Kad runa ir par svara zudumu, parasto buzzwords jūs varētu dzirdēt bieži ietver vārdus "dzīvesveids" un "maiņa" … kā, jums ir nepieciešams, lai viens, lai būtu veiksmīga, lai zaudēt svaru. Tas var šķist, ka zaudēt svaru ir vienkāršs mērķis – veiciet kādu treniņu, dodieties uz uzturu un pamēģiniet! Bet, ja tas būtu tik vienkārši, man nebūtu darba un jūs būtu pārāk aizņemts, strādājot, lai to izlasītu.
Lai gan žurnāli un infomercials padara to pievilcīgu, svara zudums prasa lielu darbu, un tas bieži vien nozīmē mainīt dažādus jūsu dzīves aspektus, kā jūs pavadīt laiku, kā plānot savu dienu un kā / ko ēdat. Ja tā, kā jūs dzīvojat, nepieļauj šīs izmaiņas, cik tālu jūs saņemsiet?
Kāds ir tavs dzīvesveids?
iemesls, kāpēc dzīvesveids ir tik svarīgs, jo jūsu dzīves izvēle nosaka jūsu izvēli, un šīs izvēles izlemj, cik jūs esat veselīgi un vai jūs esat ceļā uz svara zudumu. Tātad, kas ir veselīgs dzīvesveids?
Tipiski komponenti ietver nesmēķēt, ēst veselīgus pārtikas produktus, izmantot un saglabāt ķermeņa veselīgu svaru. Kur jūs nokļūstat veselīga dzīvesveida kontinuumā?
cik daudz laika jūs tērējat …
- sēž pie rakstāmgalda?
- Sēžot automašīnā?
- Sēž priekšā TV?
- Sēž pie datora priekšā?
- ēst restorānos?
- alkohola lietošana?
- Ātrā ēdiena vai junk pārtikas lietošana?
- Uzturēšanās vēlu / nespēj pietiekami gulēt?
Cik daudz laika jūs tērējat …
- Būt aktīva vispār (kāpnes, staigāšana, braukšana, dārzkopība, tīrīšana utt.)?
- Doing cardio exercise?
- Izturības apmācība visām muskuļu grupām ar izaicinošiem svariem?
- Sagatavojot savas maltītes un uzkodas?
- ēst augļus, veggies un veseli graudi?
- pārtikas produktu uzlīmju lasīšana?
- izsekošana jūsu kalorijas?
- guļ?
- Veselīgs stresa risinājums?
Ja jūs pavadāt vairāk laika darot lietas pirmajā sarakstā nekā otrais, ir pienācis laiks pārvērtēt savas prioritātes un izlemt, ko patiešām vēlaties sev. Dzīvošana veselībā nozīmē pavadīt laiku un enerģiju uz ķermeņa, pārvietojot to apkārt un pievēršot uzmanību tam, ko jūs to ievietojat. Uzturēšanās neveselīgā dzīvesveidā nozīmē, ka jūs varat izvairīties no enerģijas patēriņa, laika un piepūles … bet par kādām izmaksām?
Veselības izvēle
Kā cilvēki, mums patīk ieradumi un kārtība, tik daudz, ka mēs bieži vien turpinām rīkoties vienādi, pat ja mēs zinām, ka mums tas nav labs. Slikto paradumu maiņa prasa laiku un pūles.
Kas jums var mainīties uz veselīgu dzīvesveidu?
- Ko jūs katru rītu uzkāpt
- Kādu laiku jūs iet gulēt katru nakti
- Kā jūs pavadat savu brīvo laiku
- Kā jūs tērējat savu naudu
- Kā jūs iepirkties, pavārs un ēst Cik daudz TV tu skatāties? Ko tu dari ar ģimeni un draugiem?
- Šīs pārmaiņas ir bezgalīgas, bet tā ir tik sarežģīta.
- kur sākat?
Mēģiniet saglabāt darbību žurnālu un pierakstīt, cik daudz laika tu pavada sēdēt, nevis pārvietoties. Tad redzēsiet, vai jūs varat samazināt šo numuru – vairāk jāiet pastaigās, jāiet piecelties un izstiepties, vienkārši pārvietojiet vairāk.
Tālāk, ieskatieties uzturu un vienkārši izvēlies vienu lietu, ko varētu darīt labāk. Varbūt jūs varētu ēst vairāk augļu un dārzeņu, vai varbūt jūs ēdat pārāk bieži. Strādājiet ar šo vienu lietu, līdz esat panākis progresu, un pēc tam varat izvēlēties citu lieta.
Darbs pie vienām izmaiņām vienā reizē ir lēns, jā, bet, ja jūs pārāk daudz maināt uzreiz, jūs daudz biežāk atgriezīsieties vecā uzvedībā. Ņemot laiku, rodas ilgstošas pārmaiņas un, visbeidzot, veselīgāks dzīvesveids.
