1 Vienkāršā pašapkalpošanās terapija
Fibromialģijas ārstēšanas režīms parasti ir labākais, ja tas ir daudzslāņainīgs. Bet šiem slāņiem nevajag iesaistīt medikamentus, piedevas un bezgalīgas tikšanās ar kādu ārstu. Daži no viņiem patiesībā var būt … jautri.
Jūs mani šaubāties, vai ne? Labi, es to pierādīšu! Es jums piedāvāju piecus patīkamus veidus, kā atvieglot simptomus, kuriem ir zinātnisks pamats. Tas ir pareizi – tur ir pierādījumi par visām šīm lietām.
Ātra piezīme, lai gan, ka tie nav aizstājēji citu ārstēšanu. Viņiem ir mazas papildierīces, kas var noņemt malu, kad tas ir nepieciešams. Padomājiet par tām kā papildinājumiem, nevis vietām.
Šeit mēs ejam!
2 # 1 – Mūzika: Klausīšanās vai dziedāšana
Tikai 20 minūtes mierīgi klausoties relaksējošu mūziku vai pat tikai relaksējošas skaņas, pēc dažiem pētījumiem var mazināt sāpes fibromialģijā.
citi pētījumi liecina, ka tas var padarīt jūs mazāk nomākts un aktīvāks, kā arī.
Tas pat var palīdzēt ar kognitīvo funkciju. 2015. gada pētījums (Sarkamo) parādīja, ka dziedāšana katru dienu 10 nedēļas uzlaboja darba atmiņu un izpildvaru cilvēkiem ar Alcheimera slimību. Fibromialģija neietver demences, piemēram, Alcheimera slimības, taču tās var mazināt šo divu veidu smadzeņu darbību.
Lieliskā lieta par mūziku ir tā, ka mēs varam to klausīties gandrīz jebkurā vietā. Un jūs nekad neko nerunājat bez dziedāšanas balsī!
- Uzziniet vairāk: mūzikas terapija fibromialģijas sāpēm
3 # 2 – smejas
Tas nav tikai kolonnas šajos vecajos lasītāja datos, kas atrodas jūsu vecmāmiņas mājā; smiekli tiešām ir labas zāles!
Protams, jūs zināt, ka tas jūtas labi un var izgaismot jūsu garastāvokli, bet tas, kas notiek jūsu smadzenēs un ķermenī, ir sava veida pārsteidzošs. Pētījumi par smiekli kopumā un par vairākām slimībām (bet ne īpaši fibromialģiju) liecina, ka tas var: samazināt sāpes; atbrīvot stresu;
- uzlabot imūno veselību;
- uzlabot asins plūsmu;
- atdarināt fiziskās slodzes ietekmi.
- Jūs varētu justies kā jums ir dārgs maz iemesls smieties. Man tas notiek – dažas dienas ir grūti pat uzņemt smaidu. Es ieteiktu atrast skanējumu vai podcast vai mēdiju tipu, kas vienmēr jūs satricina un paļaujas uz to tumšā laikā.
- Ja jūs patiešām nevarat atrast kaut ko, lai jūs varētu smieties, jums var būt smaga depresijas traucējumi. Daudzi no mums dara, un nekas nav kauns par to. Konsultējieties ar ārstu un, ja nepieciešams, sāciet izpētīt ārstēšanas iespējas. Nevienam nedrīkst dzīvot tādā veidā.
Smiekli par fibromialģiju
4 # 3 – videospēļu spēlēšana
- Jūs dzirdat daudz par videospēļu negatīvo ietekmi uz veselību, bet pētījumi liecina, ka tiem var būt arī daudz labumu. Jā, pētnieki to faktiski māca, un diezgan mazliet.
Ar labu iemeslu, arī. Video spēles, šķiet, lielā mērā ietekmē mūsu smadzenes. Piemēram, pētījumos par neiroloģiskām slimībām viņi parādīja, ka:
uzlabo vairāku veidu atmiņas,
mazina depresijas simptomus,
- uzlabo kustību spējas,
- paātrina reakcijas laiku,
- uzlabo daudzuzdevumu izpildi.
- Uz augšu no visa, fibromialģijā, tie arī izraisa mūsu smadzenes no pastāvīgas sāpju signālu bombardēšanas. Viņi neapstās sāpes, bet viņi tev to mazāk zina. Tas ir labs mums, jo mūsu smadzenes ir pārāk sliktas.
- Motion-controlled video spēles var piedāvāt arī neliela ietekme, kuru mēs varam pielāgot savām spējām.
Video spēles Fibromialģijas ārstēšanai
Fibromialģija, kas saistīta ar kustību kontrolētiem videospēļiem
- 5 # 4 – Seksuāla rakstura
- Es zinu, jums ir sāpes, jums nav jūtas labi par sevi, jums nav enerģijas, jūs nevēlaties pārmērīgi izdarīt sevi … Bet tiešām, kas vēlas vadīt seksuālu dzīvi?
Bez tam tas piedāvā dažus terapeitiskus efektus. Galvenie ir smadzeņu ķīmijas izmaiņas: oksitocīns un endorfīni.
oksitocīnu bieži sauc par "mīlas hormonu". Tas tiek izlaists seksa laikā, un tas ir saistīts ar relaksāciju, uzticības sajūtu un psiholoģisko stabilitāti.
Endorfīni ir "laimīgās ķīmiskās vielas". Jūs atbrīvojat daudzus no viņiem seksa laikā, it īpaši no orgasma. Patiešām interesanta endorfīnu daļa, kad runa ir par terapeitisko vērtību, ir tā, ka tie strādā pie tādiem pašiem receptoriem jūsu smadzenēs kā opiāti. Tas ir pareizi – viņi ir pretsāpju līdzekļi. Brīvi, dabiski, bez blakusparādībām vai-pārdozēšanas riska pretsāpju līdzekļi.
Jā, sekss var būt mums problēma, taču jūs, iespējams, varēsit pārvarēt vai risināt daudz problēmu.
Sekss un fibromialģija: šķēršļu pārvarēšana
6 # 5 – Meditācija
- Labi, tādēļ, salīdzinot ar seksu un videospēlēm, meditācija nav īsti skaņa "jautri". Tomēr tas var būt patiešām patīkams darbs, jo īpaši, kad jūs saņemsit to uzliek un sāksiet izjust ieguvumus.
Meditācija palīdz ar daudzām lietām, tai skaitā:
Stresa samazināšana,
asinsspiediena pazemināšana,
- sāpju mazināšana,
- miega uzlabošana,
- redzes atmiņas uzlabošana,
- mazināt depresiju.
- Meditācija, īpaši tāda tipa, kas tiek saukta par uzmanības pievēršanos meditācijai, pievērš lielāku uzmanību pētniecībai un rāda daudzus daudzsološus rezultātus.
