Ir pietiekami grūti izmantot pārējo gadu, bet pievienot brīvdienas mix un daudzi no mums atrast vingrinājums kļūst mazāk prioritāti, jo to-do sarakstu aug ilgāk un ilgāk.
Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir lielāks uzsvars, un daudziem no mums, mēģinot saglabāt mūsu parasto treniņu programmu, tas viss notiek. Tajā pašā laikā kāda veida uzturēšana aktīvi dos jums enerģiju, samazinās stresu un spriedzi, un, protams, palīdzēs mazināt dažas papildu kalorijas, ko var ēst.
Tātad, kā jūs atrast šo līdzsvaru? Šie ātri padomi palīdzēs jums plānot uz priekšu, sagatavoties jebkurai iespējamai situācijai un nodrošināt treniņus, lai palīdzētu jums palikt aktīviem šajā brīvdienu sezonā.
Plānot iepriekš
Ja jūs ceļojat, plānošana uz priekšu var dot visu starpību. Veikt kādu laiku, lai noskaidrotu, kādas ir jūsu iespējas, lai jūs būtu gatavi jebko. Tikai dažas idejas:
- meklējiet pastaigas, braukšanas vai parka takas tuvumā
- meklējiet informāciju par viesnīcu, kurā jūs uzturat, un uzziniet, vai viņiem ir trenažieru zāle
- ja jūs paliekat kopā ar ģimeni, jautājiet, vai viņiem ir kāda fitnesa inventārs
- Ja tas nav risinājums, atrodiet tuvumā esošās sporta zāles un uzdodiet jautājumu, vai viņi ļaus viesiem izmantot viņu iespējas
- Sarunāties ar savu ģimeni un ieteikt staigāt vai kaut ko darīt aktīvi kopā
- Plānot vienkāršus treniņus (skatiet zemāk) t nepieciešams daudz vietas vai aprīkojuma. Ja jūs ceļojat vai apmeklējat apmeklētājus, jūs, iespējams, pametīsiet treniņu pagrabstāvā, neapgrūtinot nevienu.
iepriekš plānojiet savu treniņu grafiku. Pat ja jūs to maināt (iespējams, ceļojuma laikā), jūs jau esat apņēmies īstenot. Tas ir vieglāk pielīmēt, kad plānojat to, kā to vēlāk saspiest.
Sagatavo
Ja neesat pārliecināts par savu grafiku vai arī jums pat būs laiks, lai saņemtu treniņu, plānojiet sliktāko scenāriju.
Tas var palikt vecmāmiņas pagrabā bez aprīkojuma un tikai 10 vai 15 minūtes pie sevis. Izmēģiniet šos ātri padomus, kā saspiest treniņā pat tad, ja jums ir tikai minūtes, lai to rezerves:
- Piedāvā treniņu plānu ar jums. Plānojiet 10 minūšu rutīnu, ko varētu veikt tieši savā guļamistabā. Piemēram, jūs varētu izvēlēties 10 vingrinājumus un katru reizi veikt 1 minūte (squats, lunges, pushups, lecamati) vai arī iepazīties ar citām brīvdienām.
- Bring pretestības joslām. Viņi labi ceļo, un tos var izmantot ātrai spēka vingrinājumiem ikreiz, kad nozvejas dažas minūtes.
- Ja jums ir klēpjdators, veiciet treniņu DVD vai mēģiniet straumēšanas tiešsaistes treniņus, piemēram, tos, ko piedāvā demandFitness.
- Ja viesi uzturas kopā ar jums, pārvietojiet savu aprīkojumu (svarus vai joslas) savā guļamistabā, lai jūs varētu pamodināt kādu vingrinājumu naktī vai no rīta.
- cik vien iespējams gādājiet savu braukšanas vai kājām. Jūs varat atrast 20 minūšu logu, kad cilvēki nogurušies vai pirms vakariņām, lai ātri staigātu vai palaistu.
Jūs pat varat uzaicināt kādu ģimenes locekli pastaigāties. Dažreiz ir arī citi, kuriem patīk trenēties, bet viņi tikai gaida, lai kāds cits varētu vispirms palielināties.
Izmantojiet ikvienu iespēju
Plānošana un sagatavošana ir jauki, bet pat vislabāk plānotie plāni ir nojaukti, jo īpaši brīvdienās.
Ja konstatējat, ka treniņā nav nekādas iespējas, radiet radošumu un atrodiet veidus, kā pārvietot ķermeni tādā veidā, kā jūs varat:
- staigāt cik vien iespējams. Veikt papildu apļus pie tirdzniecības centra, izmantot kāpnes, brīvprātīgi staigāt suni.
- Ja jūs sarunāties ar bērniem, izveidojiet futbola spēli, atzīmējiet vai paslēpieties un meklēt.
- Piedāvājam palīdzēt ar mājas darbiem, sniega grābekli vai grābšanas lapām.
- Ja visi sēž futbola vērošanas laikā, nokļūstiet grīdā dažiem situps vai pushups. Ja tas ir pārāk dīvaini, izmēģiniet izometriskus vingrinājumus – saspiediet un turiet abs, glutes vai pat nospiediet rokas, lai piesaistītu krūtis.
- Ja jums nav aprīkojuma, paņemiet dažas pilnas ūdens pudeles vai zupas kārbas ātrai sānu izvirzīšanai vai piespiežamām presēm. Kaut kas vienmēr ir labāk nekā nekas.
Atpūtas treniņi
Ja jums ir nepieciešamas treniņu idejas, šī kārtība aptver visu, sākot no kardio līdz ķēdes treniņam, līdz spēka treniņiem bez aprīkojuma. Izdrukājiet tos un ņemiet tos kopā ar jums vai vienkārši izmantojiet tos iedvesmai, veidojot savus treniņus.
- Vislabākā ķermeņa svara vingrinājumi
- 10 minūšu ķermeņa svara ķēde
- Nav aprīkojuma treniņa treniņa
- 10 minūšu sirds spiediena
- Zema ietekmes sirds spiediena
- tauku sadedzināšanas ķēde
- Ceļojuma spēka spēka shēma
- Pretestības joslas vingrinājumi
- Vairāk treniņu
Vissvarīgākā lieta ir būt reālistisks un viegli iet uz sevi. Jūs ne vienmēr esat atbildīgs par savu grafiku brīvdienu laikā, lai jūs varētu darīt visu iespējamo. Atgādiniet, ka jūs varat atgriezties savā ikdienas darbā, kad atrodaties mājās.
