveikto pēcdzemdību intensitāti.
Paturiet prātā, ka precīzi mērot sāpīgumu ir grūts bizness, un novērtēt sāpības līmeni, ko sportists piedzīvo pēc apmācības, ir subjektīvs un grūti izmērīt. Pastāv arī ļoti reāla placebo efekts, ko daži sportisti var piedzīvot, nomodājot kompresijas apģērbu. Psiholoģiskais pieaugums un pārliecība, ka apģērbs var uzlabot atgūšanu, kā arī kompresijas sajūta, var lielāk ietekmēt sportista uztveri par sāpīgumu. Un kā kāds sportists zina, tas, ko mēs uzskatām, var ļoti reāli ietekmēt mūsu sniegumu.
Tātad, kamēr kompresijas zeķes var nebūt burvju lode, lai uzlabotu veiktspēju un ātrāku atveseļošanos visos sportisti katrā situācijā, viņi var piedāvāt vēl vienu labu atgūšanas atbalstu dažiem sportistiem pareizajos apstākļos.
Pašreizējie speciālistu un sportistu ieteikumi, šķiet, liek domāt, ka sportisti var mazliet palielināt mehānisko efektivitāti, gūstot kompresijas zeķes, lai iegūtu ilgstošus, stingrus izturības pasākumus. Lielāka varbūtība, ka kompresijas zeķu izmantošana var būt vēl viens līdzeklis, lai palīdzētu atgūšanu 24 stundu laikā pēc smagiem treniņiem vai sacensībām.
Get the Right Fit
Lai iegūtu kompresijas zeķu priekšrocības, ir būtiska nepieciešamā kompresijas pakāpe. Tam vajadzētu būt stingrāka pie potītes un pakāpeniski samazināt kompresiju uz ceļa. Pirms iegādāties kompresijas apģērbu, noteikti ievērojiet ražotāja norādījumus. Ideāla kompresija joprojām ir atklāta, taču pašreizējie pētījumi liecina, ka spiediens, kura spiediens ir apmēram 15-25 mmHg, ir ideāls, ja tas ir graduēts (nedaudz lielāks spiediens uz potītes un mazāks, kā jūs pārvietojat kāju). Pārāk daudz saspiešanas var samazināt asins plūsmu, un pārāk maz saspiešanas piedāvā nelielu labumu, tādēļ tā kļūst taisnība ir triks.
Pērkot kompresijas zeķes, jums būs jāmaina teļa un potītes apkārtmērs, nevis jūsu apavu izmērs. Lielākā daļa zīmolu tirgū ir līdzīgi, taču ievērojiet ražotāja norādījumus un izmantojiet izmēru, kas ieteicams teļu izmēram, lai iegūtu atbilstošu saspiešanas spiedienu.
joprojām nav pārliecināti, ka tie ir patiesi mācību atbalsts vai tikai vēl viens iedoma? Labākais veids, kā noskaidrot, vai zeķes darbojas, iespējams, eksperimentēt ar sevi un redzēt to, ko jūs domājat. Viņi var nebūt ikvienam, bet viņi noteikti nekaitēs jūsu atveseļošanai.
