Kaloriju mērījums ir enerģijas patēriņš un enerģijas ietaupījums. Dzeramā kalorijas (ēstas kalorijas) un fiziskā aktivitāte (sadedzinātās kalorijas) ir kilokalorijas (kcal). Viena kilokalorija ir vienāda ar siltuma daudzumu, kas jūrā paaugstina vienu kilogramu ūdens par vienu grādu pēc Celsija. Viena kilokalorija ir vienāda ar 4186,8 džouliem un 1000 kalorijām (mazām kalorijām), kas zinātniskās laboratorijās minētas siltumenerģijai.
- izruna: cal er ee
- bieža nepareiza pieredze: caloury, kalorija
- Piemēri: Es staigāšu par 3,5 jūdzēm, lai sadedzinātu kalorijas šajā Snickers bārā.
Kalorijas pārtikā
Kalorijas pārtikā tiek grupētas kā tauki, alkohols, ogļhidrāti vai olbaltumvielas. Dažādām barības vielām ir vairāk vai mazāk kaloriju, kas iesaiņoti tādā pašā svarā (lielāks vai zemāks kaloriju blīvums). Uztura marķējums ASV izmanto šos īkšķa noteikumus:
- 1 grams tauku ir 9 kalorijas (kcal)
- 1 g alkohola ir 7 kalorijas (kcal)
- 1 gramā olbaltumvielu ir 4 kalorijas (kcal)
- 1 g ogļhidrātu ( cukuri un cieti) ir 4 kalorijas (kcal)
Kalorijas un svara zudums
Ķermeņa tauku mārciņas uzglabā 3500 kalorijas (kcal).
Lai zaudētu mārciņu tauku nedēļā, cilvēkam jāēd aptuveni 500 kalorijas (kcal) dienā, nekā viņš / viņa velta vielmaiņai un vingrinājumiem.
daudzumu kaloriju, ko persona katru dienu sadedzina, ietver arī bazālās vielmaiņas ātrumu, ko sadedzina, lai saglabātu ķermeņa darbību, kā arī papildu fiziskās aktivitātes sadedzinātās kalorijas.
ikdienas kaloriju dedzināšana ir no 1600 kalorijām (kcal) maznodrošinātai sievietei vai vecāka gadagājuma cilvēkiem līdz 2800 kalorijām (kcal) aktīvajiem vīriešiem, ļoti aktīvām sievietēm un pusaudžu zēniem.
Kalorijas dienā Kalkulators: atrodiet, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt katru dienu, ņemot vērā jūsu augstumu, svaru, vecumu un aktivitātes līmeni.
Izmantojot fitnesa monitoru un lietotni, lai izsekotu ēšanas paralēli kalorijām, kā arī sadedzinātās kalorijas, var palīdzēt dieters, kas vēlas panākt kaloriju deficītu, lai zaudētu svaru. Izsekošanas aktivitāte ar fitnesa monitoru palīdz novērst pārlieku lielo daļu no sadedzināto kaloriju puses, bet godīga etiķu izsekošana var izcelt to, kur tiek patērētas pārtikas kalorijas.
Kalorijas, kas ir sadedzinātas fiziskajā aktivitātē
Fiziskā aktivitāte sadedzina kalorijas, kas pārsniedz bazālo vielmaiņas ātrumu muskuļos izmantojiet pieejamos un uzglabātos enerģijas avotus organismā. Atkarībā no vingrinājuma ilguma un intensitātes organisms dedzina pieejamo glikozes līmeni asinīs, muskuļos un aknās uzglabā glikogēnu, un, ja nepieciešams, muskuļu proteīnu.
- Exercise Calorie Calculator: Ievadiet savu svaru un minūtes, kas pavadītas, veicot dažādas fiziskās aktivitātes vidēji intensīvi.
- Pastaigas kaloriju kalkulators: uzziniet, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt vienā jūdzē, pamatojoties uz jūsu svaru un ātrumu. Walking sadedzina aptuveni 100 kalorijas uz vienu jūdzi par 150 latu personu.
- Fat Burning Zone: Izmantojot 60-70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma, 85% kaloriju, ko jūs sadedzināt, ir no taukiem.
Mērīšanas kalorijas, kas ir sadedzinātas.
Fitnesa monitori un pedometri bieži aprēķina sadedzinātās kalorijas, pamatojoties uz personas svaru, veikto soļu skaitu, ātrumu, tempu un intensitāti.
Daži izmanto sirds ritma monitorus, lai labāk novērtētu fiziskās aktivitātes.
- Vai varat uzticēties skrejceļš kaloriju displejam?
- cik precīza ir jūsu fitnesa grupa kaloriju skaitīšanai?
