Vai jūs esat popkorns mīļākais? Ja tā, tad jums būs prieks zināt, ka popkorns var būt veselīga pārtika. Popkornu kalorijas ir zemas, un jūs saņemsiet veselīgu šķiedrvielu daudzumu, kad jūs izrauksiet rokas kraukšķīgas uzkodas bļodā. Bet dieters, piesargāties. Pārklājumi, kurus jūs izvēlaties pievienot, ievērojami mainīs popkornu uzturu, un to var pārvērst par ārstēšanu, kuru vēlaties izvairīties.
Popkornu kalorijas un uztura informācija
| Gaisa popped Popkorns Uztura fakti | |
|---|---|
| Apkalpes izmērs 3 tases (24 g) | |
| Viena deva | % Dienas vērtība * |
| Kalorijas 93 | |
| Kalorijas no tauku 10 | |
| Kopējais tauku saturs 1.1g | 2% |
| Piesātinātie tauki 0.1g | 1% |
| Polinepiesātinātie tauki 0.5g | |
| Mononepiesātinātie tauki 0.3g | |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 2mg | 0% |
| Kālijs 78.96mg | 2% |
| Ogļhidrāti 18.7g | 6% |
| Uztura šķiedrviela 3,5g | 14% |
| Cukuri 0.2g | |
| Olbaltumvielas 3.1g | |
| Vitamīns A 1% Vitamīns C 0% Kalcija 0% Dzelzs 4% Popcorn var būt ideāla uzkoda dieters. Pat ja jūs nevēlaties zaudēt svaru, popkorns nodrošina uztura priekšrocības. Tas nodrošina mazliet veselīgu šķiedru un var nodrošināt daudz mazāk kaloriju nekā daudzas citas salīdzināmas uzkodas. | |
| Viena tējkarote porciju popkornā nodrošina mazāk nekā 100 kalorijas, tikai vienu gramu tauku, nedaudz vairāk par 18 gramiem ogļhidrātu un 3,5 gramus šķiedrvielu. Tas nozīmē, ka katra kalpošana nodrošina tikai 14,5 gramus neto ogļhidrātu. | |
daudz zemāks nekā daudzu citu kraukšķīgām uzkodām.
Protams, kā jūs pop savu kukurūzu, un papildinājums, ko jūs pievienojat, mainīs uzkodas uztura profilu. Etiķetē ir norādīts uztura un kaloriju daudzums popkornā. Lūk, kā salīdzināt citas šķirnes pēc USDA datiem.
Trīs tases mērci
vienkāršā popkornā, kas izauga eļļā
- nodrošina 192 kalorijas, 2 gramus olbaltumvielu, 15 gramus ogļhidrātu, 3 gramus uztura šķiedras, 0 gramus cukura, 14 gramus tauku. Ja jūs ēdat popkornu, kas papildināts ar sviestu
- , pievienosiet vēl 102 kalorijas, 12 gramus tauku, 7 gramus piesātināto tauku, 0 gramus cukura un 91 miligramu nātrija katrai pievienotajai ēdamkarotei. Ja jūs ēdatpopkorns papildināts ar rīvētu parmzāņu sieru
- pievienosiet vēl 22 kalorijas, 2 gramus olbaltumvielu, 0 gramus ogļhidrātu, 1 gramu tauku un 76 gramus nātrija katrai pievienotajai ēdamkarotei. Un ko par kalorijām popkornā, ko pērkat pie filmām? Saskaņā ar vairākiem avotiem, jūs patērēsiet 370 kalorijas AMC Teātros mazu filmas popkornu. Jūs arī patērēsiet 20 gramus tauku, 310 miligramus nātrija un 40 gramus ogļhidrātu. Popcorn Kalorijas pēc Brand
Vai esat kādreiz domājuši par Orvila Redenbachera uzturu? Vai arī par tauku un kaloriju daudzumu citās populārās mikroviļņu krāsnīs, ko redzat pārtikas preču veikalā. Iepakots mikroviļņu popkorns parasti nav tik veselīgs kā tas, ko jūs veicat mājās. Daži zīmoli satur neveselīgas eļļas un citas mākslīgās sastāvdaļas.
Vēl viens grūts jautājums ar mikroviļņu popkornu ir kalpošanas lielums.
Brendos parasti ir norādīts apkalpojošais izmērs, kas sastāv no diviem ēdamkarotiem nepoppēta vai viena trešdaļa soma. Ja jūs kā daudzi snackers, jūs varat viegli patērēt visu maisu pats. Tātad, kad jūs aprēķināsiet savu popkornu kaloriju, pārliecinieties, ka esat saskaitījis visu patērēto daudzumu.
Lūk, kā dažādi zīmoli un šķirnes salīdzināt pēc katra ražotāja. Ja vien nav norādīts citādi, porcijas lielums ir divi ēdamkarotes nepoppēti, kas var pagatavot 3,5 līdz 4 tases popkorna.
Orville Redenbacher’s Classic Butter Popcorn
nodrošina 170 kalorijas, 12 gramus tauku, 6 gramus piesātināto tauku, 260 miligramus nātrija, 17 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu un 2 gramus olbaltumvielu
- Orville Redenbacher’s Cheddar Siera Popcorn nodrošina 180 kalorijas, 14 grami tauku, 6 grami piesātināto tauku, 340 miligrami nātrija, 16 grami ogļhidrātu, 3 grami šķiedrvielu un 2 grami olbaltumvielu
- Sešstartu iepakojums Skinnigirl sviesta un jūras sāls popkornā
- nodrošina 160 kalorijas, 6 gramus tauku, 2,5 gramus piesātināto tauku, 400 miligramus nātrija, 28 gramus ogļhidrātu, 4 gramus šķiedrvielu un 3 gramus olbaltumvielu. Pop Secret Butter Popcorn nodrošina 160 kalorijas, 10 gramus tauku, 5 gramus piesātināto tauku, 300 miligramus nātrija, 16 gramus ogļhidrātu, 2 gramus šķiedrvielu un 2 gramus olbaltumvielu.
- Act II Extreme Sviests Popcornnodrošina 160 kalorijas, 9 gramus tauku, 4,5 gramus piesātināto tauku, 280 miligramus nātrija, 19 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu un 3 gramus olbaltumvielu.
- Act II 94% beztauku sviesta popkorns nodrošina 130 kalorijas, 2 gramus tauku, 0,5 gramus piesātināto tauku, 190 miligramus nātrija, 27 gramus ogļhidrātu, 4 gramus šķiedrvielu un 4 gramus olbaltumvielu.
- Ja jūs mēģināt skatīties jūsu kaloriju patēriņu, jūs varat iegādāties mazus 100-kaloriju mikroviļņu pankūka iepakojumus, kurus pārdod vairāki dažādi zīmoli. Kad jūs tikai pop mazs soma, tas ir vieglāk samazināt savu kopējo tauku un kaloriju patēriņu. Bieži uzdotie jautājumi par popcorn
Pastāv daudzi mīti un noslēpumi, kas apņem populāras uzkodas. Šeit ir daži bieži uzdotie jautājumi, par kuriem cilvēki jautā par popkornu.
Vai popkorns man palīdz zaudēt svaru?
Jūs varat iekļaut popkornu diētā, lai zaudētu svaru. Daudzi cilvēki uztura veiksmīgi ar popkornu, bet tai nav maģiska svara zuduma īpašības. Popkorns nodrošina šķiedrvielu, kas var palīdzēt justies pilnīgi un sajūtami. Tas var palīdzēt mazliet ēst. Un popkorns ir maz kaloriju, ja lietojat veselīgu sagatavošanas metodi. Taču jūsu svara zuduma programmas panākumi būs atkarīgi no kopējā pārtikas plāna un par to, vai jūs radīsiet pareizo kaloriju deficītu, lai samazinātu to.
Kādas sekas ir ēdot popkornu?
Daži no popkornu audzētājiem paziņo, ka tie uzpūšas mazliet pēc tam, kad patērē uzkodas. Citi pamana, ka mainās zarnu paradumi. Vai šīs blakusparādības ir normālas? Jā, viņi parasti ir. Kad jūs ēdat pārtikas produktus, kas satur vairāk šķiedrvielu, un jo īpaši tiem, kas nodrošina lielu nātrija devu, jūs, iespējams, novērosat vēdera uzpūšanos vai pietūkumu. Un šķiedrviela saņem jūsu gremošanas sistēmu. Lai jūs varētu pamanīt, ka jūsu zarnu kustības palielinās biežumu.
Vai popkorns ir vesels?
Popkorns var būt daļa no veselīga uztura. Izmantojiet veselīgas sagatavošanas metodes un ierobežojiet nātrija (sāls vai sāļu virskārtu) daudzumu un sviestu, ko pievienojat, lai padarītu to veselīgāku.- veselīgi veidi, kā sagatavot popkornu.
Ja vēlaties, lai jūsu popkorns būtu pēc iespējas veselāks, gaisa pūk jūsu mājās. Tad apkaisa ar garšvielām vai nelielu devu sāls garšu. Jūs varat arī mikroviļņu krāsnī savam popcornam mājās bez maisiņa. Vienkārši ielieciet nedaudz ēdamkarotes kodolu mikroviļņu krāsnī drošā traukā, pārklājiet to un ievietojiet mikroviļņu krāsnī 2-4 minūtes vai līdz brīdim, kad dzirdat izplūšanas konusa.
Ja esat gatavs eksperimentēt ar popkornu, izmēģiniet kādu no šīm receptēm.
Mājas šķidrums, kukurūza
Vanilla mandeļu popkorns
- tīra ēdināšana, karameļu popkorns
