Vai jums ir sāpes kājās pēc ilgas darba dienas vai spēlēt? Tas notiek ar lielāko daļu cilvēku, kad jūs to pārspīlējat, taču pastāv arī tādi faktori, kas var padarīt jūs vairāk pakļautas sāpinošām kājām. Uzziniet par sāpīgo pēdu cēloņiem un novēršanu un to, kā tos mierināt.
Bieži sastopamie ādas pēdu cēloņi
- Neparasti pēdu anatomija: Bieži sastopamas problēmas ir plakanas kājas, pārmērīgi augsts arks un artrīts vai locītavu ierobežojumi. Aptaukošanās:
- liekā svara pārnešana palielina sasprindzinājumu uz saitēm, muskuļiem un locītavām. Grūtniecība:
- Papildus grūtniecības izraisītajam palielinātajam svaram grūtniecības hormoni rada saites, kas stabilizē jūsu kājas, lai atpūstos. Šie divi faktori kopā rada pārmērīgu spriedzi jūsu kājām. slikti uzstādot kurpes:
- jūsu apaviem jābūt pareizā izmērā un formā, vai arī jums var būt problēmas. Jums vajadzīgs lielāks apavu izmērs, kā jūs vecumā, un jūsu cīpslas un saišu stiept. Iespējams, ka esat izveidojis bunjonu vai hammertoes, un jums ir nepieciešama plašāka kurpju. Nemierīgs fit arī ir slikts, pārpildot jūsu muskuļus, jo jūsu kājas pāri ap apavus un palielina blisteru un melnās nojumes risku. Arī kurpes, kurām trūkst atbalsta un amortizācijas, var palikt jūsu kājām nogurušas un iekaisušas.Pārmērīga lietošana: Palielināta kājāmgājēja vai stāvēšana, it īpaši kombinējot ar citiem faktoriem, var izraisīt pat veselīgākās kājas. Arī ejot vai stāvot uz cietām virsmām, piemēram, betonu, var pacelt kājas. Tas var būt problēma tiem, kuri strādā visu dienu darbā vai parasti atrodas uz kājām ilgu laiku.
- 8 veidi, kā nomierināt mutes sāpes Bez muguras atgriešanas un kāju atjaunošanas, šeit ir daži līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt sāpes un atjaunot nogurušas pēdas:
mitruma siltums:
Dažreiz sāpes kājās ir vienkārši pārmērīgu muskuļu un saistaudu audu dēļ pārmērīgas aktivitātes vai svara nesēju. Viens no labākajiem līdzekļiem, lai atvieglotu plaušu muskuļus, ir kāju vanna. Uzkarsieties kājas siltā ūdens baseinā vai veikalā nopirktā ķermeņa pēda piecas līdz desmit minūtes. Mēģiniet pievienot Epsom sāļus ūdenim, lai iegūtu papildus nomierinošu efektu. Epsom sāļi ir viegli pieejami, ja tiek pārdoti pirmās palīdzības produkti. Izmantojiet apmēram 1 līdz 2 ēdamkarotes uz vienu galonu silta ūdens. Ja kājas ir pietūkušas, karstas vai nogurušas, siltu vietā izmantojiet vēsu ūdeni un paceliet kājas apmēram pusstundu vai ilgāk pēc mērcēšanas.
- Izstiepjas: Pārsvariem muskuļiem būs tendence saslimt vai spazmas. Lai novērstu šo saspringumu, izstiepjiet kājas. Labs laiks stiept ir pēc siltā mērcēšanas, kad jūsu muskuļi būs atvieglinātas. Sēdiet ērtā pozīcijā un izstiepjot potīti un pirkstu locītavas, izmantojot rokas vai siksnu. Lai arī mērķētu teļu muskuļus, izmēģiniet skrējēja stieni, vienlaikus noliekoties uz sienas. Lai maksimāli palielinātu ieguvumu, ērti turiet katru kustību 10 līdz 20 sekundes.
- Vingrinājumi:Vingrinājumi potītēm, kājām un pirkstiem palīdzēs izstiepties, nostiprināt un atslābināties. Izmēģiniet šos vingrinājumus:
- paņemiet priekšmetus ar pirkstiem un pārvietojiet tos no vienas kaudzes uz otru.stāvot, pacelieties pirkstiem, paceliet papēžus zemē.
- Vai potīti sūkņi, pārvietojot savu kāju uz augšu un uz leju.
- Padarīt apļus ar potītēm.
- Virziet kājas apakšā uz saldētas ūdens pudeles, tenisa bumbu vai golfa bumbiņu.
- Masāža
- : Uzklāj eļļu vai losjonu zolēm un masāžai, vienlaikus pieliekot maigu īkšķa spiedienu uz jebkādām sāpēm jūsu kājās. Koncentrējieties uz plantāra fasciju, izteiktu vadu līdzīgu struktūru, kas vada arkas garumu no pēdas uz papēdi. Jūs varat vislabāk uztvert to vienīgi jūsu kājām, kad jūs flex your pirkstiem uz augšu. Planāra fascīna ir svarīga anatomiska struktūra, jo tā palīdz veidot un atbalstīt arku, kas ir nepieciešama, lai absorbētu šoks, kad jūsu kājas nokrīt zemē. Cieša plantāra fascīna bieži var būt papēža sāpības cēlonis. Vēl viens vieglāks veids kāju masāžai ir izmantojot koka kāju veltnīti vai pēdu spa ar iebūvētu masāžu.
- Pārbaudiet savas kurpes: nosakiet, kuras kurpes var veicināt jūsu kāju sāpīgumu. Varat palīdzēt pāriet uz skriešanas kurpēm vai apaviem ar stingrāku zoli. Pat sandales nāk stilu, ka šūpulis arka un ir nedaudz biezāka zole, kas ir vēlams. Tāpat, ja jūsu kurpes ir pārmērīgs nodilums, tie var veicināt jūsu sāpīgās kājas. Iznirstošās zoles var mainīt dinamiku, kā jūsu kājas nokrīt uz zemes, tādējādi izslēdzot biomehāniku. Tā kā kurpes, kas ir pārāk stingri vai pārāk brīvi, var izraisīt sāpīgumu un nogurumu, nākamreiz, kad pērkat kurpes, izmēriet savas kājas. Jūs varat būt pārsteigti, ja uzzinājāt, ka esat valkāja nepareizu apavu izmēru. Ja jums ir bunioni, āmuru pirkstiņi vai neiru, pārliecinieties, ka jūsu kurpes ir pietiekami platas un pietiekami dziļi pirksta kastē.
- Apkakles un stublāji: cieta, sausa kaulu un kukurūzas āda var izraisīt spiedienu uz kājas apakšā un izraisīt plaisas, asiņošanu vai infekciju. Uzkarsieties kājas siltā ūdenī uz dažām minūtēm. Noslaukiet tos un izmantojiet pumeka vai smirģēšanas plāksni uz cietajām vietām. Uzklājiet mitrinošu losjonu un masāžas. Uzvelciet zeķes, lai notīrītu mitrināšanu.
- Apsveriet akupunktūru: Akupunktūra ir tradicionālā ķīniešu medicīna prakse, kas dažos pētījumos ir pierādījusi, ka tā ir noderīga kāju sāpēm, lai gan pētījumos bieži ir tādi trūkumi kā publikāciju neobjektivitāte.
- Kad saņemt medicīnisko palīdzību kakla pietāmSāpīgās kājas gadījuma gadījumā ir relatīvi izplatīta pieredze visu vecumu cilvēkiem. Ja sāpīgums palielinās biežuma dēļ vai netiek mazināts ar vienkāršiem līdzekļiem, piemēram, tiem, kas uzskaitīti, skatiet pediatru, lai novērtētu jūsu kājas.
Turklāt daži veselības stāvokļi var izraisīt vai veicināt sāpes kājās. Skatiet savu primārās aprūpes ārstu, lai novērtētu un ārstētu šos nosacījumus:
Cukura diabēts vai kāds cits stāvoklis, kas izraisa perifēro neiropātiju, kas ir nervu bojājums ekstremitātēs
Autoimūno slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts
- Jebkurš stāvoklis, kas izraisa apakšējo ekstremitāšu pietūkumu, piemēram, sirds un asinsvadu slimības
- Vārds no Verywell
- Sāpošas kājas var palīdzēt jums izbaudīt veselīgu fizisko aktivitāti un fiziskās aktivitātes. Veikt pasākumus, lai atvieglotu jūsu sāpes, pirms tā apstājas. Ilgtermiņā bieži vien ir lētāk redzēt podiatru un iegūt profesionālu attieksmi nekā eksperimentēt ar bezrecepšu līdzekļiem, kas neattiecas uz jūsu konkrēto problēmu.
