Daudziem no mums mūsu santehnika ir kopēja noslēpums. Mūsu ķermeņi, šķiet, dara to, ko viņi dara, bieži vien bez atpazīstama rhyme vai iemesla. Tādēļ tas var pārsteigt, ka jūs uzzināsit, ka jums patiešām ir lielāka kontrole pār zarnu kustības kvalitāti, ko jūs, iespējams, kādreiz domājat. Izpildiet šīs darbības, un jūsu ceļojumi uz vannas istabu būs pārliecināti, ka justies vairāk apmierinošu.
Dzert pietiekami daudz ūdens
Procesu, kuram ir ērta zarnu kustība, neienāk, kad ieiet vannā. Jūs vēlaties domāt par jūsu izkārnīšanās panākšanu optimālā stāvoklī, lai varētu ērti nokļūt. Tas nozīmē, ka tas, ko jūs šodien ievietojat savā ķermenī, ir daudz saistīts ar to, kas no rīta nāk no tā. Tāpēc jūsu pirmais solis uz šo awesome BM ir pārliecināties, vai jūs dzerat daudz ūdens.
Lai darbotos, katram mūsu ķermeņa šūnam ir nepieciešams ūdens. Mūsu ķermeņi saņem vajadzīgo ūdeni, izmantojot šķidrumus, kurus mēs ēdam, un pārtikas produktus, kurus mēs ēdam. Lielākā daļa ūdens, ko mēs patērējam, tiek absorbēta organismā no mūsu kuņģiem.
Kāda ir ūdens ietekme uz zarnu kustību? Ja mēs patērējam pietiekami daudz ūdens, mūsu ķermeņi pāriet uz resno zarnu, lai iegūtu ūdeni, kas ir vajadzīgs visām tā šūnām. Tas izvelk ūdeni no veidojošās izkārnījumos, kas var radīt grūtāk un grūtāk iztīrīt izkārnījumus. Un, kaut kāda dīvaina iemesla dēļ, organisms retāk vēlas vēdera zarnu kustību, ja izkārnījumi ir pārāk grūti. Jūsu izņemšana: dzer ūdeni!
Ir ieteicams katru dienu dzert apmēram 13 tases (3 litri) ūdens katru dienu un ka sievietes dzer 9 tases (2,2 litrus). Lai iegūtu vairāk personalizētu aplēsi, skatiet:
Ēdiet labo ēdienu
Kas nāk, ir jānāk klajā. Lai būtu ērti, apmierinošs ceļojums uz vannas istabu, jūs vēlaties būt pārliecināts, ka jūs ēdat pareizos ēdienus. Tas ietver daudz dārzeņu, dažus augļus, liesu proteīnu un veselīgus taukus. Šie pārtikas produkti ir ne tikai labvēlīgi jūsu vispārējai veselībai, bet arī liela nozīme jūsu gremošanas sistēmas uzturēšanā.
Tas ir daudz saistīts ar fiber …
Fiber ir daļa no augu pārtikas, ka mēs nevaram sagremot. Tādējādi tā izveido pamatu izkārnījumiem, ko mēs izietu zarnu kustības laikā. Dārzeņos, augļos un pilnos graudos ir šķīstoša un nešķīstoša šķiedra. Šķīstošā šķiedrviela izšķīst ūdenī, pagriežot gēlu formu un tādējādi izdalot mīkstu pamatu. Nešķīstošās šķiedras nešķīst ūdenī, tādējādi lielākā daļa izdalās un mitrina. Abos šķiedru veidos ir būtiska laba izskata izkārnījumi – tāpat kā mana vecmāmiņa vienmēr teica: "Ēd savu rupjo lopbarību!"
… Bet tas nav tikai šķiedrvielu.
veselīgu pārtiku ēst ir svarīga arī, lai nodrošinātu zarnu baktēriju veselīgu līdzsvaru – un jūsu zarnu baktēriju veselībai ir liela nozīme jūsu zarnu kustības komfortam. Mūsu zarnu baktērijas spēlē lomu mūsu resnās zarnas kustības ātrumā. Neveselīgs līdzsvars jūsu zarnu baktērijās var veicināt ātruma problēmas. Pārāk ātri, un jūs, visticamāk, izjust caureju. Pārāk lēni, un jūs, iespējams, izjusties aizcietējums. Tāpēc ēst veselīgi un saglabāt jūsu zarnu baktērijas laimīgs!
Ko ne ēst?
Jūs neievietosiet sliktu degvielu savā automašīnā, un pēc tam gaidīsim to netraucēti. Mūsu ķermeņi nav atšķirīgi. Neveselīga pārtika un taukaini tauki saturoši pārtikas produkti izraisa jūsu zarnu baktērijas un izraisa spēcīgākas zarnu kontrakcijas – kontrakcijas, kas var izraisīt caurejas steidzamību. Saglabājiet savu motoru netraucēti, tikai patērējot labu, veselīgu, barojošu pārtiku.
Get Your Timing Right
Labākais laiks, lai zarnu kustība ir laiks, kad jūsu ķermenis vēlas būt zarnu kustība. Tas nozīmē, ka ir dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu visu procesu mazāk izlasītu:
1. Pievērsiet uzmanību modeļiem
Nākamajās vairākās dienās pievērsiet uzmanību tam, kad jūsu ķermenis, visticamāk, nosūtīs jums signālu, ka tas ir "laiks iet." Iestādēm parasti ir savi bio-ritmi. Pieskaroties savam iekšējam pulkstenim, process palīdzēs daudz vienkāršāk. Daudziem cilvēkiem tas ir no rīta, bet tas noteikti nav stingrs un ātrs noteikums.
2. Padarīt laiku
Tā kā tas ir neērti, kad jūsu ķermenis ir gatavs doties, jums vajadzētu mēģināt iet. Ja jūs mēdzat būt "rīta cilvēks", pārliecinieties, ka jūs mosties savlaicīgi, lai ļautu sev laiku jūsu vannasistabas apmeklējumam. Optimāla zarnu kustība notiek tad, kad jūs atsaucāties uz iekšējiem signāliem.
3. Izmantojiet publiskās tualetes
Neļaujiet nepatikšanas nokļūt jūsu veselības stāvoklī. Sabiedrības tualetes ir tāda iemesla dēļ, jo likvidēšana ir ikviena cilvēka dzīves sastāvdaļa. Jā, ir smakas un trokšņi, bet neviens neuzskata, ka esi cilvēks, jo jūs aizgājāt "Divas reizes". Gaida, līdz jūs atgriezīsities mājās, lai evakuētu, var izraisīt hemoroīdus un, iespējams, hroniskas problēmas ar aizcietējumiem.
4. Get things moving
Ja jūs zināt, ka tas ir "šī laika diena", ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jūsu ķermenim "iekļūt garastāvoklī":
- ēst lielu ēdienu, vēlams ar daži veselīgi tauki. Lielas maltītes un uztura tauki var palīdzēt stimulēt ķermeņa gastrocolisko refleksu – refleksu, kurā ēšana aktivizē kustību jūsu gremošanas sistēmā.
- dzēriens karstu šķidrumu. Lai gan nav galīgas atbildes par to, kāpēc tas tā ir, dzerot karstu kafiju, tēju vai tikai karstu ūdeni ar citronu, tas var arī izraisīt gastrokolisko refleksu.
- vingrinājums! Ikviens, kam kādreiz ir suņu īpašnieks, var jums pateikt, ka dusmīgs gājiens var būt diezgan efektīgs, lai stimulētu dzirdināšanas prasmi.
Relax un Let It Happen
Jūs domājat, ka mums nebūs vajadzīgi norādījumi par kaut ko, ko ikviens dara diezgan daudz katru dienu, taču ir daži padomi, kā uzlabot jūsu panākumu līmeni.
nav celma
nejūtas, ka jums ir nepieciešams strādāt pie zarnu kustībām. Sēdi atpakaļ, atslābinieties, veiciet dziļu elpu. Jūsu ķermenis zina, kas tam jādara. Neuztraucieties, ka jums ir nepieciešams nospiest un celms, lai izņemtu izkārnījumus. Viss, kas parasti notiek, ir tas, ka jūs nospiežat dažus anālo audu un riskējat attīstīt hemoroīdi. Jūsu mantra var būt viena, ko es uzklausīju, skatoties pāris pilsētas slickers, mēģina pirmo reizi palaist laivu no piekabes, "Ļaujiet tā notikt, Cap’n!"
nedomā, ka jums ir nepieciešams tukšs katru pēdējo pilienu
daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem ir jāturpina, līdz tie ir tukši. Šī stratēģija var izraisīt negaidītu reakciju (attaisnojiet pun!). Kas jāizdara, ir daļa, kas ir glabāta, gatava iet jūsu taisnās zarnās, pēdējā daļa no resnās zarnas. Zarnu kustības "svētais grāls" ir mīksts, bet stingrs banānu formas izkārnījumos. Ja esat veiksmīgi izturējis šādu izkārnījumu, un jūsu ķermenis sāk klusēt pēc prasa, jūs varat uzskatīt, ka esat izdarīts. Lai sekmētu turpmāku izkārnījumu iznākšanu, tas nozīmē, ka atbrīvojat mīkstāku, ūdeņainu izkārnījumu – izkārnījumos, kas vajadzētu ilgāk paklupties jūsu iekšpusē, lai varētu labāk nostiprināt rītdienas zarnu kustību.
Papildu kredīts: domājiet par svīšanu
Daži cilvēki uzskata, ka tatamēšanas pozīcijas izmantošana palīdz atvieglot defekācijas procesu. Protams, mēs attīstījāmies kā suga bez luksusa tualetes podi. Jūs varat mēģināt atbalstīt savas kājas ar dažām lielām grāmatām. Alternatīvi, ir pieejami produkti, kas savukārt regulāri tualeti tupus tualetes.
Tīrīšana
Nepalaidiet uzmanību pamata higiēnai, kad esat pabeidzis savu zarnu kustību:
- Esiet maigs ar savu smaili:Lai izvairītos no kairinājuma un infekcijas, rūpīgi iztīriet apkārtējo zonu. Izmantojot tualetes papīru, uzmanīgi noslaukiet no priekšpuses uz aizmuguri, pēc nepieciešamības pārejot uz jauno papīru, līdz tā izskatās tīra. Nelietojiet berzēt stingri. Putekļainās salvetes ir ērta izvēle, taču jāatceras, ka tie nav īsti mitrīgi!Ja jūs izvēlēsieties izmantot mājās mitrinātās salvetes, turiet tualetes tuvumā noslēgtu trauku, kurā pēc lietošanas var iztukšot salvetes.
- Aizveriet sēdekli, kad skalot:Tas nodrošinās, ka vannas istabā netiks nejauša baktērijas.
- Rūpīgi nomazgājiet rokas:izmantojiet ziepes un ūdeni un divreiz dziediet dziesmu "Happy Birthday".
