Domas par gatavošanos septiņu dienu detox diētu var būt neticami biedējoši. Ar tik daudz dažādu uzturu, kas ir tiešsaistē un grāmatās, ir grūti pateikt, kura pieeja jums ir piemērota. Un, tā kā do-it-yourself detox kļūst arvien modernāks, ir pārāk viegli aizmirst par tīrīšanas mērķi: koncentrēties uz veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem, kas uztur jūsu ķermeni un mazina toksisko slodzi.
Septiņu dienu diētas diētavarbūt noderīga, ja to izmantojat kā veidu, kā sākt veselīgu progresu, kad runa ir par jūsu ēšanu. Bet, uzsākot katru reizi, atkal "labi" ēst un dzert "nepatiesu" nav veselīga pieeja.
Lai iegūtu gudrāku pieeju detox dietam, aizmirst jaunākos ēdienus, kas var novest pie neveselīgiem ēšanas modeļiem un sekot saprātīgākam plānam, kas mudina jūs atgriezties pie veselīgas ēšanas pamatu un ilgstoši ietekmēt jūsu labsajūtu.
No sagatavošanas posmiem līdz jūsu post-Detox diētu, mēs esam ieguvuši jūs uz veselīgāko un visefektīvākais veids, kā tīrīt.
Gatavošanās Jūsu 7 dienu Detox Diet
Lai novērstu parastās detox reakcijas, piemēram, galvassāpes un sliktu dūšu, mēģiniet pakāpeniski atcelt kofeīnu, cukuru, pārstrādātus pārtikas produktus un mākslīgos saldinātājus dienās, kas noveda pie jūsu detox diet. Ja neesat gatavs pilnībā atteikties no kofeīna, pārejiet uz mazāku kofeīna dzērieniem, piemēram, zaļo tēju, balto tēju vai matcha.
Sagatavošanās posmos jums arī jācenšas plānot savu maltīti nedēļā. Ar savu ēšanas plānu rūpīgi plānots, jums būs mazāka iespēja noklāt no jūsu Detox diētu. Varat arī vēlēties, lai šis laiks ļautu atbrīvot jūsu virtuvi no jebkura pārtikas vai dzērieniem, kas varētu kārdināt jūs tīrīšanas laikā.
Gudrs padoms detox iesācējiem: ja jūs strādājat nedēļas laikā, ir ieteicams sākt savu detoksiju piektdienā. Šī pieeja ļauj vairāk dīkstāves pirmajās pāriešanas dienās, kas parasti ir visgrūtāk.
Ko ēst jūsu 7 dienu Detox Diēta: parauga varianti
Nav stingru un ātru noteikumu par to, kas jums būtu jāiekļauj nedēļas ilgā detoksikācijas diētā. Tomēr jūsu mērķim jābūt koncentrēt uzmanību uz antioksidantiem bagātinātiem tīrīšanas dārzeņiem un augļiem, kā arī augsta šķiedrvielu pārtikas produktiem, piemēram, pilngraudu, riekstiem un sēklām. Kad jūs izveidojat savu diētu ap šiem pārtikas produktiem, pārliecinieties, ka ēst mērenību.
Turklāt jūs varat noapaļot savu Detox diētu ar augu bāzes olbaltumvielu un probiotikas bagāti fermentēti pārtikas produkti, piemēram, miso. Šeit ir dažas papildu idejas, lai nedēļā palīdzētu maltītes plānošanā:
- ēd vietēji audzētus, sezonas augļus un dārzeņus. Izmēģiniet salātus ar sezonas dārzeņiem, veseliem augļiem, kokteiļiem, sulām (piemēram, bietēm, burkāniem, ābolu un ingveru sulu vai zaļo sulu).
- Izbaudiet sabalansētu maltīti. Visās ēdienreizēs ideālā gadījumā būtu jāiekļauj daži proteīni, veselīgi tauki, augsta šķiedrvielu, pilngraudu ogļhidrāti, augļi un dārzeņi. Lai iegūtu iedvesmu, meklēt mūsu ekspertu radītās receptes, kas atrodamas šeit Verywell par dārgakmeņiem, piemēram, Red Curry Lentil zupa ar Kale vai Hichey Buddha Bowl.
- Izvēlieties receptes ar šķirni. Centieties savā šķīvī iekļaut dažādus dārzeņus, piemēram, tumšus lapu zaļumus, bietes, artišokus, sīpolus, burkānus un gurķus. Pievienojiet vārītas zirņus, avokādus, brūnos rīsus, ceptos saldos kartupeļus, kaņepju sēklas, neapstrādātu olīveļļu un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un taukiem. Vēl labāk, meklējiet receptes, kas apvieno dažādas augu sastāvdaļas, piemēram, saldo kartupeļu un sarkano kāpostu slaw.
- brokastis.Ja jūs ēdat brokastis vienā un tajā pašā vietā, izmēģiniet auzu pārslu, ķiršu, svaigas ogas, brokastu trauku vai pudīnu.
- uzkodas. Dažas uzkodu idejas ietver balto pupiņu un anīsa mērcē vai grauzdēto sarkano biešu humušu ar dārzeņiem vai ķimeņu laima grauzdētiem zirņiem.
- pusdienas vai vakariņas.Izcila maltīte var ietvert Portobello sēņu cepuru, kas ir marinēta ar olīveļļu un ceptu, Butternut skvoša zupu, Viena kafijas vegana čili, Kārtainās zirņi, Cepta medus-sinepju laša vai Black Bean Arugula Tostadas.
Ko izvairīties no jūsu 7 dienu Detox Diet
Visā jūsu septiņu dienu detox diētu jums vajadzētu izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un visiem pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru, kā arī piena un kviešu. Kofeīns ir arī neierobežots, kā arī daži specifiski pārtikas produkti gaļas un garšvielu kategorijās.
tīrīšanas laikā izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem (piemēram, vīnam, alus un stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem). Alkohols organismā tiek metabolizēts galvenokārt aknās. Īsāk sakrīt ar acetaldehīdu, ķīmisku vielu, kas var kaitēt aknu šūnām un ķermeņa audiem, pirms tā tiek tālāk sadalīta un izvadīta no ķermeņa. Papildus aknu slodzes samazināšanai, izvairīšanās no alkohola (un kofeīna) nedēļā var palīdzēt mainīt ierastos ieradumus, kurus esat audzējis.
Turot hidrātu
Dzeršana daudz ūdens var iet tālu izskalojot toksīnus. Kamēr jūs atrodaties uz jūsu detox diet, mēģiniet dzert astoņas glāzes filtrētā ūdens katru dienu. Tiklīdz jūs no rīta pamodieties, tas ietver glāzi ūdens (ideālā gadījumā istabas temperatūra vai silti). Noderīgs padoms: izvēloties citrona ūdeni vai ūdeni, kas ievada ūdeni, var pastiprināt rīta hidratācijas detoksikācijas sekas.
Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk šķidruma, un dažiem cilvēkiem var būt mazāk vajadzīgas. Lai gan jūs varat izmantot savu slāpes kā ceļvedi, jūs varat apspriesties ar savu veselības aprūpes speciālistu par atbilstošu šķidruma uzņemšanu.
Trenēšana
Fiziskā aktivitāte palielina asinsriti un, savukārt, palīdz organismam izvadīt toksīnus. Lai atjaunotu savu apriti jūsu Detox diet, noteikti iekļaujiet vieglu fizisko aktivitāti ikdienas rutīnā. Piemēram, jūs varat mēģināt iet pastaigāt, piemēram, pietūkoties vai piedalīties atjaunojošā joga klasē.
Tā kā jūsu enerģijas patēriņš pirmajos dažu dienu periodos var palēnināties, varētu būt noderīgi sadalīt savas nodarbības īsos intervālos. Ja jūs neveicat regulāru lietošanu, pirms terapijas sākšanas konsultējieties ar ārstu.
Pašapkalpošanās un jūsu Detox Diēta: mērķi, kas jāapsver
Detox diēta nav par to, ka atņem sevi no noteiktiem pārtikas produktiem vai aktivitātēm – tas ir par labāku ķermeņa un prāta aprūpi, lai jūs ikdienā varētu justies lieliski. Mēģiniet izmantot šo laiku, lai stiprinātu savu pašaprūpi, piemēram, uzlabojot miega režīmu un ārstējot sevi ar masāžu (terapija, kas domāta, lai veicinātu toksīnu izplatīšanu).
Jūsu septiņu dienu detoksikācijas diēta ir arī lieliska iespēja izmēģināt jaunas stresa vadības metodes. Lai atvieglotu ikdienas stresu un atrastu ceļu uz lielāku mierīgumu, mēģiniet praktizēt dziļu elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju, prātības meditāciju vai jogu. Pat vienkāršas stratēģijas, piemēram, mūzikas klausīšanās, nesteidzīgas pastaigas došana, iegremdēšana vannā vai kērlings ar mīļāko grāmatu var palīdzēt nomierināt jūsu prātu.
Darbs ar gremošanas traucējumiem
Ja jūs neesat lietojis ēst daudz šķiedrvielu, var paiet dažas dienas, lai jūsu organisms pielāgotos augsta šķiedrvielu saturam, kas paredzēts detoksikācijas diēta. Lai stimulētu gremošanas sistēmu, mēģiniet saputot zāļu tēju (piemēram, ingvera tēju, piparmētru tēju, ķimeņu tēju vai kanēļa tēju).
Ja jūsu septiņu dienu dezodorācijas diēta ir īpaši bagāta ar pupiņām, mēģiniet pievienot gabalu kombu jūras aļģes, lai jūsu mērcēšanas ūdeni sagatavotu žāvētas pupiņas.
Paturiet prātā, ka ar četrām vai piecām dienām, kas paredzētas detoksikācijas diētai, daudzi cilvēki sāk justies enerģiskāki un pamanām, ka viņu gremošana uzlabojas.
Plānojot Post-Detox Diet
Kā jūs ceļojat ar savu Detox diētu, jūs, iespējams, atradīsiet, ka vienkāršas izmaiņas, piemēram, dzerot vairāk šķidruma vai ēdot vairāk dārzeņu, var būtiski ietekmēt jūsu ikdienas labsajūtu. Faktiski ir domājams, ka 7 dienu pieeja ir ideāls veids, kā eksperimentēt ar plašu jaunu pārtikas produktu, receptēm un dzīvesveida ieradumiem. Lai izmantotu šo impulsu, atgriežieties mazāk ierobežojošā diētā, vienlaikus pieņemot jaunu uzvedību (piemēram, pusdienās un vakariņās ēdiet trīs porcijas dārzeņu).
Konsultācijas vārds: nemēģiniet izdarīt pārāk daudz izmaiņas vienlaicīgi. Pētījumi rāda, ka cilvēki, veidojot veselus ieradumus, vieglāk mēģina veikt vienkāršas darbības (piemēram, dzer vairāk ūdens), nevis mēģina pieņemt sarežģītas procedūras.
Turklāt citi pētījumi liecina, ka veselīgie paradumi var ilgt līdz sešām nedēļām, lai kļūtu ieauguši, un ka, ārstējot sevi ar nelielu atlīdzību, var palīdzēt motivēt jūs ievērot šīs pozitīvās pārmaiņas.
Atkārtojot savu 7 dienu Detox Diet
Demokrātijas diētas atbalstītāji bieži iesaka tīrīšanu vairākas reizes gadā, lai uzlabotu jūsu veselību un novērstu slimības. Atkārtojot savu Detox, mēģiniet integrēt dažādus ēšanas modeļus un darbības, nekā jūs veicāt savā pēdējā diētā. Jaunas labsajūtas stratēģijas testēšana septiņu dienu dezodorācijas diētas laikā var sniegt jums spēcīgas norādes par to, kā sasniegt optimālu veselību visu gadu.
Vārds no Verywell
Septiņu dienu detoksikācijas diēta nav piemērota visiem cilvēkiem. Ja Jums ir hronisks veselības stāvoklis, piemēram, aknu slimība, cukura diabēts, vēzis, nieru slimība vai ēšanas traucējumi, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms maināt diētu.
Ja jums ir kādas bažas par izmaiņām jūsu uztura režīmā, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai septiņu dienu diētas diēta ir piemērota tieši Jums.
