Kad runa ir par izsekošanas svara zudums, lielākā daļa no mums paļaujas uz skalu, lai pastāstītu mums, vai mēs esam zaudējuši vai ieguva svaru. Bet, tā kā cilvēki ātri mācās, tas nav labākais veids, kā noskaidrot jūsu svaru. Mēroga mēra visu, ieskaitot muskuļus, taukus, kaulus un to, ko jūs ēda vai dzēra tajā pašā dienā. Tas nepasaka, kas jums tiešām ir jāzina: cik daudz tauku jūs esat?
Ķermeņa sastāvs
Ķermeņa sastāvs ir vienkārši ķermeņa masas līdz tauku masas attiecība. Pārāk daudz tauku var izraisīt tādas veselības problēmas kā sirds slimība, diabēts, augsts holesterīna līmenis un citi nopietni traucējumi. Ja jūs uzturat savu ķermeņa tauku samērīgā līmenī, jūs būsiet veselīgāki un, protams, plānāki.
Ķermeņa tauku kategorijas sievietēm
- 10-12% – Essential Fat
- 14-20% – Athletic Fat līmeņi
- 21-24% – Fitness Fat līmeņi
- 25-31% – Pieļaujamie tauku līmeņi
- > 32% – Aptaukošanās
Ķermeņa tauku Kategorijas vīriešiem
- 2-4% – Essential Fat
- 6-13% – Athletic Fat līmeņi
- 14-17% – Fitnesa tauku līmeņi
- 18-25% – Pieļaujamie tauku līmeņi
- > 26% – Apgraizīti
Tātad, kā jūs uzziniet, kāds ir jūsu ķermeņa tauku daudzums? Zemāk ir populārākās ķermeņa sastāva pārbaudes metodes.
Kā pārbaudīt ķermeņa tauku
DEXA (divu enerģijas rentgena absorbcijas metode)
Šo testu izmanto, lai novērtētu kaulu blīvumu, bet tas arī mēra ķermeņa tauku procentu, kā arī to, kur lielākā daļa no jūsu tauku ir (kā jūs to nedarāt zināt)
fakti par DEXA:
- DEXA izmanto ķermeņa skeneri un divas dažādas zema devas rentgenstarus, lai izlasītu kaulu masu un mīksto audu masu.
- Tas aizņem apmēram 10-20 minūtes, lai veiktu ķermeņa skenēšanu
- Tā nodrošina augstu precizitāti ar 2-3% kļūdu starpību.
- Tas tiek uzskatīts par zelta standartu ķermeņa tauku un kaulu blīvuma mērīšanai
- Tas ir nesāpīgs
Pastāstiet savam ārstam, lai uzzinātu, vai tas ir piemērots tieši jums, un zvaniet savai apdrošināšanas kompānijai, jo tās var to attiecināt uz. Parasti izmaksas ir apmēram 100 ASV dolāri.
Hidrostatiska svēršana
Tas ir tikai iedomājams veids, kā pateikt zemūdens svēršanu. Tāpat kā DEXA, šis tests ir viens no precīzākajiem. Kā tas darbojas:
- jūs sēdējat skalā iekšpusē ūdens tvertnē un izpūsiet tik daudz gaisa, cik jūs varat
- jūs dunked zem ūdens, kur jūs izpūšat vēl vairāk gaisa
- , jo tauki ir vieglāki nekā ūdens, jo vairāk tauku esat , jo vairāk jūs peldat. Mērogojums nosaka zemūdens svaru, lai noskaidrotu ķermeņa blīvumu.
- Kļūdas robeža ir aptuveni 2-3%, bet precizitāte ir atkarīga no jūsu izsūtītā gaisa daudzuma. Jums ir jāizpūš ALL, vai arī tas nebūs tik precīzs.
- Tas ir grūts veids, kā mērīt ķermeņa tauku, jo tas var būt neērti un pat biedējoši, ka dunkē zem ūdens, bez gaisa vecos plaušās.
Daudzas universitātes šo testu piedāvā apmēram 25-50 $. Zvaniet uz savu vietējo augstskolu un uzziniet, vai viņi to piedāvā. Fitness Wave piedāvā mobilo hidrostatisko svaru Kalifornijas dienvidos, Nevada un Arizonā par 49,95 ASV dolāriem.
Spiedpogas (aka, Pinch Test)
Šajā metodē tiek izmantoti kalibratori, kas mēra ādas kroku biezumu vairākās ķermeņa daļās. Kā tas darbojas:
- eksperts iešļūst jūsu ādai dažādās vietās un mēra tos ar rāvējslēdzējiem.
- Rezultāti tiek pievienoti formula, lai noteiktu ķermeņa tauku saturu.
- rezultāts ir balstīts uz ideju, ka tauku biezums zem ādas atspoguļo kopējo ķermeņa tauku saturu.
- Tā var būt tikpat precīza kā par minētajām metodēm, bet parasti tā nav. Tas ir atkarīgs no testera prasmes atdalīt taukus no muskuļa un atrast pareizos punktus, lai saspiestu.
- Rezultāti var būt arī sašaurināti, ja esat vecāks (jo tauki pārvietojas uz iekšu ar vecumu) vai arī, ja jūs esat bezsvara, jo formulas ir balstītas uz baltiem priekšmetiem.
- Šis ir viens no pieejamākajiem veidiem, kā pārbaudīt ķermeņa tauku saturu un parasti ir nesāpīgs.
Jūs varat iegūt testus lielākajā daļā veselības klubu un universitāšu par mazu vai bez maksas. Jūs varat arī iegādāties savus pašgājējus, taču es neesmu pārāk satraukti par iegūtajiem rezultātiem. Ja jūs to nesaprotu, rezultāti var būt tālu. Vienmēr pārliecinieties, vai saņemat tādu pašu personu, kas testē ķermeņa taukus, jo rezultāti var atšķirties no testera līdz testerim. Kur atrast ķermeņa tauku špakteles.
Bioelektriskā impedance
Šī ir viena no ātrākajām ķermeņa tauku pārbaudes metodēm, izmantojot BIA mērogu.
- Izmantojot rokas skalu vai stāvot uz BIA skalas, signāls iet roku rokā vai kāju uz kāju.
- Jo ātrāk signāls ceļo, jo vairāk muskuļu jums ir.
- Rezultāti ir balstīti uz faktu, ka ūdens veic elektrību. Taukos gandrīz nav ūdens, bet muskulatūra ir aptuveni 70% ūdens.
- Šī metode var būt precīza (4% kļūdu robeža), bet rezultātus ietekmē mitrināšana, ēdiena uzņemšana un ādas temperatūra. Ja jūs esat dehidrēts, jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums būs lielāks nekā tas ir.
Tas ir vienkāršs veids, kā pārbaudīt ķermeņa tauku saturu. Pārliecinieties, ka jūs pārbaudāt tajā pašā laikā, vēlams, pirmā lieta no rīta pirms brokastīm, bet pēc glāzi ūdens.
Ķermeņa masas indekss
- BMI ņem vērā jūsu svaru un augstumu, sniedzot jums skaitli, kuru jūs salīdzināt ar ĶMI tabulu.
- Tas nedod jums ķermeņa tauku procentu, bet norāda, vai esat aptaukojies vai ir liekais svars. Piemēram, ja jūsu ĶMI ir 22, tas nenozīmē, ka jūsu ķermeņa tauki ir 22%.
- ĶMI mazāks par 18,5 norāda uz nepietiekamu svaru
- ĶMI no 25 līdz 30 tiek uzskatīts par lieko svaru
- ĶMI pārsniedz 30, tiek uzskatīts par aptaukošanos
- Šis aprēķins nav tik precīzs, jo tajā nav ņemts vērā vecums vai dzimums. Muskuļu personai var būt augsts ķermeņa masas indekss, kas neatspoguļo faktisko ķermeņa sastāvu.
Protams, ka ir daudzas metodes, kā pārbaudīt ķermeņa tauku daudzumu (un daudzi, kam nebija laika runāt). Precizitāte ir svarīga, taču visas šīs metodes (ja tās tiek pareizi lietotas) var mērīt ķermeņa tauku 2-5%. Jūsu ķermeņa tauku izsekošana ir labākais veids, kā pārliecināties, ka jūs zaudējat taukus un iegūstat muskuļus. Vienkārši nepārbaudiet to pārāk bieži, jo ķermeņa tauku mērījumi nerada nelielas izmaiņas. Vislabāk ir ik pēc 4-8 nedēļām.
