Kāpēc jūs neizmantojat

Vai jums ir liekais svars? Sūdzība par to, kā sākt un atmest vairāk uztura plānu un treniņu programmu, nekā vēlaties atcerēties? Ja tā, tad jūs varētu domāt, kas ar tevi nepareizi … vai tu esi slinks? Šajā pasaulē ir daudz slinku cilvēku, taču lielākā daļa no mums šajā kategorijā neietilpst. Lūk, kāpēc jūs neizmantojat.

Tavā galvā ir mazs velns

Ir labas izredzes, ka tev ir dažas balsis.

Šīs balsis pieder ikvienam no jūsu vecākiem uz šo TV kungu, kurš vienmēr apgalvo, ka varat zaudēt svaru tikai dažu minūšu laikā. Jūsu visredzamākā balss varētu būt mazais velns. Ja jums kādreiz ir bijis arguments ar sevi kā šis, tas tur:

jūs: laiks laiks!
Little Devil: Uh, man patiešām tas tiešām nejūt. ES esmu noguris.
Jūs: nāc … mēs vakar garām kārtojām treniņu.
LD: divas dienas? Liels darījums!
Jūs: Bet katru reizi, kad mēs izlaist treniņu, to vieglāk neizmanto.
LD: esmu noguris. Pēdējā lieta, ko es gribu darīt, ir daži garlaicīgi treniņi.
Jūs: noguris no ko? Sēdes priekšā dators visu dienu?
LD: Hei, mūsu mīļākā izrāde ir ieslēgta … vai nevēlaties to skatīties?
Jūs: Nu … es domāju, mēs varētu skatīties TV un pēc tam treniņu …
LD: Tas ir tas, par ko es runāju!

Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūs esat atbalstījis uz dīvāna ar krampjus jūsu rokā no kanālu sērfošanu. Kā tas notika?

Atbrīvošanās no mazā velna

• Pārtraukt argumentu. Par katru atrunu, mazais velns izstrādā, atbilde: "Es tomēr strādā." Vēl labāk, vienkārši sakiet: "Es neesmu klausījies! La la la la!"

• Atgādiniet sevi par faktiem. Jūs neesat fiziski noguris (ja vien jums nav fiziska darba), tu esi garīgi nogurusi. Labākais līdzeklis pret to ir fiziskās aktivitātes, un, tiklīdz jūs sākat, jūs jutīsities labāk … patiešām.
• Esi gatavs. Izmantojot jūsu treniņu rīku parocīgu un jūsu uzdevums laika plānojums var būt liela palīdzība, strādājot ar Little Devil.

• nekad nesēciet. Ja jūs trenējat pēc darba, pat neļaujiet sev sēdēt un skatīties televizoru vai vispirms doties uz mājām, nevis sporta zālē. Ja jums ir nepieciešama pāreja, izmēģiniet kaut ko maigu, bet aktīvu, piemēram, stiepjas vai darot gaismu, apmierinot nestrādā. Ja jūs trenējat no rīta, uzlieciet treniņu drēbes uzreiz, lai jums nebūtu attaisnojuma, lai izlaistu treniņu.

Tagad jūs esat rīkojies ar balsīm savā galvā. Laiks izdomāt, kā būt entuziasma īstenošanā (tiešām, tas ir iespējams).

Exercise Blahs

Blahs notiek ar mums visiem. Jūs satriekti plānojat nedēļas vingrinājumu kārtību svētdien, bet pirmdien nākas un pēkšņi jūsu agrā rīta treniņš skaņas par tikpat daudz jautrības kā tualetes tīrīšana. Kas noticis ar šo entuziasmu? Vai esi slinks?

ne vienmēr.

Ja jūs patiešām esat slinki, jums, visticamāk, nebūtu jāuztraucas, vai jūs guļat pusdienās vai ēda Big Mac. Nē, ko jūs esat, iespējams, iebiedēja, varbūt pat baidās. Baidās, ka:

• jūs nevarēsiet iet ļoti tālu. Ko darīt, ja to var izdarīt tikai 5 minūtes? Lame!
• Tas būs grūti. Jums būs jāmaina drēbes, tad jums vajadzēs svīst (ugh). Jūsu plaušu apdegums, tavu kāju ievainojums … nē, paldies!
• Jūs nesasniegsiet pamatnostādnes, ko noteicis ACSM: līdz 60 stundām vingrinājumu 5 dienas nedēļā. Ja jūs to nevarat izdarīt, kāpēc uztraukties?

• Jums nebūs ideāls. Ko darīt, ja jūs izietu citus "reālus" treniņus, kamēr jūs izdomājat un uzpūšat tikai par jūdzi? Ko viņi domās?

Nepieciešamība to izdarīt pareizi … to darīt perfekti … strādāt tik smagi, kā jūs varat, vispirms ir grūti izdarīt. Bet, tev jāsāk ar bērnu soļus.

Recapture Entuziasms

• Atkārtoti definējiet savu ideju izmantot.Vai treniņa = darbs? Tam nav. Jūs jau visu dienu strādā … kāpēc jūs vēlētos darīt vēl vienu nožēlojamu uzdevumu? Padomājiet par to šādi: jūs visu dienu sēdējat dūšā birojā, klausoties savu bosu, un kādu brīdi jums ir 30 minūtes, lai prom no turienes. Tas nav izmantot – tas ir veselums!

• Lūdziet palīdzību. Vai ir kāds darbā vai draugs, kuram uzticaties? Pastāstiet viņiem, ka jums ir grūtības, kas saistītas ar fizisko aktivitāti, un lūgt viņiem veikt treniņu ar jums.
• Atgādiniet sevi.Uzrakstiet sev piezīmes un novietojiet tos savā datorā, savā automašīnā, jūsu kurpes … visur. Atgādiniet sevi par savu plānu ("Es šodien izmantošu 30 minūtes") un kāpēc jūs to darāt ("Man patīk valkāt bezvelts kreklu šovasar").
• dari to, ko jūs varat darīt.Ja jūs nevarat trenēties 30 minūtes vēl, tad ko? Iet uz tik ilgu laiku, cik vien iespējams un rīt. Tas ir tik vienkārši untas viss ir.

Tagad jūs esat ieguvuši savu galvu taisni, kāpēc ne spēlēt dažas prāta spēles ar sevi? Izmantojot savu iztēli, var nedaudz motivēt treniņus tajās dienās, kad ir grūti pārvietoties.

Spēlēt prātā spēles

Luke Skywalker izmantoja spēku … kāpēc tu nevari? Iztēle ir spēcīgs instruments, un to var izmantot savām treniņu kārtām.

Ja jūs kādreiz esat noraizējies garlaicīgas tikšanās vidū (sapņojot par nesteidzīgu dienu pludmalē), jūs jau zināt, kā to izdarīt. Jūsu ķermenim patīk aktivitāte (tiešām!). Tas ir jūsu prātā, ka tā ir problēma, tādēļ jums ir jāpārliecina, ka tam ir pamatots iemesls. Tālāk ir norādīts, kā izmantot jūsu uzmanību jautājuma iespējām:

• veikt darījumus ar sevi.Jūs izmantojat 15 minūtes un, ja jūs joprojām tiešām nevēlaties turpināt, tad jūs varat apstāties. 9 reizes no 10 jums turpināsies.
• Dodiet sev atlīdzību.Ja jūs pabeidzat treniņu, dodiet sev kaut ko jauku. Jauna kurpju puse, stunda, kurā tiek lasīta jūsu iecienītā grāmata, masāža utt.
• Iepazīstiet.Sportisti bieži vizualizē sevi, uzvarot sacensībās, lai iegūtu sev sūknējamu. Jūs varat darīt to pašu, attēlojot sevi, turpinot treniņu no sākuma līdz beigām. Kā jūs jūtaties, kad esat pabeidzis? Cik km jūs staigājāt vai braucāt? Iztēloties savus panākumus un padariet to paveiktu.
• izlikties.izlikties, ka esat sacensībās, un, ja jūs uzvarēsit, saņemsiet miljonu dolāru. Izliekoties, ka jūs sacentīsit, lai noķertu autobusu, vai arī, ja jūs nokļūsit mājās noteiktā laika periodā, Nike būs tur, lai jūs ievietotu vienā no viņu "Just Do It" reklāmām. Tu būsi bagāts un slavens. Viss, kas padara jūs vēlaties pārvietoties.
• darba lietas ārā.Viena laba lieta par skriešanu (vai citu uzdevumu) ir tā, ka tas dod jums klusu laiku, lai padomātu par problēmām, ar kurām saskaras. Izmantojiet savu treniņu laiku, lai strādātu ar problēmām. Jūs būsiet pārsteigti par rezultātiem!

mainīt savu dzīvesveidu iekļaut vingrinājumu nav viegls uzdevums, un vissvarīgākais, ko jūs darīsit, ir pielāgot savu attieksmi. Domājot par īstenošanu kā pienākumu, tas nekad nemudinās to darīt. Tā vietā ārstējiet vingrošanu kā pārtraukumu no stresa dienas, atlīdzību par tādu ķermeņa darbu, kas tik ilgi strādājis jums visu dienu un kā kaut kas ir pelnījis atlīdzību beigās.