Veida pozā: Supine, atpūsties
Pazīstams arī kā: Nobeiguma relaksācija
Priekšrocības: Joga sesiju nav pabeigta bez galīgās relaksācijas stājas. Savasana ļauj jūsu ķermenim un prāta laikam apstrādāt to, kas ir noticis jogas klases laikā. Tas nodrošina nepieciešamo pretstatu centieniem, kurus jūs veicat laikā, kad tiek veikta asana prakse.
Skolotāji bieži saka, ka savasana ir visgrūtākais jogas pozējums, kas patiešām ir veids, kā pateikt, ka dažiem cilvēkiem ir grūti kaut ko darīt desmit minūtes.
Ja rodas grūtības, mēģiniet skenēt ķermeni no pirksta uz galvu, sakot katras ķermeņa daļas nosaukumu un pēc tam to atbrīvojot. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai absorbētu jauno informāciju, ko tā ir saņēmusi, izmantojot fizisko praksi.
Bieži vien prāts vēlas palikt aktīva pat tad, ja ķermenis ir atvieglots. Kad jūsu ķermenis joprojām ir, jūsu prātā ir iespēja izdomāt, kā saglabāt tādu pašu miera stāvokli, kad ķermenis atpūšas, kas pastāvēja intensīvas Asanas fiziskās būtības laikā. Ja jūsu prāts neapstāsies skanēt, pamēģiniet meditācijas pamatmetodes, lai pamanītu jūsu domas, marķējot tos kā domāšanu, un pēc tam ļaut viņiem aiziet. Tāpat kā cita veida jogas, tas notiek praksē. Galu galā, jūs ievērosiet, ka tad, kad jūsu ķermenis nonāk savasanas, jūsu prāts arī uzņemas atvieglinātas stāvokli.
Kaut gan savasana ir atpūšā, tas nav tas pats miega! Jums vajadzētu mēģināt palikt klātesošam un apzināties piecas līdz desmit minūtes, ko pavadījāt galīgajā atpūtai.
Norādījumi:
1. Liegu uz muguras.
2. Atsevišķi kājas. Ļaujiet turēt kājas taisni, lai jūsu kājas varētu atvērt abās pusēs.
3. Pavelciet rokas pie ķermeņa, bet nedaudz atdaliet no ķermeņa. Pagrieziet plaukstām uz augšu, bet necenšieties tos atvērt. Ļaujiet pirkstiem iegremdēties.
4. Ielieciet plecu asmeņus uz muguras atbalsta. Šī ir līdzīga kustība, lai paceltu plecus zem tilta pose, bet mazāk intensīva.
5. Kad esat izveidojis savas ekstremitātes, atbrīvojiet visas pūles, lai tās noturētu pozīcijā. Atpūtieties visam ķermenim, ieskaitot seju. Ļaujiet ķermenim justies smags.
6. Ļaujiet elpot dabiski. Ja jūsu prāts pazūd, jūs varat pievērst uzmanību savai elpa, bet mēģiniet to vienkārši pamanīt, nevis padziļināt to.
7. Palieciet vismaz piecas minūtes. Desmit minūtes ir labāk. Ja jūs praktizējat mājās, uzstādiet trauksmi, lai jūs neesat spiesti turpināt laiku pārbaudīt.
8. Lai izietu, vispirms sāk padziļināt elpu. Tad sāpiet pirkstiem un pirkstiem, lēnām atjaunojot savu ķermeni.
9. Izstiepjiet ieročus virs galvas uz pilnu ķermeņa stiept no rokām līdz kājām.
10. Ievietojiet ceļgalus jūsu krūtīs un pārvelciet uz vienu pusi, aizturot savas acis. Izmantojiet savu apakšējo roku kā spilvenu, kamēr jūs atpūšaties augļa stāvoklī uz vairākām elpas.
11. Izmantojot rokas par atbalstu, atnesiet sevi atpakaļ sēdus stāvoklī.
Tips:
Izmantojot aksesuārus laikā savasana var padarīt pozu ērtāku un relaksējoša.
1. Ja jums ir muguras sāpīgums vai stīvums, velmēto segu vai stiprinājumu zem jūsu ceļgaliem palīdz palēnināt iegurņa stāvokli.
2. Lai uzsvērtu sajūtu, ka ķermenis sakņojas uz zemes, novietojiet salocītu segu pār augšstilbiem. Blokam zem jūsu nabas ir līdzīga iedarbība, tāpat kā acu spilvenu.
3. Ja tas viss ir vēss istabā, noslēpies pirms ierašanās savasānā. Izmantojiet saliektu jogas segu vai ielieciet savu džemperi un zeķes. Tas ir ļoti grūti atpūsties, kad esat auksts.
