Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 250Fat 9gKarbs 31gProtein 15g Rādīt uztura marķējuma Nerādīt uztura marķējumu
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 | |
| Summa vienai porcijai | |
| Kalorijas | 250 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 9g | 12% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 2mg | 1% |
| Nātrija 104mg | 5% |
| Kopā Ogļhidrāti 31g | 11% |
| Diētiskās šķiedras 3g | 11% |
| Kopējie cukuri 22g | |
| Iekļauj 9g pievienoto cukuru | 18% |
| Olbaltumvielu 15g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 155mg | 12% |
| Dzelzs 0mg | 0% |
| Kālija 508 mg | 11% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(32 vērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 min, Pavārs 0 min
Apkalpes 2
Kad jūs domājat par zemesriekstu sviestu, kāda ir pirmā lieta, ko jūs domājat, lai savienotu to? Jūs varat domāt par želeju, bet es esmu derības banānu bija tuvu sekundē vai trešajā.
Zemesriekstu sviests un banāns ir klasiska kombinācija, kas ir lieliska ne tikai, lai apmierinātu saldo zobu, bet arī pazeminātu asinsspiedienu. Kombinācijā ar zema tauku satura grieķu jogurtu duets iepako vēl spēcīgāku perforatoru. Kālijs, magnijs, kalcijs, olbaltumvielas un šķiedra ir lieliski piemēroti asinsspiediena pazemināšanai, un šajā delicious desertu tos visus satur 25 procenti no jūsu ikdienas kālija un magnija vajadzības un 10 procenti no jūsu ikdienas kalcija. Tas satur arī 8 gramus olbaltumvielu un iespaidīgu 8 gramus šķiedrvielu uz vienu porciju, lai saglabātu tevi pilnībā un apmierinātu jūsu saldo zobu.
Lai saglabātu cukuru un nātriju, noteikti izlasiet uz zemesriekstu sviestu uztura marķējuma. Meklējiet visas dabiskās versijas, kuras vēlams veikt tikai ar zemesriekstiem. Daudzos pārtikas preču veikalos jūs varat pat sasmalcināt neapstrādātus zemesriekstus lielapjoma sadaļā.
Sastāvdaļas
- 1 tase zema tauku vaniļas grieķu jogurts
- 1 vidēja banāna, sagriezti
- 2 ēdamkarotes dabiskā krēmveida zemesriekstu sviestu
- 2 ēdamkarotes kakao nibas
sagatavošana
- Vieta zemesriekstu sviestu mazā mikroviļņu drošā traukā. Mikroviļņu krāsns 15 līdz 20 sekundes vai līdz plānai un viegli izlej.
- Slāņa pusi no jogurta divās brillēs. Pievienojiet pusi banānu šķēlītes un nosusiniet ar pusi no zemesriekstu sviestā. Atlikušo slāņa jogurtu, banānu šķēles un zemesriekstu sviestu. Augšā ar kakao nūjām un kalpo.
Sastāvdaļu variācijas un aizstāšanas veidi
Samazinot cukuru, izmantojiet bezalkoholisko gludo grieķu jogurtu vai vieglā vaniļas jogurtu.
Apelsies ar sasmalcinātu kokosriekstu vai sasmalcinātu zemesriekstu, nevis kakao nūjas, ja vēlaties.
Jūs varat izmantot arī zemesriekstu sviestu vietā mandeļu sviestu.
Cooking and Serving Tips
Šis zemesriekstu sviesta banānu jogurts parfīte padara lielisku veselīgu desertu alternatīvu.
