Kas ir Aerobikas vingrošanas zona?

Aerobikas vingrošanas zona ir intensitāte, kādā jūsu ķermenis izmanto savu aerobisko metabolismu sistēmu, lai iegūtu enerģiju no taukiem un glikogēna. Tas aptver plaisu starp mērenu un intensīvu intensitāti. Parasti jums ir jālieto savas galvenās muskuļu grupas nepārtraukti, jo īpaši kājas, lai šai zonai piesaistītu sirdsdarbības ātrumu. Aerobā nodarbības ietver skriešanu, braukšanu ar kājām, riteņbraukšanu, peldēšanu un airēšanu.

• sistēmās, kurās izmanto piecas sirds ritma zonas, aerobikas zona ir 3. zona, no 70-80% no jūsu maksimālās sirdsdarbības frekvences. Tas ir sirdsdarbības ātrums, kurā jūs varat ilgstoši izmantot treniņus un gūt labumu, uzlabojot savu kardiovaskulāro izturību.
• Plašāka aerobikas zonas definīcija ir no 40% līdz 85% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Šajā plašajā diapazonā jūs izmantojat aerobos metabolismus fiziskās slodzes laikā, un ķermenim nav jāmaina anaerobās vielmaiņas process. Kardiovajā jūs vēlaties būt šajā plašajā zonā.

Ko tas jūtas kā

Lai uzskatītu par aerobu, jūs veicat ilgstošu lielu muskuļu grupas pūles 10 minūtes vai ilgāk. Jūs elpojaties grūtāk nekā parasti, lai iegūtu skābekli, kas vajadzīgs aerobā vielmaiņas procesā, taču jūs neesat pilnībā elpots.

• Aerobā zona atrodas mērenas intensitātes vingrinājumu zonas augšējā daļā (no 50% līdz 70% no maksimālās sirdsdarbības frekvences, ko var panākt ar vieglu pastaigāšanu.

• Tas ir intensīvās intensitātes zonas apakšā (70% 85% no maksimālās sirdsdarbības ātruma), ko var sasniegt, skriešanu vai skriešanu sacīkstēs.

Trenažinga ieguvumi tajā

Šī intensitātes zona ir lieliska, lai palielinātu asinsvadu skaitu un izmērus muskuļos un uzlabotu plaušu ventilāciju. Jūsu ķermenis spēj pārvadāt vairāk skābekļa jūsu muskuļiem un atņemt atkritumus

Jūs arī būs dedzināšana glabā tauku degvielu, kas ir vēlama tiem, kuri vēlas samazināt ķermeņa tauku un zaudēt svaru

sirds likmes aerobikas zonā

piecu gadu laikā, zonas definīcija, aerobā zona ir sirdsdarbības ātrums starp 70-80% no jūsu maksimālās sirdsdarbības frekvences. Tas ir zona, kurā jūs lietojat mērenu vai enerģisku intensitāti. 70-80% no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma, 50% no jūsu šajā zonā sadedzinātās kalorijas ir tauki, 1% ir olbaltumvielas un 50% a re ogļhidrāti.
Sirdsdarbības ātruma zonas kalkulators

Maksimālais sirdsdarbības ātrums mainās atkarībā no vecuma, dzimuma un sportista stāvokļa. Šo maksimālo sirdsdarbības ātrumu, kas balstās tikai uz vecumu, šie diapazoni būtu aerobā zonā, ja jūsu sirds ritms ir 60: ergonomiskās zonas sirdsdarbības ātrums

vecums

Jūs varat izmantot šajā zonā ilgu laiku, vispirms izmantojot glikogēnu par enerģiju un tad pēc apmēram 40 minūtēm tauki tiek uzglabāti. Pat cilvēkiem, kuriem ir liesās ķermeņa daļas, ir daudz tauku, ja vien viņi nav nomierinājušies. Tas ir iemesls, kāpēc jūs varat veikt izturības vingrinājumu ilgu laiku aerobikas zonā.

Jūs varat papildināt ogļhidrātus, kamēr veicat aerobā zonā, lai nodrošinātu piegādi jūsu muskuļiem.