Panera ir restorāns, ko daudzi gudri ēdāji apmeklē, pateicoties daudzveidīgai un barojošai ēdienkartei. Ja jūs cenšaties sasniegt vai uzturēt veselīgu svaru, Panera ir viegls veids, kā greifestēt maltīti.
Analizējot Panera Maizes Menu
Panera ēdienkarte ir pilna ar svaigām sviestmaizēm, zupām un salātiem. Izvēles klāsts ir plašs un sastāvdaļas ir diezgan daudzveidīgas.
Tas nav restorāns, kurā atradīsiet tipiskos ceptos ātros ēdienus, piemēram, hamburgerus vai frī kartupeļus. Tā vietā lielākā daļa Panera izvēlnes vienumu tiek grilēti vai cepti.
Panera piedāvā arī plašu izvēli diners ar īpašām uztura vajadzībām. Ir izstrādājumi vegāniem, veģetāriešiem, zema nātrija satura, lipekli un augstu olbaltumvielu ēdniekiem. Uzņēmums ir apņēmies piegādāt pārtiku, kas nesatur mākslīgos konservantus, garšas vai saldinātājus un krāsas no mākslīgiem avotiem.
Bet ne viss Panera izvēlnē ir zems kaloriju daudzums vai zems tauku līmenis. Un tas var būt grūts restorāns izvēle zemu carb dieters. Panera ir pazīstama ar savu maizi, un daudzi no maizes ir salīdzinoši augstas kalorijas un ļoti daudz ogļhidrātiem.
Populārākā Panera Pārtika
| Brokoļi Čedaras zupa Uztura Fakti | |
|---|---|
| Apkalpes izmērs 1 Bļoda (1,5 krūzes) | |
| Viena Galda | % Dienas vērtība * |
| Kalorijas 360 | |
| Kalorijas no tauku 189 | |
| Kopā tauku 21g | 32% |
| Piesātinātie tauki 13g | 65% |
| Holesterīns 55mg | 18% |
| Nātrijs 1330mg | 55% |
| Ogļhidrāti 30g | 10% |
| Uztura šķiedra 6g | 24% |
| Cukurs 6g | |
| Proteīns 14g | |
| Vitamīns 45% Vitamīns C 15 % | |
| 35% kalcija · | |
Panera sirdīs piedāvātās zupas ir ēdienu izlases. Ir vairākas iespējas, no kurām izvēlēties, ieskaitot Bistro franču sīpolu, veģetāro rudens skvošu, ceptu kartupeļu zupu, krēmveida tomātu un New England Clam chowder.
Brokoļi Čedaras zupa ir viena no populārākajām izvēlēm. Tomēr diemžēl tas nav ļoti veselīgs izvēlnes izvēle.
Tas ir ļoti augsts ar taukiem, augstu piesātināto tauku saturu un pat nodrošina gramu trans tauku. Un, pat ja jūs ēdat 6 gramus šķiedrvielu, tas nāk ar 6 gramiem cukura un 1330 miligramiem nātrija.
Paturiet prātā, ka sniegtie uzturvērtības fakti ir paredzēti tradicionālajai brokoļu cheddara zupa. Ja saņemsiet maizes bļodu, kaloriju skaits pieaugs līdz 890, un jūs patērēsiet 2180 miligramus nātrija.
Ja jums patiks zupa, ņemiet vērā zemu tauku Vistas makaronu zupu (160 kalorijas) vai Turcijas čili (260 kalorijas).
Vislabākās iespējas Panera maizes izvēlnē
Lai uzzinātu, ko pasūtīt par Panera Maizes ēdienkarti, es runāju ar uzņēmuma iekšējo reģistrēto dietologu. Katie Bengston, R.D., teica, ka, ja jūs vēlaties pasūtīt salātus un sviestmaizes, jūs varat samazināt kopējo kaloriju, tauku un nātrija daudzumu, izlaižot vai sautējot mērces, garšvielas un mērci, kas pasniegti pusē. "Jūs vienmēr varat pielāgot savu pasūtījumu," viņa saka ", lai aizstātu vai izlaistu sastāvdaļas, kas neatbilst jūsu uzturā."
Tātad, kādus priekšmetus viņa iesaka? Viņa iesaka izmēģināt dažas Panera maizes izvēlnes vienības.
- Klasiskās salāti ar vistas gaļu (300 kalorijas)
- Zemeņu poppyseed un vistas salāti (350 kalorijas)
- Zema tauku satura cāļu nūdeles zupa (130 kalorijas) ar diedzētu pilngraudu rullīti (160 kalorijas)
- Zema tauki Vegetarian Garden Dārzeņu zupa (140 kalorijas) ar Vidusjūras dārzeņu sviestmaizi (285 kalorijas)
Katie arī piebilda, ka iespēja izvēlēties "You Pick 2" ir lielisks veids, kā izbaudīt dažādas sviestmaizes, panini, zupas un salātus. "Ir viegli izveidot ēdienu zem 600 kalorijām, saplēstot pusi daļu no mūsu izvēlnes vienumiem," viņa teica. "Vai pat ēst pusi no" You Pick 2 "un ietaupīt otru pusi vēlāk!"
Dzērieni Panera maizes izvēlnē
Dzērienu izvēle Panera maizē var palīdzēt jums pielipt veselīgam ēšanas plānam tik ilgi, cik jūs lietojat informācija, kas tiek sniegta, pasūtot dzērienu.
Ja pasūtīsiet kādu no Panera amatniecības dzērieniem – tostarp neorganizētām tējām, limonādēm un freskām – jūs redzēsit informāciju restorānā un tiešsaistē par kaloriju saturu un cukura saturu dzērienā. Informācija ir pieejama, lai palīdzētu jums izvēlēties, kas atbilst jūsu gaumei un vajadzībām, un Panera ir viena no pirmajām, kas reklamē sastāvdaļas un pievieno cukura saturu savos dzērienos.
Kad runa ir par cukuru, daži dzērienu izvēli nesatur pievienotu cukuru, bet citi ir daudz mazāk nekā tradicionālie dārzi un citi saldināti dzērieni. Panera piedāvājumus iedala pēc salduma, no nesaldinātas līdz vidēji saldinātām, pamatojoties uz regulāru 20 šķidruma unci bez receptes.
- Nesaldināti dzērieni: Gan plūmju dziedzeru Hibiscus tēja, gan nesaldināta sviesta melnā tēja ir nulles kaloriju dzērieni un nesatur pievienotu cukuru. Dzērieni ir gudra izvēle diners, kuri cenšas samazināt kalorijas vai samazināt to cukura devu.
- Viegli saldināti dzērieni: Cirvja bumbieris Hibiscus Fresca nodrošina nulli gramus pievienotā cukura, bet šis dzēriens ir izgatavots no augļu koncentrāta, tāpēc tas satur 20 gramus cukura. Tomēr, tā kā vairumam bezalkoholisko dzērienu ir daudz pievienotā cukura (piemēram, Pepsi satur 69 gramus pievienotā cukura) un nav uzturvērtības, dzēriens, kas pagatavots no augļu sulas, joprojām ir gudrāks variants.
- Vidēji saldināti dzērieni:Passion Papaya Zaļā tēja, Agave Lemonade un asins oranža limonāde (kas satur augļus, burkānus un kurkumu) nodrošina līdz pat 34 gramiem pievienotā cukura. Tas ir augstāks nekā citas izvēles iespējas, taču mazāk par pilnīgi saldinātām bezalkoholiskajiem dzērieniem ar pievienotu cukuru līdz 75 gramiem, un tas ir izgatavots no labākajām sastāvdaļām.
Unhealthier varianti Panera maizes izvēlne
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ir pārtikas produktiem katrā izvēlnē, ka jums vajadzētu izvairīties. Pie Panera tie varētu ietvert krēmveida priekšmetus, piemēram, makaronu un siers (980 kalorijas), vai New England Clam Chowder (720 kalorijas). Vairāki panini ir arī ļoti daudz kaloriju. Steiks un White Cheddar Panini (1050 kalorijas) un Chipotle Chicken Panini(840 kalorijas), iespējams, ir labas lietas, no kurām izvairīties, ja vien jūs nevarat ēst mazu daļu un būt apmierināta.
Bet Katie saka, ka pie Panera maizes "mēs negribam pateikt, kā ēst; mēs vēlamies sniegt jums iespējas un informāciju, kas jums nepieciešama, lai izdarītu apzinātu izvēli. Tādēļ Panera Maize bija pirmā nacionālā restorānu sabiedrība, kas brīvprātīgi ievietoja ēdienkartes kalorijas. Mēs arī esam vadošā ceļā ar mūsu tīmekļa vietni un Panera Maizes mobilo lietotni, kas sniedz visu informāciju par ēdienkarti un sastāvdaļām visās mūsu izvēlnes vienībās. "
Tātad, kā pasūtīt labāko Panera Maizes ēdienu un saglabāt diētu? Tas ir vienkārši: plānojiet iepriekš. Ir daudz diētiskas Panera izvēlnes vienumu, taču daži, iespējams, nav labākie pārtikas produkti, lai atbalstītu jūsu svara zuduma programmu. Pārbaudiet izvēlni tiešsaistē vai lejupielādējiet lietotni, pirms doties izvēlēties pārtikas produktus, kas ir gan apmierinoši, gan ar zemu kaloriju daudzumu.
