Vai jūs zinājāt, ka varat palielināt kaloriju daudzumu sadedzinātas tīrīšanas mājas? Tas ir viegli izdarāms tikai ar dažām vienkāršām izmaiņām jūsu ikdienā. Lielākā daļa mājsaimniecību darbus sadedzina kalorijas, izmantojot tādas pašas fiziskās kustības, ko veicat sporta zālē. Ar dažiem nelieliem pielāgojumiem jūs varat iegūt pilnu ķermeņa treniņu, veidot muskuļus un sadedzināt vairāk kaloriju, kamēr jūs sakopāt savu māju.
Skaits Kaloriju sadedzina tīrīšanas nams
Turpmāk uzskaitīti visbiežāk housecleaning darbavietas kopā ar to kaloriju skaitu, ka 150-mārciņu cilvēks varētu sadedzināt, veicot šos mājsaimniecības darbus. Lai salīdzinātu, ir noderīgi uzzināt, ka 150-mārciņu cilvēks sēž uz dīvāna un skatās televīziju, sadežot par vienu kaloriju minūtē. Lielākā daļa tīrīšanas darbību apdegums 3-4 reizes, ka.
Māju tīrīšanas treniņš
Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, kamēr jūs iztīrītu māju, pievienojiet katrai aktivitātei zemāk uzskaitītās problēmas. Vairumā gadījumu jūs apstrīdat savu stabilitāti un iesaistīsit savu kodolu, lai to pabeigtu. Rezultāts? Jūs saņemsit stingrāku midsection, stiprākas kājas un stabilāku ķermeni. Izklausās labi? Gāciet gumijas cimdus un sāciet tīrīšanu!
Sadegtie kalorīti Putekļošana vai mopēšana:4 kalorijas minūtē.
Kā sadedzināt vairāk kaloriju: Ievietojiet pilnas lunge katru reizi, kad sasniedzat vakuumu vai virza uz priekšu.
Atpakaļ kopā atduriet kājas kopā.
Izmantotie muskuļi:Lunge izmanto lielāko daļu galveno muskuļu jūsu apakšējā ķermeņa. Jūs arī iesaistīsiet vēdera muskuļus, lai līdzsvarotu savu pārvietošanos un izkļūšanu.
kalorijas, kas ir sadedzinātas, tīrīšanas virsmas vai noslaukot skaitītājus:4 kalorijas minūtē.
Kā sadedzināt vairāk kaloriju: Ja virsmas, kas jums jātīra, ir virs galvas, jums jau, iespējams, jātur pie pirksta, lai tās sasniegtu. Bet jūs varat arī palikt uz saviem pirkstiem, kad jūs pārvietojat uz zemāku pretlīme virsmas. Pēc tam atveriet teļiem pārtraukumu un stāviet uz vienas kājas tikai tad, kad jūs noslaukāt virsmas virtuvē vai vannas istabā.
Izmantotie muskuļi: stāvot uz pirkstiem, iesaista teļa muskuļus un palīdz veidot apakšstilbu. Ja jūs varat līdzsvarot, kamēr esat uz kāju pirkstiem, jūs arī iesaistiet galvenos muskuļus, lai paliktu vertikāli. Kad jūs stāvat vienā kājā un izvelciet otru kāju ārā uz sāniem, jūs piesaista gūžas muskuļus, kas aptin gurniem. Šie nolaupītāja muskuļi palīdz veidot gurnus un sēžamvietas. Kalorijas, kas ir sadedzinātas Putekļainās grīdas dēļi vai mazu vietu tīrīšana:
4 kalorijas minūtēKā sadedzināt vairāk kaloriju:
Kad esat rokas un ceļos, mēģiniet nevis sēdēt pie kājām vai gurniem, bet palikt "visu" -motu "pozīciju. Tas ir tāds pats stāvoklis, no kura jūs varētu veikt kaķu govju treniņu joga klasē. Paplāciet vienu roku, lai notīrītu vai notīrītu virsmas un mainītu malas. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, pagariniet pretējo kāju aiz ķermeņa, kā jūs varētu veikt putnu suņu vingrinājumā.Izmantotie muskuļi:
ar kāju pagarinājumu jūs iesaistat muskuļus jūsu mucā, jūsu abs un jūsu apakšējā ķermeņa, lai veiktu šo tīrīšanas uzdevumu. Bez kāju pagarinājuma jūs izmantosiet muguras un vēdera muskuļus. Kalorijas sadedzina kāpšanas kāpnēm, pārvadājot 1-15 mārciņas:
apdegums ir 6 kalorijas minūtē. Kā sadedzināt vairāk kaloriju:
Ja jums ir veļas groza vai tīrīšanas līdzeklis, kas jums nepieciešams no grīdas uz grīdu, izmantojiet kājāmgājēju, lai paceltu kāpnēm.Izmantotie muskuļi:
Ja jūs uzlādējat slodzi priekšā no jums, jūs izveidosit spēku augšējā ķermeņa un plecu daļā. Lunge aktivitāte palīdzēs veidot balsenes locītavu (muguras daļu) un gūžas muskuļus, kas veido jūsu sēžamvietas. Kalorijas nodedzinātas, veidojot gultas:
Burns 2 kalorijas minūtēKā sadedzināt vairāk kaloriju:
Izpildiet sānu lunge, vienlaikus ieliekot loksnes katrā gultas pusē. Pūka spilveni un iztaisnot segas līdzsvarotā Warrior III pozā. Izmantotie muskuļi:
Sānu lunge uzņems lielāko daļu muskuļu apakšējā ķermeņa daļā, bet mērķauditoriju un nolaupītāja muskuļus uzņems augšstilbu iekšpusē un ārpusē. Warrior III rada, palīdzēs jums veidot izturību kājās, mugurā un vēderā. Kopējais kaloriju daudzums, kas izdeguši tīrīšanas mašīnu.
