daži dieters izvairītos no olbaltumvielām, jo daudzi olbaltumvielu saturoši pārtikas produkti ir ar tauku un kaloriju daudzumu. Bet tur ir veseli veidi, kā iegūt olbaltumvielu jūsu uzturā un joprojām zaudēt svaru. Izmantojiet šos padomus, lai ēst pareizu olbaltumvielu daudzumu svara zudumam un veselībai.
Vai proteīns palīdzēs jums zaudēt svaru?
Cilvēki parasti sagaida izsalkumu, kad viņi iet uz diētu, lai zaudētu svaru.
Bet, ja jūs ēdat vairāk olbaltumvielu, svara zaudēšana ne vienmēr nozīmē izsalkumu. Labi liesās olbaltumvielas avoti palīdzēs jums justies pilnīgi un apmierināti dienas laikā, kas var palīdzēt samazināt jūsu cravings, lai jūs zaudētu svaru ātrāk.
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT ir reģistrēts dietologs un sertificēts personīgais treneris. Viņa paskaidro, ka olbaltumvielu ne tikai uzlabo sāta sajūtu, bet arī pilnīgu sajūtu, bet arī liesa olbaltumviela palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, nodrošina imūnsistēmu un palīdz uzturēt veselīgu vielmaiņu.
Tātad, kā jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu zaudēt svaru? Sarah iesaka iegūt jebkādu olbaltumvielu formu katrā ēdienreizē. Šie ir tikai daži veidi, kā radīt radošus produktus un iekļaut olbaltumvielu katrā ēdienreizē, uzkodas laikā un pat deserta laikā.
5 veidi, kā iegūt vairāk proteīna svara zudumam
- Padarīt cooking proteīnu vieglāku
Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, ka cilvēki neēd vairāk olbaltumvielu, ir tas, ka tas ir pārāk grūti sagatavot. Saisies ar to, gaļa nav mikroviļņu krāsns labi. Bet tur ir daudz lētu counter grili, kas padara ēdienu grilēšanu vieglāku un veselīgāku. George Foreman Grill ir zīmols, kas ir populārs ar daudziem diētiem.
Sarah arī norāda, ka grilēšana ir labs veids, kā sagatavot pārtiku bez pārāk daudz tauku. Papildus vistām, Sarah iesaka grilēt tītaru, liesās cūkas, liesās liellopu gaļas un pat tofu.
- Get Creative ar olu baltajiem
Ir neskaitāmas idejas par veselīgu omelets un olu balts scrambles, kas ir populārs ar smart dieters. Bet jūs varat arī radīt radošus un padarīt veselīgu veggie un olu frittata svētdienas vakarā, un daļa no tā pusdienām nedēļā. Atšķirībā no gaļas, olas do mikroviļņu krāsns labi, un tās ir viegli veikt, lai strādātu vienā kastē.
Turklāt jūs varat pievienot vārītas olu baltumus citiem pārtikas produktiem, kurus jūs parasti neuzskata. Mīciet baltumus tacos, sagrieztus aukstos olu baltumus uz trīs pupiņu salātiem vai sagrieztu cieto vārītu olu uz sviestmaizi. Olu baltumiem ir ļoti maz aromātu, lai jūs tos varētu pievienot gandrīz jebko, nemainot garšu.
- Pick Veggies ar olbaltumvielu
Kopumā dzīvnieku izcelsmes avotiem ir vairāk olbaltumvielu nekā augu avoti. Bet tas nenozīmē, ka olbaltumvielu saturs dārzeņos nevar veicināt jūsu vispārējo uzņemšanu. Dažas veggies ir labāk nekā citi. Labi augu izcelsmes olbaltumvielu avoti ietver brokoļus, spinātus, kāpostu, ziedkāpostu un sparģeļus. Daži augļi pat satur olbaltumvielas. Piemēram, banānā var būt līdz 2 gramiem barības vielas.
- Noliktavā uz pākšaugiem, pupiņām, riekstiem
Ne-gaļas ēdāji, jūsu labākais olbaltumvielu avots būs pākšaugi. Piemēram, vienā krūzīte sviesta pupiņās ir 14 grami olbaltumvielu. Tas ir mazāk, nekā jūs saņemsiet no vienas vistas krūtiņas, bet, ja jūs apvienojat pupiņas ar proteīniem bagātiem dārzeņiem, jūs galu galā iegūstat augstu olbaltumvielu miltus. Kvinoja ir vēl viens tautas tēviņš, kas bagāts ar olbaltumvielām. Pupas un riekstus arī veido labas uzkodas, jo tās ir viegli gatavotas iepriekš un pārnēsāties. Vienkārši uzmanieties, izvēloties labākās šķirnes. Konservētas pupiņas ir labi, bet daudzi satur pievienotu sāli un cukuru. Ja jūs varat padarīt laiku, lai gatavotu pupiņas no jauna, jums būs labāk. Un izvēlieties riekstus, kas nav ļoti aromatizēti vai sālīti.
Ēd olbaltumvielu desertu
- Tici vai nē, jūs pat varat iekļaut proteīnu veselīgā desertā. Lielisks jogurts ar augļiem ir lielisks piemērs. Grieķu stila jogurts parasti ir vairāk olbaltumvielu, taču atcerieties ēst šo saldo ārstēšanu mērenībā (gan saldētas, gan saldētas šķirnes), jo daži no zīmoliem un aromātiem satur diezgan daudz cukura.
