Zīmējums ir viens no vairākiem kodolsintēzes stabilizācijas paņēmieniem, ko sāk fiziskās terapijas sākuma fāzēs pacienti mugurkaulā. Vispārīgi runājot, jūsu terapeits lūgs jums iegūt zināmu kompetenci ar pamata stabilizācijas paņēmieniem, pirms pāriet uz "oficiālo" pamata stiprināšanas vingrinājumiem.
Manevrēšanas zīmēšanas mērķis, kā arī vēdera balsts un tamlīdzīgi paņēmieni, ir aktivizēt dziļākos mugurkaula stabilizatora muskuļus.
Balstoties uz to stāvokli, kas ir ļoti tuvu jūsu mugurkaula un iegurņa priekšgalā, mugurkaula stabilizatora muskuļi var lielā mērā ietekmēt jūsu muguras labsajūtu.
Vēl viens iemesls, kā mācīties kodolstabilizācijas paņēmienus pirms faktisko vingrinājumu uzsākšanas, ir tas, ka viņi sāk apmācīt stabilizatorus darbam, kamēr esat aktīvs. Lai to panāktu, jūs domājat par manevrēšanas iezīmēm kā pamudinājumu saviem galvenajiem muskuļiem, sagatavojot tos stumbra, iegurņa un mugurkaula kustībai visos virzienos.
Savā grāmatā Terapeitiskā vingrināšana: pamati un metodes, fizioterapeiti Carolyn Kinser un Lynn Allen Colby ziņo, ka no visām iepriekš veiktajām stabilizācijas pamatmetodēm, kas šobrīd ir klīniskajā izmantošanā, manevrēšanas zīmējums, visticamāk, vislabāk ir iegūt šķērsvirziena vēdera un multifidus muskuļi, lai noslēgtu līgumu kopā. Tā kā šķērseniskā un daudzveidīgā daļa ir galvenais jūsu mugurkaula stabilitātes veicinātājs, šis "co-contraction", kā tas parasti tiek saukts, ir jūsu muguras atslēga.
Lūk, kā izdarīt zīmējumu manevrētā
noliec vai nu guļus stāvoklī, vai arī ir tendence veikt manevrēšanas zīmējumu. (Supine vienkārši nozīmē gulēt uz muguras, bet nosliece attiecas uz melošanu uz vēdera). Varat arī izmēģināt to All-4s stāvoklī (uz rokām un ceļiem ar savu stumbru un galvu paralēli grīdai). Es iesaku apgūstot tehniku āķa guļus stāvoklī, kas ir guļus stāvoklis, kur jūsu ceļgali ir saliekti un jūsu kājas ir līdzenas uz grīdas. Pēc tam, kad esat apguvis prasmi, pārejiet pie ieslodzījuma vietas. Izmantojiet pozīciju All 4s, ja citas pozīcijas ir neērti vai šķirnei.
Izveidojiet neitrālu mugurkaulu
Lai sāktu, izveidojiet savu neitrālu mugurkaulu. Visātrākais un viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir izpētīt jūsu iegurņa stāvokļa "galējības". Iemesls tam ir tas, ka jūsu mugurkaula ķīļi atrodas starp diviem iegurņa kauliem mugurā. Tātad, kad iegurnis pārvietojas, mugurkauls seko. Pagriežot iegurni uz priekšu (priekšējo) un aizmugurējo (aizmugurējo), jūs arī pārvietojat mugurkaulu. Izpētot šīs pozīcijas, ar šīm kustībām jūs ietekmēsiet arī savu dabisko muguras leņķi. Tas ir tas, ko mēs vēlamies.
1. solis Paliec jūsu pleci atpakaļ, tad virzieties uz priekšu
Pagrieziet iegurni atpakaļ aizmugurējā iegurņa slīpumā. Iet tik tālu atpakaļ, kā jūs varat iet bez sāpēm vai diskomfortu. Atlaidiet pozīciju un atgriezieties. Tālāk nospiediet savu iegurni uz priekšu iegurņa slīpumā, atkal iet uz tik tālu, cik vien iespējams, bez sāpēm vai diskomfortu. Atkārtojiet to dažas reizes, līdz jūs saņemat to pakārt.
Solis 2 Nāc uz centru
Tagad, kad esat pieredzējuši galējības, jūsu iegurnis tiek novirzīts starp šiem diviem virzieniem. Apsveicam! Jūs esat sācis izveidot neitrālu pēdu. Šī ir laba sākuma vieta manevrēšanas zīmēšanas mācīšanai.
Draw Jūsu vēdera muskuļos
No turienes, veikt jauku dziļi ieelpot. Exhale un, kā jūs darāt, velciet jūsu vēdera muskuļus virzienā uz mugurkaulu. Ļaujiet izelpas palīdzēt jums "dobi" jūsu vēdera lejasdaļā.
Galvenais šeit ir atļaut citas kustības vai spiedienu, lai jums palīdzētu. Es zinu, tas ir vilinošs, un jūs pat variet sasprindzināt vai pārvietoties, to nezinot. Bet, lai pareizi lietotu šo metodi, jums ir jāpārbauda ķermenis, lai novērstu svešas muskuļu kontrakcijas, un atlaidiet to.
Kopējās nevajadzīgā darba, spiediena vai muskuļu spriedzes jomas, kurās jāuzskata arī apakšējās ribiņas, vēdera (izliešanās) un / vai spiediens caur kājām.
