es mīlu meksikāņu ēdienu! Tai ir reputācija, ka tā ir kaloriju smagā virtuve, bet tai nav jābūt šādā veidā. Lasiet tālāk, lai atrastu veidus, kā svinēt savu mīlestību uz meksikāņu ēdienu, nesabojājot diētu! Šeit ir pieci mani absolūti vajadzīgie.
netradicionāls Guacamole
Šis krēmveida iegremdē ir bagāta ar mononepiesātinātām taukskābēm (labu tauku saturu). Guacamole parasti tiek ražots ar avokado un mazliet cits, izraisot kaloriju pievilināšanu ātri, īpaši, ja jūs neredzat savas porcijas.
esmu atklājis, ka jūs varat pievienot divas noslēptas sastāvdaļas – grieķu jogurtu un biezputru zirņus – par pievienoto uzturu un aromātu. Es arī mīlu spice up manu guacamole ar jautru pievienojumprogrammas, piemēram, kukurūzas un melnās pupiņas.
Vai vēlaties pirkt guacamole? Es esmu liels Guļamistabas ventilators. Ja jūs izklaidējat, izmēģiniet piedzīvojumu aromātu, piemēram, Chipotle Lime, Margarita vai Sriracha. Ja jūs uzlādējat solo, iegūstiet daļu no zīmola daļēji kontrolētām minisām. Pilnībā Guacamole pat pastiprina guakamolu un salsu, kas noved mani pie mana nākamā must-have.
Salsa
Salsa ir lielisks garšviela un pilnīga štāpeļšķiedra manā dzīvē. Zaļas kalorijas un augsta garša, tas vienmēr ir laipni gaidīti ballītei! Un tas dod visu mazliet Meksikas izskatu. Karote to pār vistas vai izmēģiniet uz salātiem vietā mērci. Un, protams, tas ir lieliski ar tortilju mikroshēmas (bet ne tikai ar mikroshēmām).
Cepts (nefrakēts) Tortilla čipss
Šķipi ir acīmredzami pāriet uz meksikāņu ēšanu, bet lielākā daļa čipsu ir cepta un iekrauta ar tauku kalorijām.
Laimīgā kārtā šajās dienās ir plašas veselīgākas iespējas plauktos. Vienkārši meklējiet vārdu "ceptas" uz iepakojuma. Daži no labākajiem? No Guiltless Gourmet, kā arī Tostitos Cepeškrāsns Ceptas Kausi vai DIY ar šo viegli, kā-to:
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem.
2 Izgrieziet divas 6 collu kukurūzas tortiļas pa pusēm.
Katrā pusē izgrieziet trīs trīsstūrus, kopā 12 trijstūrus.
3. Viegli izsmidziniet cepšanas lapu ar nonstick aerosolu. Novietojiet tortilju trijstūri tuvu uz lapas.
4. Cep cepeškrāsnī līdz kraukšķīgai, apmēram 8 minūtēm, rūpīgi pagriežot līdz pusceļam cauri cepšanas laikam.
Viss recepte (12 čipsi): 1 ēdamkarote 120 kalorijas, 3g kopējais tauku saturs (0g sēklu tauki), 312mg nātrija sāls, 22g ogļhidrātu, 3g šķiedrvielu, 1g cukura, 1g proteīna
Apgaismots Quesadillas
Quesadillas ir garšīgi, bet viss, kas ir biezināts ar sieru, parasti ir liels kaloriju daudzums. kā padarīt savu quesadillas, izmantojot gaismas sierus, augstas šķiedras tortilla (piemēram, veidu, ko La T ortilla Factory) un citas veselīgas sastāvdaļas. Lūk, kā padarīt gooey sēņu quesadilla ar apmēram 200 kalorijas:
1. Ievietot lielu kastrolītis, izsmidzina ar nonstick spray ar vidēji augstas siltuma. Pagatavojiet un 1 st. Mērci sakapātus portabeljas sēnītes, līdz mīkstina, apmēram 3 minūtes.
2. Pārsūtiet sēnes uz bļodiņu un rūpīgi sajauciet divos "Laughing" govs gaismas krēmveida Šveices siera ķīļos, tos sadalot gabalos, kad tos pievienojat. Samaisiet ķiploku pulvera devu un melnajiem pipariem.
3. Grab vidēji lielu augstas šķiedras tortilla ar 110 kalorijām vai mazāk. Izdaliet vienu pusi ar sēņu un siera maisījumu. Pārlieciet otru pusi un nospiediet, lai uzmanīgi blīvētu.
4. Ja nepieciešams, notīriet vāciņu. Atkārtoti izsmidziniet un atdodiet vidēji augstu siltumu. Pavārs Quesadilla līdz kraukšķīgai, apmēram 2 minūtes vienā pusē. Slīpiniet ķīļus un apēdiet!
Visa recepte: 203 kalorijas, 5,5 g kopējais tauku saturs (2,5 g sēklu tauki), 740 mg nātrija, 30,5 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielu, 5 g cukura, 11,5 g olbaltumvielu
Low-Calorie Margaritas
Nav saraksts meksikāņu must-haves būtu pabeigta bez margaritas. Kaut arī štāpeļšķiedras kokteilis parasti ir salds kaloriju fests, šeit ir recepte, kurā jūs uzspiežat:
1. Apvienot šādas sastāvdaļas kratītājā: 6 unces bezalkoholisko citronu-kaļķa soda, 1 1/2 unces tequila, 1 unci laima sula un viena 2 porciju iepakojuma (apmēram 1 tējkarote) bezkoncentrāla limonādes pulverveida dzērienu maisījums. Maisojiet, līdz dzēriens ir izšķīdis.
2. Uzpildiet margarīta stiklu ar 1 glāzi sasmalcinātu saldējumu (apmēram 6 kubi) un ielejiet to. Tas tā ir!
Visa recepte: 115 kalorijas, 0g kopējais tauku saturs (0g sat saturs), 55mg nātrija, 2g ogļhidrātu, 0g šķiedrvielu, <0.5g cukura, 0g proteīna
