1 Jūs saņemat mazāk par 7 stundām miega stundā
papildus sirds slimību, insultu, depresijas un citu traucējumu novēršanai, katru reizi iegūstot pietiekami daudz kvalitatīvas miega nakts laikā var novērst svara pieaugumu un aptaukošanos. Kāda ir pareizā summa? Lielākā daļa pētījumu ir parādījuši, ka no septiņām līdz deviņām stundām nepārtraukta gulēt uz nakti ir vajadzīgi, lai gūtu labumu no labas miega, ieskaitot tos, kas saistīti ar aptaukošanās profilaksi.
Kas notiek, kad mēs gulējam? Ķermenim ir iespēja labot un atjaunot sevi. Ja tam nav pietiekami daudz laika, lai to izdarītu ilgstoši (hroniski), tad izdalās stresa hormoni un citi iekaisuma faktori, jo ķermenis sāk reaģēt tā, it kā tas būtu pakļauts hroniskam stresam (kas bez miega pietiekami is)
Viens no galvenajiem stresa hormonu izpausmēm ir kortizols, kas izdalās, reaģējot uz hronisku stresu.
Starp daudziem citiem tās ietekme uz ķermeņa, kortizols izraisa glikozes (cukura) izdalīšanos asinsritē tā, ka tā ir vieglāk pieejama, lai barotu smadzenes. Tā kā evolucionāra reakcija uz hronisku stresu, tas droši vien strādāja diezgan labi, ļaujot stresa personai reaģēt ar lielāku smadzeņu spēku. Tomēr mūsdienu pasaulē kortizola darbību nevēlamā blakusparādība ir svara pieauguma tendence (jēga ir tāda, ka mūsu senčiem būtu jāuzglabā vai jātur svarā, ja viņi patiešām strādā no skarbas vides). Šis ķermeņa masas pieaugums laika gaitā var pārvērst par aptaukošanos.
Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka atbilstoša miega trūkums var izraisīt pārēšanās. Un tiem, kas cenšas zaudēt svaru, pietiekami gulēt (atkal vismaz septiņas stundas uz nakti) palielina panākumu ar svara zudumu.
2 Jūs sagatavojat ēdienu mājās mazāk nekā 7 reizes nedēļā
Mēs jau zinām, ka mēs kā nācija ēdam pārāk daudz un pārāk bieži, un jo īpaši ātrās ēdināšanas patēriņš ir saistīts ar aptaukošanās epidēmiju. Tagad pētnieki atklāj vēl vairāk priekšrocību, kā ēst mājās.
Pētījums, kas tika iesniegts Orlando Amerikas Sirdsdarbības asociācijas 2015. gada sanāksmē, atklāja, ka sievietes un vīrieši, kas pagatavoja maltītes mājās, mazāk gūtu svaru.
Viņiem arī mazāk attīstījās 2. tipa cukura diabēts.
Konkrēti, pētnieki, tostarp svina autors Gens Zons, doktors, zinātniskais līdzstrādnieks Harvard T.H. Čanas Veselības skola Bostonā atklāja, ka cilvēki, kas katru nedēļu ēdās vidēji no 11 līdz 14 pusdienām un vakariņām, kas bija gatavoti mājās, samazināja aptaukošanās risku par 13% un 2. tipa diabētu, salīdzinot ar tiem, kuri ēda no nulles līdz sešām mājām -Pagatavotas pusdienas un vakariņas.
Citi pētījumi ir saistīti ar ēšanas ārpus mājām, jo īpaši ātras pārtikas patēriņš, liekais svars un aptaukošanās bērnu un jauniešu vidū.
3 Jūs ēdat Dienvidu stila diētu
Amerikāņu dienvidi, kā reģionu kopumā, arī atkārtoti ir konstatēts, ka visaugstākā līmeņa aptaukošanās un diabēts, no kuriem abi ir insultu un sirds un asinsvadu slimību riska faktori.
Papildus problēmām ar mazkustīgu dzīvesveidu un mazu gājienu pilsētu un lauku rajonos dienvidos dienvidu stila diēta ir saistīta arī ar "Stroke Belt" nosaukumu.
Pētnieki, kas apkopoja datus no vairāk nekā 17 000 pieaugušo dalībnieku, atklāja, ka tie, kuri bija augstākie patērētāji par to, ko sauca par "Dienvidu modeli, ko raksturo pievienotie tauki, cepta pārtika, olas, orgānu un pārstrādātu gaļu, un cukura saldinātie dzērieni" ļoti augsts sirds un asinsvadu slimību risks, ieskaitot sirdslēkmi un insultu.
Faktiski ievērojami ir tas, ka tiem, kas galvenokārt lietoja dienvidu diētu, bija lielāks sirds un asinsvadu slimību risks nekā tiem, kuri ēdēja galvenokārt tādus pārtikas produktus kā picas un ķīniešu izņemšana vai kuri galvenokārt uzturēja augstu cukura diētu.
Tas nozīmē, ka vispirms ēst ceptu pārtiku, kā tas ir raksturīgs South-think cepta vistas gaļa, cepta okra, cepti zaļie tomāti, cepti marinēti dārzeņi; būtībā visas ceptas – jūsu svārsts tiks noņemts ātrāk un biežāk nekā tikai jebkura cita ēšanas stils, kā arī izraisīs ievērojamu svara pieaugumu.
4 Jūs katru dienu atvaļinājat strādāt ar automašīnu
Ir konstatēts, ka cits faktors ir saistīts ar lieko svaru un aptaukošanos, un tas ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu: transporta veidu.
Vienā pētījumā, kurā vairāk nekā 15 000 Apvienotās Karalistes iedzīvotāju ir apskatījuši pašreģistrējoties pārvietošanās režīmā (iedalīti privātajā transportā, sabiedriskajā transportā un aktīvā transporta veidā), tiem, kas devušies strādāt, izmantojot aktīvos un sabiedriskos transporta veidus, bija ievērojami zemāka struktūra masas indekss (ĶMI) nekā tie, kas izmantoja privāto transportu.
(piemēram, privātais transports var ietvert sava automašīnas un automašīnas koplietošanas braukšanu).
Ne tikai tie, kas staigāja vai veica visu vai daĜu ceĜu darbā, kā tas varētu notikt, ja tiek izmantots sabiedriskā tranzīts, – ir zemāki ķermeņa masas indeksi, bet tiem bija arī zemāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums salīdzinājumā ar tiem, kuri strādāja, izmantojot savus privātos automobiļus. Gan vīriešiem, gan sievietēm tika izmantoti aktīvāki transporta veidi.
5 Jūsu vecākiem ir aptaukošanās
Lai gan pārējie četri riska faktori, kas minēti iepriekš, ir dzīvesveida faktori, kurus var mainīt, šis ir ārpus jūsu kontroles, un jums vajadzētu tikai padarīt jūs modrāku par savu risku un saviem ikdienas ieradumiem, kas atrodas jūsu kontrole
Tagad ir atklāts vairākas ģenētiskās saiknes ar aptaukošanos, ar citiem nākamajiem. Piemēram, zinātnieki ir atklājuši, ka FTO gēns var radīt tendenci uz pusaudžu uzturu un aptaukošanās attīstību.
Ir konstatēts, ka aptaukošanās tiek mantota dažās ģimenēs. Kā "Ekspertu komitejas ieteikumi attiecībā uz bērnu un pusaudžu lieko svaru un aptaukošanos profilaksē, novērtēšanā un ārstēšanā" ir atzīmēts: "Dvīņu pētījumi skaidri parādīja ģenētisku risku". Citi pētījumi ir atklājuši, ka vecāku aptaukošanās pakāpe var būt svarīga, un tie ir parādījuši saikni starp briesmīgu aptaukošanos vecākiem un turpmāko bērnu aptaukošanos; citiem vārdiem sakot, briesmīgi aptaukojušos vecāku bērniem ir lielāks risks kļūt aptaukojušos.
