Lai gūtu labāku miegu, šodienas uzdevumam nepieciešams nedaudz rokas darbs: noņemiet elektroniku no guļamistabas.
Ideālā gadījumā miega videi jābūt telpai, kas maksimāli veicina miegu. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē, ka mājā ar gultu ir veltīta istaba. Tam vajadzētu būt vēsā, tumšā un klusā. Tam vajadzētu būt miega un seksa vietai.
Tas ir jāsaglabā kā vieta, kas ir veltīta gulēšanai. Lai to izdarītu, jums jānoņem elektronika.
Atvienojiet televīzijas un izklaides ierīces.
Sāciet, atvienojot televizoru. Daudziem cilvēkiem ir iespēja aizmigt TV, taču tas var būt ļoti traucējoša miega vides sastāvdaļa. Tas var aizkavēt pirms gulēšanas un samazināt kopējo miega laiku. Kad jūs visbeidzot doze off, troksnis var izraisīt pamodināt. Ja tā paliek ieslēgta, tas var notikt visu nakti. Papildus televizoram iztīriet savas spēļu sistēmas, VCR, DVD atskaņotāju, Blu-ray atskaņotāju un citas izklaides ierīces.
izslēdziet datoru un planšetdatorus
Tālāk vērš uzmanību uz saviem datoriem. Izslēdziet datoru, notīriet klēpjdatoru un noņemiet planšetdatorus. Var pat ieteicams iztīrīt savus elektroniskos lasītājus, piemēram, jūsu iekurt vai nūju. Šīs ierīces ir mazas, ātri paceļas gultā un var viegli novirzīt un miega traucējumus.
Ja pamostat nakti un sākat lietot datoru, lai izietu laiku, jūs zaudējat saikni starp savu guļamistabu un gulēt. Tā vietā tā kļūst par vietu, kur naktī jūs varat nomodāties un pārlūkot internetu. Turklāt pakļaušana zemam gaismas līmenim var traucēt jūsu diennakts ritmu un spēju aizmigt, izraisot bezmiegu.
Pakaviet tālruņus citā telpā.
Turklāt atstājiet savu mobilo tālruni citā numurā, kad dodaties gulēt. Šie telefoni arvien biežāk tiek atzīti par miega traucējumu avotu bērniem un pusaudžiem, un daudzi "miega īsziņas" tiek nejauši nolemti. Ja tālrunis skan ar brīdinājumu par īsziņu vai ja zvans tiek izsaukts, tas pārtrauks miegu. Neļaujiet šādam traucējumam iekļūt miega vidē. Ja iespējams, jums nevajadzētu būt telefoniem savā guļamistabā. Ielieciet telefonus virtuvē uz nakti.
Iztīriet visas citas ierīces, kurām ir ieslēgts-izslēgts slēdzis
Pirms izmantojat šodienas uzdevumu veiksmīgi, veiciet vienu galīgo slēdža noņemšanu. Vai ir kāda cita tehnoloģija, kas var būt uzmanības novēršanas vai traucējumu avots? Vai ir ierīces, kas neļaus jums klusu, nomierinošu miega vietu? Varat iztīrīt radio, modinātājpulksteņus, pārnēsājamos mūzikas atskaņotājus un visu citu, kam ir strāvas vads un ieslēgšanas / izslēgšanas slēdzis. Saglabājiet savu guļamistabu kā bezmaksas zonu.
Jūsu guļamistaba ir gulēšanai, un, noņemot šo elektroniku, jūs sāksiet atjaunot veselīgas attiecības starp šo telpu un sagaidāmo saistīto uzvedību.
nakts laikā jūs samazināsiet savu saskari ar sliktu gaismas un iejaukšanās troksni. Turklāt, izmantojot šo vienkāršo uzdevumu, jūs sāksit veikt izmaiņas, kas ir labākas miega sastāvdaļai.
