Vēlaties samazināt jūsu Alcheimera slimības, kā arī cita veida demences, risku? Šeit ir 11 pārtikas produkti, kurus pētnieki vairākkārt ir pētījuši un atklājuši, ka tie ir saistīti ar zemāku demences risku.
1Berries
Ēšanas zemenes, mellenes un acai augļi ir saistīta ar vairākiem ieguvumiem mūsu smadzenēm, ar pētījumiem, kas parāda uzlabotu atmiņu bērniem no 8 līdz 10 gadu vecumam un visu ceļu caur vecāku pieaugušo vecumu.
Piemēram, vienā pētījumā tika konstatēts, ka dalībniekiem, kuri ēda lielāku ogu daudzumu, novēroja lēnāku izziņas samazināšanos, līdz ar vecumu sasniedzot 2,5 gadu atšķirību. Cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem, citā pētījumā konstatēja, ka ogas ir saistītas ar uzlabotu kognitīvo darbību.
2 Kafija / Kofeīns
Gan kofeīns, gan kafija ir īpaši saistīta ar kognitīviem ieguvumiem, tai skaitā būtiski mazāks progresēšanas risks no vieglas kognitīvas funkcijas traucējumiem līdz demencei.
Pētījumi ir atraduši arī konkrētus ieguvumus kopējā atmiņā, telpiskajā atmiņā un darba atmiņā.
3 Lapu zaļie dārzeņi
Lapu zaļie dārzeņi satur vitamīnus, kas veicina smadzeņu darbību. Vienā pētījumā, kurā piedalījās pieaugušie, kuri bija 58 gadus veci un 99 gadus veci, ēšanas kaļķakmens bija saistīts ar līdzvērtīgu stāvokli, kas bija 11 gadus jaunāks kognitīvi. Citi pētījumi ir pierādījuši, ka demences riska samazināšanās pacientiem ar augstāku folātu (B9 vitamīnu) līmeni, kas tiek konstatēts, ir lapu zaļie dārzeņi.
4 Rieksti
Vairākos pētījumos ir saistīts riekstu patēriņš ar mazāku demences risku. Kaut arī daži pētījumi liecina par uzlabotu atmiņu un atsaukšanu cilvēkiem, kuru kognitīvā darbība ir normāla, citi pētījumi liecina, ka rieksti pat var uzlabot atmiņu tiem, kuriem jau ir Alcheimera slimība.
5 Daži kakao / šokolādes veidi
Šokolāde var būt viens no garšīgākajiem veidiem, kā mazināt demences risku. Vairākos pētījumos ir saistīts kakao un tumšās šokolādes ar zemāku izziņas samazināšanās iespēju. Svarīgākais skaidrojums ir tas, ka tumšā šokolāde, nevis piena šokolāde, parasti sniegs vislielāko stimulu jūsu smadzenēm.
6 Alkohola daudzums ir zems līdz mēreni.
Tas ir nedaudz pretrunīgs, jo pastāv alkohola lietošanas izraisītie riski, taču vairāki pētījumi parādīja kognitīvu ieguvumu tiem, kas dzēra gaismu līdz vidējam alkohola daudzumam. Daži no tiem var būt saistīti ar resveratrolu sarkanvīnā, bet citi pētījumi atklāja, ka šis ieguvums ir arī citiem alkohola veidiem.
Paturiet prātā, ka ir daži cilvēki, kuriem nekad nedrīkst dzert alkoholu, piemēram, alkoholiķi, tiem, kam ir Wernicke-Korsakoff sindroms, un tiem, kuriem tas mijiedarbosies ar savām zālēm.
7Fish
Omega 3 taukskābes, kas atrodamas noteiktos zivju veidos, ir uztvertas kā lieliskas jūsu smadzeņu veselībai, un lielākā daļa veikto pētījumu par to ir vienojušies. Zemi ar omega 3 taukskābēm satur laši, sardīnes, tunci, paltusu un foreles.
8 Kanēlis
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kanēlis, lietojot pelēm, tika korelēts ar spēju noskaidrot olbaltumvielu palielināšanos smadzenēs, kas saistītas ar Alcheimera slimību, kā arī uzlabotu atmiņu un citu kognitīvo darbību. Pētnieki bieži, bet ne vienmēr, konstatēja, ka peļu rezultāts ir līdzīgs cilvēkiem.
Neliels pētījums ar cilvēkiem atklāja, ka pat tikai smaržojošs kanēlis ir saistīts ar atmiņas uzlabošanos. Turklāt kanēlis ir saistīts ar antioksidantu un pretiekaisuma līdzekļiem, kā arī ar sirdsdarbību un pazeminātu asinsspiedienu, no kuriem visi ir saistīti ar labāku smadzeņu veselību.
9Curcumin / Tumeric
Tāpat kā karijs? Pierādīts, ka kurkumīns ir ļoti saistīts gan ar kognitīvā samazinājuma novēršanu, gan pelēm jau esošās demences ārstēšanu. Viens no izaicinājumiem cilvēkiem ir tas, ka mūsu ķermeņi bieži nespēj absorbēt kurkumīnu.
10 Augļi un dārzeņi
Sirds veselīgu augļu un dārzeņu uzturs ir saistīts ar samazinātu Alcheimera slimības risku. Ielieciet šo plāksni ar krāsainām veggijām un augļiem, lai pārliecinātos, vai jūs apmierina savas ķermeņa vajadzības pēc vitamīniem. Vairākos pētījumos konstatēts, ka samazināts kognitīvo funkciju traucējumu risks ir saistīts ar lielāku augļu un dārzeņu patēriņu.
11 Vidusjūras diēta
Atšķirībā no viena īpaša pārtikas, Vidusjūras diēta ir vispārēja pieeja ēšanas procesam un ietver vairākus iepriekš uzskaitītos pārtikas produktus. Ir pierādīts, ka tas ir cieši saistīts ar uzlabotu kognitīvo darbību un zemāku demences attīstības risku.
