Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 291Fat 6gKarbs 54gProtein 9g Rādīt uztura marķējuma Hide Nutrition Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 291 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais taukvielu 6g | 8% |
| Piesātināto tauku 1g | 5% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 159mg | 7% |
| kopējais ogļhidrātu 54g | 20% |
| diētisko šķiedrvielu 7g | 25% |
| kopējo cukuru 37g | |
| ietver 6g pievienoto cukuru | 12% |
| olbaltumvielu 9g | |
| vitamīnu D 3mcg | 15% |
| kalciju 507mg | 39% |
| dzelzi 3mg | 17% |
| Kālijs 951 mg | 20% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(24 vērtējumi) Kopējais laiks 7 min
Prep 7 minCook 0 min
Porcijas 2
Šajā krēmveida kokteiļglāzē ir tikai pareizais līdzsvars ar augstu šķiedrvielu, iekaisuma cīņas, ogļhidrātu no mango, spināti, banānu, un auzas, un proteīnus no zīdainās tofu. Arī galvenā zvaigzne ir "matcha" zaļās tējas pulveris, kas nodrošina ādai dziļāku garšu un stimulē antioksidantus, lai palīdzētu novērst iekaisumu.
Sastāvdaļas
- 2 tases nesaldinātas mandeļu pienu
- 1 tējkarote matcha zaļā tēja pulveris
- 2 glāzes saldētas mango gabaliņos
- 1 vidēja nogatavojuša banana, saldēti gabalos
- 2 glāzes svaigi bērnu spināti
- ½ glāzē zīdainu tofu
- ¼ glāze austas
- ½ ēdamkarotes svaigas rīvēts ingvers
Sagatavošana
1. Pievienojiet mandeļu pienu un matcha pulveri maisītājam un pulss 3 reizes, līdz tiek apvienots.
2. Pārējo sastāvdaļu pievieno maisītājam un samaisa, līdz gluda, apmēram 30 sekundes līdz minūtei.
sastāvdaļu variācijas un aizstājēji
nav ventilators no tofu? Aizvieto vienādu daudzumu vienkāršā zemā tauku satura jogurta vai vietā izmantojiet neķeksētu olbaltumvielu pulveri.
Nav matcha pulvera? Gluži tāpat garšīgi un uztura bagātināti bez tā, vienkārši atstājiet to.
Ja jūs nevarat vai nevēlaties, lai būtu kofeīns, atstājiet Matcha pulveri, jo tajā ir neliels daudzums kofeīna.
mīlestība ingvera? Šajā recepcijā palieliniet summu par 1 ēdamkaroti (mēs to mīlam ar papildu ingveru!). Nav svaigu ingveru? Mainiet vietā 1/2 tējkarotes pulverveida ingveru.
Apmainiet lapu par spinātiem nedaudz sirdīgākam "zaļumu garšu".
Apmainīt sojas pienu mandeļu pienam, lai pievienotu olbaltumvielu palielinājumu.
Tāpat kā saldāks sulainis? Apmainiet 1/2 banānu auzu vietā.
Ņemiet vērā, ka šo sastāvdaļu mijmaiņas darījumi mainīs receptes kaloriju un uztura profilu, bet nevilcinieties, jo gala rezultāts būs tikpat veselīgs.
Ēdiena gatavošanas un servēšanas padomi
Ja jūs neizmantojat lieljaudas maisītāju, sāciet ar šķidrumu un katru sastāvdaļu maisot, vienu reizi vienlaikus, līdz vienmērīgi.
Ja jūsu matcha sakrata, noslaucīt to vienā ēdamkarote silta ūdens, līdz gluda un pievienot to blenderī.
Iesaldējot banānus, iesaldē vienu sīpolu banānu sviestmaižu maisiņā.
Tādā veidā jūs zināt, ka tā ir viena banāna (nevis uzminēt, cik daudz ir viena banāna, ja vienā somā esat pievienojis vairākus šķēlēs banānus).
