Visbiežāk uzdotie jautājumi no sievietēm, kuras interesējas par tērpta trenažieriem vai cita veida izturības mācībām, ir: "Vai apmācība padarīs manas rokas un plecus apjomīgu?"
Tas patiesībā nav mācību jautājums. Tas ir jautājums, kas galvenokārt skar cilvēka fizioloģijas un iedzimtības faktoru tēmas.
Ja jūs vēlaties iekļūt ēnas muskulatūru un muskuļu uzturēšanā, jums vissvarīgāk jāpievērš uzmanība tādām lietām kā ķermeņa ķīmija un uzturs, jo tie ir lielāki elementi attiecībā uz atsevišķām ķermeņa struktūrām.
faktiskās programmas un instrumenti, ko izmanto fiziskās audzināšanas noteikti veicina vispārējo izskatu un ķermeņa sastāvu, tomēr tie ir neliela ietekme, salīdzinot ar ģenētisko un uztura faktoriem.
Šeit ir galvenās lietas, kas jums jāzina par nevajadzīgām bailēm, kas jums var rasties, par "palielināšanu":
Uzturs / Ēšana
Ko jūs ēdat un cik lielā mērā būs svarīgs faktors, cik lielā mērā "lielākā daļa" jūs ievietojat vai turiet savu ķermeni.
Ja vien jūs tīši vai netīši neveidosiet pārēšanās ieradumu, jūs, visticamāk, neieviesīsiet lielu daļu no jūsu ķermeņa.
Pārslodzes bagāts pārtika, kas sastāv galvenokārt no dzīvnieku taukiem un olbaltumvielām un / vai ceptiem pārtikas produktiem, vienlaikus izvairoties no bagātīgi augu izcelsmes augu izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem, kāpostiem, riekstiem un sēklām, ir ātra pievienotā lielākā daļa, visticamāk, izplatīsies gar jūsu gurniem un jostasvietām, nevis jūsu pleciem un rokām.
Apmācības metodes
Izturības vingrinājumi, kuru mērķis ir lielie ķermeņa primārie līdzekļi, vislabāk ir labākie, lai palielinātu muskuļu masu vai hipertrofiju. Vingrinājumi, piemēram, tukšums, slīpsvītra un smags spiediens, ir pamats. Hipertrofijas atkārtošanās diapazons parasti ir diapazonā no 8 līdz 12 reps ar 2-3 komplektiem.
Veids, kādā parasti tiek izmantoti čiekurgaldi, ar izturību balstītu atkārtošanas ballistisko vingrinājumu palīdzību ir ļoti noderīgi, lai izveidotu garus, plānus, izturīgus muskuļus, dodot ļoti atšķirīgu estētiku no liela apjoma ķermeņa-celtnieka ķermeņa, kas redzama žurnālos un papildināt sludinājumus. Lai izveidotu mazāku ķermeni, koncentrējoties uz pieaugošo atkārtošanos ar vieglu un mērenu svaru. In Kettlebell apmācības, mazāk nekā 30 atkārtojumus var uzskatīt par "low-rep". Veidojiet atkārtojumus un laiku pakāpeniski.
Tomēr vienīgi apmācība par ķīļglubi vien nenosaka, cik liela daļa no jūsu ķermeņa ir, vai arī kā tie būs atkarīgi no jūsu muskuļiem.
Cilvēka fizioloģija un anatomija
Lielākā daļa sieviešu neražo pietiekami daudz tā saukto muskuļu veidojošo hormonu, lai kādreiz izveidotu lielus, apjomīgus muskuļus. Hormoni, piemēram, testosterons, augšanas hormons un insulīnam līdzīgs augšanas faktors (IGF-1), ir visciešāk saistīti ar muskuļu masas palielināšanos, un šie hormoni, ja vien tie nav mākslīgi injicēti vai injicēti, vienkārši nepastāv tik lielā daudzumā sievietēm kā tas notiek vīriešiem. Ja viņi to darītu, sievietēm būtu arī vairāk vīriešu apzīmētas īpašības, piemēram, vairāk sejas matiņu, dziļākas balsis un asākas, niecīgākas sejas funkcijas, kas saistītas ar muskuļu lieluma palielināšanos.
Neviena svara apmācības summa nesniedz sievieti plašu, stipri muskuļotu ķermeņa struktūru, ja vien viņai nav ģenētiski paredzētas tādas struktūras, kas balstītas uz iedzimtības faktoriem. Ja vien liela apjoma pievienošana nav jūsu mērķis, lielākajai daļai sieviešu nav jābaidās iegūt nevēlamu muskuļu. Tas vienkārši nenotiks.
Ir izņēmumi attiecībā uz katru vispārīgumu, kas aprakstīts iepriekš, bet šie ārkārtas izņēmumi noteikti nav norma.
Neuztraucieties par ķiveres treniņu, kas izraisa pārāk lielu spēku jūsu rokās un plecos. Ēd labi, pietiekami atpūsties, veiciet konsekvenci un pateikties saviem vecākiem par skaisto ķermeņa formu, ar kuru esat svētīts.
