Pliometriskās rebounding vingrinājumi ātruma un jaudas

bērniem pusaudžiem, izmanto plyometric, palielināt traumu, palielināt traumu risku

Daudzi sportisti un trenažieri izmanto plyometric rebounding vingrinājumi, lai izveidotu jaudu un ātrumu, uzlabot koordināciju un veiklību un efektīvi uzlabot sporta sniegumu. Ir svarīgi arī atzīt, ka tie ir augsta riska vingrinājumi, un tie var palielināt traumu risku, ja tie tiek veikti nepareizi vai bez pamatota apmācības pamata.

Kas ir plyometric Exercises?

Plyometric vingrinājumi ir specializētas, augstas intensitātes mācību metodes, ko izmanto, lai attīstītu sporta spēks (spēks un ātrums).

Pliometriskā apmācība ietver intensīvas, sprādzienbīstamas muskuļu kontrakcijas, kas izraisa stiepes refleksu (muskuļu izstiepšana, pirms tā tiek noslēgta līgumos, lai panāktu lielāku spēku). Visbiežāk sastopamie plyometric vingrinājumi ietver apiņu, lec un ierobežojošās kustības. Viens no populārākajiem plyometric vingrinājumiem ir lekt pie kastes un atsitiens pie grīdas un uz citu, augstāku kastīti. Šie vingrinājumi parasti palielina ātrumu un spēku un veido jaudu.

Bažas par Plyometry drošību

Ekspertiem prakses zinātnes jomā ir dažādi viedokļi par plyometry. Amerikas sporta medicīnas koledža apgalvo, ka "šī plyometric apmācība ir droša, izdevīga un jautra aktivitāte bērniem un pusaudžiem ar nosacījumu, ka programma ir pareizi izstrādāta un uzraudzīta." (Lasiet vairāk Plyometric apmācība bērniem un pusaudžiem).

American Council for Fitness arī iesaka plyometric nodarbību, ja tas tiek veikts pareizi.

Un Nacionālā spēku un kondicionēšanas asociācija piedāvā nostāju atbalstīt plyometrics.

Plyometry (un jebkura ietekme) var palielināt traumu risku, ja neievēro noteiktus piesardzības pasākumus. Šajos pārgājienos radītais milzīgs spēks prasa, lai sportisti tos izmantotu taupīgi un ar atbilstošu apmācību.

Safe Landing Technique

Vissvarīgākais drošās un efektīvās plyometriskās programmas aspekts ir drošas nosēšanās tehnikas izstrāde. Tas nozīmē, ka sportists mierīgi paceļas uz pirkstiem un ruļļos uz papēžiem. Izmantojot visu pēdu (un lielāku virsmas laukumu) piezemēšanās, tas palīdz izkliedēt trieciena spēkus locītavām. Cits pareizas nosēšanās pamats ir izvairīties no jebkādas griešanās vai sānu kustības pie ceļa.

Drošības padomi

  • Plyometrics ir ieteicams tikai labi aprpojušiem sportistiem
  • Jums vajadzētu būt augstu kāju spēka līmeni, pirms veicat plimetometru.
  • Rūpīgi uzsildiet pirms plyometrijas uzsākšanas.
  • Sāciet lēnām ar nelieliem leciem un pakāpeniski izveidojiet līdz lielākiem leciem.
  • Mierīgi piezemējiet pareiza tehnika (sk. iepriekš), lai absorbētu triecienu
  • Ļaujiet lielu atpūtu starp plyometriskiem treniņiem
  • Nekavējoties apstājieties, ja jūtat sāpes locītavās
  • Pievērsiet uzmanību traumas brīdinājuma zīmēm.
  • Izmantojiet apavus ar daudziem amortizācijas līdzekļiem, lai palīdzētu absorbēt šoku.
  • Veikt plimetometru uz mīkstajām vai mīkstinātajām virsmām.

Šī plyometric apmācības programma ir izmantota, lai novērstu ACL traumas sieviešu futbolistu. Ir konstatēts, ka ACL traumu profilakses programma ievērojami samazina ACL traumu skaitu. Tas ir apmācības režīms, kas māca izvairīties no neaizsargātām pozīcijām, palielina elastību un izturību un izmanto plyometric vingrinājumus.

Paturiet prātā, ka jūs varat attīstīt lielu spēku un spēku, neizmantojot plyometry, bet, ja jūs piedalāties sportā, kam nepieciešams lekt un nosēšanās, plyometric apmācība var būt noderīga, lai uzlabotu prasmes un sniegumu.

Like this post? Please share to your friends: