- Pazīstams arī kā:Atslāņojošs Vishnu Pose, Vishnu’s Couch Pose
- Pose veids: Līdzsvarošana
- Priekšrocības: Uzlabo līdzsvaru; stiepjas hamstringus, iekšējās augšstilbiņas un teļus.
Darbs pie līdzsvara un pamatvirsmas ir svarīgas jebkuras jogas prakses sastāvdaļas. Mums ir daudz stāvu līdzsvaru un pat roku līdzsvaru, bet balansēšana jūsu pusē ir diezgan reti un piedāvā ļoti atšķirīgu pieredzi.
Nosaukums (miega ?!) un anantasana izskats ir maldinoši, jo tas patiešām ir diezgan izaicinājums palikt līdzsvarā ar jūsu naza malu bez apgāšanās. Tas ir arī jauks papildinājums jebkurai praksei, jo tas liek jums stabilizēt sevi tādā veidā, ka jūsu ķermenis un prāts netiek izmantoti. Tā kā tas ir joga, tā ir joga. Un tas vienmēr ir prieks smieties būt istabā, kas ir pilna ar pieaugušajiem, kas to velk un to dara. Ak jā, un jūs gatavojat stiept jūsu hamstrings un iekšējās augšstilbiem, piemēram, traks, kamēr jūs esat pie tā. Izmantojiet siksnu ērti, ja tās ir stingrākas.
Norādījumi
- Sāciet ar melu uz muguras.
- Izstiepiet savu labo roku uz pakaļgala. Pārvelciet uz labo pusi. Jūsu galva paliek uz augšdelma.
- Iztaisnojiet labo roku un paceliet galvu. Nogrieziet labo roku, lai glāzītu un atbalstītu galvu ar pirkstiem, kas vērsti pret jūsu zodu.
- Flex abas kājas. Saglabājiet tās elastīgi visā šīs pozās.
- Mēģiniet saglabāt visu ķermeni vienā līnijā no elkoņa līdz papēžiem. Nevelciet uz priekšu vai atpakaļ.
- Saliekt savu kreiso ceļgalu un aizturēt lielo pirkstu ar kreiso roku jogas pirksta slēdzenē. (Tas var būt tad, ja lietas kļūst patiešām populāras.)
- Iztaisnojiet kreiso kāju uz griestiem cik vien iespējams.
- Saglabājiet līdzsvaru jūsu pusē bez velmēšanas.
- Atlaidiet pirkstu un velciet uz muguru. Atkārto pozu, kas atrodas kreisajā pusē.
Iesācēju padomi
- Ja jūs patiešām iztērējat daudz, izlaidiet 3. soli, kur jūsu roku paliec uz priekšu. Turiet savu roku uz paklāja, nevis ar vaigu, kas balstās uz rokas.
- Ja jums ir grūti iztaisnot kreiso kāju, jums ir dažas iespējas. Jūs varat saglabāt kāju saliektu, bet tas ir vieglāk līdzsvarot, ja jūs iztaisnot kāju, izmantojot siksnu. Izveidojiet cilpiņu siksniņā un slīdiet to uz kreiso pēdu vai uz leju. Turiet siksnu kreisajā rokā un iztaisnojiet kāju, izmantojot siksnu, lai iegūtu sev tik daudz papildu roku, cik nepieciešams.
Padziļināti padomi
- Ja jums ir elastība, jūs varat pacelt kreiso kāju ārpus vertikālās pozīcijas. Novietojiet kreiso ceļgali pret kreiso ausu, saglabājot savu līdzsvaru.
