Drop komplekti ir svara treniņu komplekti, kuros svars tiek samazināts katrā nākamajā komplektā, veicot komplektu grupu.
Komplekts ir viena treniņa atkārtojumu grupa. Atkārtošanās ir viena pabeigta uzdevuma izpilde; piemēram, ar bicepskrūpi, viena atkārtošanās būtu paaugstināšanas darbība un vienreiz samazināt hanteles.
Pirmajam komplektam jābūt ar svaru, kas noved pie "neveiksmes" pie pēdējā atkārtošanas.
Trūkums svara treniņā nozīmē atkārtoti izmantot vingrinājumu, kamēr jums rodas diskomforts vai muskuļu vājums, tādēļ jūs nevarat veikt pēdējo atkārtojumu, vienlaikus saglabājot pareizu formu un tehniku.
Krājuma komplektos jūs varat mainīt formātu pēc:
- samazināt svaru un palielināt atkārtošanās skaitu nākamajā komplektā;
- samazināt svaru un saglabāt atkārtojumu skaitu vienādi;
- mainīt atpūtas laiku starp komplektiem (vai vispār nav tādu )
- Samaziniet svars mazliet vai daudz.
svara mācību rokasgrāmatā varat pārbaudīt vairāk svara mācību pamatstruktūras.
Mūsu treniņu programma prasa trīs pilienu komplektus, sākot no sešiem atkārtojumiem līdz neveiksmei, samazinot svaru par 15% katram nākamajam iestatījumam un virzoties uz neveiksmi, bez atpūtas starp komplektiem.
Kāpēc vilciens uz neveiksmi?
Daži pasniedzēji uzskata, ka treniņa trūkums izraisa lielāku muskuļu augšanu. Lai sasniegtu progresīvākus svara trenažierus, kuri ir sasnieguši plato, izmantojot šo metodi, tie var palīdzēt viņiem izkļūt caur šo plato.
Tas informē "bez sāpēm, bez pieauguma" maksimumu ar pārliecību, ka neveiksmes punkta diskomforts ir signāls, ka muskuļi ir pietiekami uzspriegoti, lai sasniegtu muskuļu lieluma un spēka palielināšanos.
Reverse Pyramid Sets
Drop komplekti dažreiz sauc par reversās piramīdas komplekti, jo jūs sākat ar smagiem svariem un pakāpeniski samazināt to: liels augšpusē un šaurs apakšā, tāpat kā otrādi piramīdas.
