Cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, bieži izvēlas ēst pie metro, jo viņi domā, ka pārtika ir veselīgāka. Daudzi Metro izvēlnes vienumi ir barojoši un zemāki tauku un kaloriju daudzumā. Bet ne visas izvēlnes izvēle ir piemērota jūsu uzturam. Uzziniet, kādi veselīgi Subway ēdieni ir ēst un kurus pārtiku izvairīties.
Analizējot Subway Menu
Smart dieters (un veselīgi ēšanas) pārbaudīs tiešsaistes uzturvielu informāciju, pirms viņi pasūta Subway sviestmaizi.
Tas ir lielisks veids, kā izdarīt labu izvēli un pasūtīt zemākas kalorijas sviestmaizi. Bettikai, ja tieši pasūtāt sviestmaizi, kas norādīta uzturvērtības informācijas lapā. Daudziem diētu nav, un tā ir milzīga kļūda.
Uztura informācija, kas tiek sniegta pie Metro, parasti ietver sviestmaizes, kas iegūtas ar 9 graudu kviešu maizi, salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem. Nav pievienots siers, majonēze, avokado vai papildu gaļa. Turklāt visi kaloriju skaits ir 6 "sviestmaizes. Ja jūs pērkat footlong metro, jums ir nepieciešams, lai divreiz vērtības.
Tātad, kā jūs aprēķināt kaloriju skaitu no metro sviestmaizi sagatavots, kā jums patīk? Metro mājas lapā ir rīks, kas ļauj jums pielāgot savu sviestmaizi, un pēc tam sniedz uzturvērtības informāciju par šo sviestmaizi. Tikai pārliecinieties, noklikšķiniet uz "Yours pielāgot" pogu zem uztura datiem, kas sniegti par katru sviestmaizi.
Popular metro Pārtikas
| metro Veggie Delight uzturvērtības Fakti | |
|---|---|
| Galdu Izmērs 6 collu sub (164 g) | |
| Per Serving | % Dienas vērtība * |
| kalorijas 230 | |
| kalorijas no taukiem 22 | |
| Pavisam Tauki 2.5G | 4% |
| Piesātinātie tauki 0.5g | 3% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 310mg | 13% |
| Ogļhidrāti 44G | 15% |
| Diētiskās šķiedras 5g | 20% |
| Cukurs 6g | |
| Olbaltumvielu 8g | |
| A vitamīns 8% · C vitamīns 20% | |
| Kalcija 30% · dzelzs 15% | |
Cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, Vegg ti, delight sviestmaize ir populāra izvēle. Tikai 230 kalorijas 6 collu apakšā, tas ir gudrs zemu cal iespēju. Šajā apakšpunktā ir paredzēti pieci grami bada šķērsošanas šķiedras un astoņi grami olbaltumvielu. Tas nodrošina arī 44 gramus ogļhidrātu vai 39 neto ogļhidrātu.
Ja jūs mēģināt palielināt olbaltumvielu uzņemšanu vai, ja jūs atkal gribat ēst badu pēc ēšanas, jūs varat izvēlēties Subway sviestmaizi ar vairāk olbaltumvielām.
Ir vairākas veselīgas izvēles ar liesu gaļu, kas nodrošina pietiekami daudz olbaltumvielu, lai jūs pilnībā izjustos un apmierinātu.
Low Carb iespējas pie Metro
Ja jūs sekojat zemu ogļhidrātu diētu veselībai vai svara zudumam, jums būs daudz izvēles Metro. Bet metro sviestmaize nebūs viena no tām. Maize, kuru izmanto Subway, ir augsts ogļhidrātu daudzumā. Augstākais carba maisījums ir 9 graudu medus auzu maize ar 43 gramiem ogļhidrātu. Viszemākā carbbetona maize ir rudzu maize ar 34 g ogļhidrātu un 4 g šķiedrvielu (30 g neto karbona).
Ja jūs vēlaties palikt zemā Carb pie Metro, pasūtiet salātus. Viszemākās ogļhidrātu Subway salāti ietver:
- tunča salāti: 11g ogļhidrātu
- Veggie Delite salāti: 11g ogļhidrātu
- Sriracha Vistas kust salāti: 11g ogļhidrātu
- Krāsnī cepta vistas salāti11G ogļhidrātu
- cirsts Turcija salāti: 12g ogļhidrātu
Atcerēties ka jūs varat pielāgot jebkuru salātu vai sviestmaizi pie Subway. Kad jūs pasūtiet savus salātus, izlaidiet cietes virskārtas un piepildiet savu bļodu ar viszemākajiem ogļhidrātu dārzeņiem, piemēram, sirsnīgiem zaļumiem, sēnēm un avokado. Un, protams, izvairieties no saldiem dzērieniem un sāniem (piemēram, sīkdatnēm).
Veselīgākās opcijas Metro izvēlnē
Nepieciešama ātra ideja par Subway ēdienreizēm, kurās ir maz kaloriju?
Izmēģiniet kādu no šīm idejām. Katrs 6 collu sviestmaize ir izgatavota bez Mayo, bez siera un pilna svaigu veggies. Kaloriju skaits salātiem ir bez mērces. Ja pievienojat Subway Vinegrette, pievienojiet vēl 100 kalorijas un 10 gramus tauku. Vai vienkārši salikiet savus salātus ar etiķi, lai izvairītos no papildu kalorijām.
- Cepeškrāsnī cepta vistas(uz itāliešu maizes): 330 kalorijas, 4,5 grami tauku, 22 grami olbaltumvielu
- Rotisserie Style Vistas:350 kalorijas, 6 grami tauku, 29 grami olbaltumvielu
- Veggie Delite(uz 9 graudu kviešu maizes) 230 kalorijas , 2,5 grami tauku, 8 grami olbaltumvielu
- Turcijas krūts salāti:110 kalorijas, 2 grami tauku, 12 grami olbaltumvielu
- Subway Club Salāti:140 kalorijas, 3,5 grami tauku, 18 grami olbaltumvielu
- Turcija Krūts un vistu salāti:110 kalorijas , 2 grami tauku, 12 grami olbaltumvielu
Neveselīgākie Metro izvēlnes varianti
Domāt, ka katrs Subway sānis ir veselīgs? Padomā vēlreiz! Tāpat kā jebkurā citā ātrās ēdināšanas restorānā, izvēlnē ir pieejamas veselīgas izvēles un ne tik veselīgas izvēles iespējas. Šie ir priekšmeti, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties, lai jūsu kaloriju skaits tiktu pārbaudīts, kad ēdat Metro.
- Footlong Vistas un Bacon Ranch kausējuma (ar Mayo): 1,250 kalorijas, 68 grami tauku
- Footlong Tunzivs Sandwich (ar Mayo): 1,070 kalorijas, 62 grami tauku
- Footlong Big Philly Sieru (ar Mayo): 1110 kalorijas, 46 grami tauku
- Footlong Pastrami Melt (ar Mayo): 1,270 kalorijas, 68 grami tauku
- Footlong steiks un siers (ar Mayo) 980 kalorijas, 44 grami tauku
Padomi ēst veselīgi pie Metro
Izmantojiet šos padomus, lai ēst mazāk kaloriju nākamajā reizē uz Metro.
- izmantojiet toppings priekšrocības.Pievienojiet aromātu jūsu sviestmaižai ar zemu kaloriju pildījumu. Pievienojiet banānu papriku, papildu gurķus, zaļie pipari, jalapeno, marinēti dārzeņi, olīvas vai spināti uz piecām papildu kalorijām vai mazāk. Izlaist majonēzi (110 kalorijas), ranču mērci (110 kalorijas), Chipotle dienvidrietumu mērci (100 kalorijas) un pat guakamolu (70 kalorijas), lai samazinātu taukus un kalorijas.
- Izvēlieties zemu kaloriju maizi.Neļaujiet sevi apmānīt ar maizes nosaukumiem, kas veselīgi izklausās. Zemākā kaloriju maize Subway ir patiešām sacepta maize ar 190 kalorijām. Medus Oat 9 graudu kviešiem ir 230 kalorijas. Tas ir 80 kilogramu starpība, ja jūs pasūtāt Footlong Subway sviestmaizi.
- Pasūti iepriekš internetā. Viens no vienkāršākajiem veidiem, lai pārliecinātos, ka restorānā nav augstas kvalitātes kaloriju sviestmaizes, jūs varat pasūtīt maltīti tiešsaistē. Piedāvājot metro stacijas, jūs varat iepriekš pasūtīt diētai draudzīgus pusdienas un pasūtījums ir gatavs pagatavošanai 15 minūtes pēc apstiprināšanas.
- izmantojiet izvēlni Fresh Fit. Ja jums nav laika, lai pielāgotu sviestmaizi tiešsaistē, apmeklējiet izvēlni Fresh Fit un izvēlieties vienu no uzskaitītajām izvēlnes vienībām. Daudzi no tiem nodrošina apmēram 300 kalorijas kopā ar proteīniem un šķiedrvielām, lai palīdzētu jums justies pilnīgāki visu dienu. Un, ja jūs pasūtīsit sviestmaizi, kā ieteikts, jūs saņemsiet 2 no jūsu ikdienas ēdieni veggies.
- Apsveriet metro uz brokastīm. Lielākā daļa cilvēku domā par Subway pusdienām vai vakariņām. Bet jūs varat arī apmeklēt ātrās apkalpošanas restorānu rīta ēdienreizē. Brokastu sviestmaizes var pielāgot, lai uzturētu kalorijas. Piemēram, olu baltā un siera saišķa satur 330 kalorijas, 8 gramus tauku, 4 gramus šķiedrvielu un 20 gramus olbaltumvielu.
Un, visbeidzot, izlaidiet mikroshēmas un sīkfailu, ja varat. Šokolādes chip cookie pievienos 200 kalorijas savai maltītei un "Kartupeļu čipsi" pievienos vēl 230 kalorijas. Dzeriet ūdeni un ēdiet augļu no mājām, lai jūsu Subway maltīti mazu kaloriju daudzumu un arī veselīgu.
