Izpratne par atšķirībām starp sāpēm un diskomfortu nodarbības laikā var palīdzēt izvairīties no ievainojumiem un attīstīt maksimumu. Sāpju izmantošana ir bieži sastopama kļūda daudziem sportistiem. Kad runa ir par trenēšanu ar sāpēm, padoms ir vienkāršs – pārtrauciet jebkuru vingrinājumu vai aktivitāti, kas izraisa sāpes.
Bet šo vienkāršo veidu, kā izvairīties no nopietna vai ilgstoša ievainojuma, bieži vien tiek ignorēts, noraidīts vai modificēts ar labu nodomu sportistu un treneru palīdzību.
Ja sportisti pievērš uzmanību ķebļiem, ko viņu ķermenis nodrošina, viņiem būtu lielāka iespēja izvairīties no kopīgiem sporta traumām un saglabāt drošu un efektīvu treniņu rutīnu. Diemžēl daudzi sportisti pazūd vai nepareizi interpretē šīs svarīgās un reizēm smalkās brīdinājuma zīmes.
Diskomforts pret sāpēm
Ir svarīgi, lai sportisti iemācītos atpazīt starpību starp sāpēm un diskomfortu mācībās. Treneri un treneri var palīdzēt sportistiem uzzināt, kā atpazīt šo atšķirību ar ikdienas reģistriem un mazu izglītību par anatomiju un fizioloģiju. Tai nav jābūt veselai lekcijai, bet īsa tērzēšana var iet tālu, lai palīdzētu saglabāt sportistiem drošību.
Sāpes ir ķermeņa galvenais brīdinājuma signāls, kas brīdina mūs par problēmu. Tas parasti nāk pēkšņi un ir asa, smaila, šaušana, sāpes vai kairinājums. Tas bieži atrodas locītavā vai dziļi kaulos. Tajā ir tendence ātri pievērst jūsu uzmanību tieši tāpēc, ka mums ir paredzēts klausīties un rīkoties pēc jebkādām sāpēm.
Exercise nedrīkst izraisīt sāpes, un, ja tā notiek, jums vajadzētu atgriezties vai apturēt darbību, līdz sāpes apstājas. Tas, šķiet, ir veselais saprāts, bet daudzi sportisti ignorē sāpes, strādā ar sāpēm, attaisno sāpes un dažos gadījumos pat trenē ar sāpēm. Sportistiem tas ir riskants uzvedība. Problēma par smagas vai hroniskas ievainojuma veidošanos palielinās, kad trenējat ar sāpēm.
Diskomforts, no otras puses, bieži ir daļa no treniņu treniņa un var liecināt par to, ka treniņi prasa uzlabot sirds un asinsvadu darbību un izturību. Piemēram, muskuļu noguruma diskomforta sajūta ir izplatīta pēc svaru celšanas vai pēc smagas darbības. Šāda veida sajūta parasti atrodas muskuļos un ir pieredzēta kā dedzinoša sajūta.
Reizēm sportists piedzīvo diskomfortu ar aizkavētu muskuļu sāpīgumu, kas var notikt vienu līdz divas dienas pēc jaunas treniņa rutīnas vai īpaši intensīvas sesijas. Šāda veida diskomforts, kaut arī nav patīkama, ir normāla. Aizkavēta muskuļu sāpīgums ilgst tikai divas vai trīs dienas, un tas ir jūtams tikai muskuļos; nevis locītavas vai cīpslas.
Brīdinājuma zīmes un droša vingrinājuma progresēšana
Jebkām sāpēm, kas jūtamas sākumā, ir jābūt brīdinājuma zīmei, ka kaut kas nav kārtībā. Ja jums ir sāpes vienā ķermeņa pusē, ja jums ir sāpes locītavā vai ir ierobežots kustības diapazons, jums ir jāatsāk vai jāpārtrauc šī darbība.
Viena pamatnostādne vingrinājuma progresēšanai ir tikai palielināt savu treniņu intensitāti vai ilgumu, ja vien jums nav sāpju un ir pilns kustības virziens bez locītavu sāpēm. Kad runa ir par progresēšanu, ir lietderīgi sekot 10 procentiem noteikumam kā vispārējam ceļvedim.
Vienkārši norādīts, nepalielina treniņu laiku, distanci vai intensitāti vairāk nekā desmit procenti nedēļā.
Lai gan tas nav perfekts katram sportistam, šī vadlīnija var palīdzēt sportistiem saglabāt savu apmācību atbilstoši ķermeņa spējai attīstīties. Izmantojot šīs vadlīnijas un ievērojot 10 padomus, kā veikt fiziskās traumas profilaksi, var palīdzēt sportistiem pielāgoties viņa vai viņas ķermenim, jo tas pielāgojas pārmaiņām.
Exercise nedrīkst izraisīt sāpes. Ja tas notiek, jūs to darāt nepareizi, jūs neesat pilnībā atveseļojies no ievainojumiem, vai arī jums var būt ceļā uz hronisku ievainojumu veidošanos. Viedie sportisti iemācīsies uzklausīt smalkās un ne tik smalkās brīdinājuma zīmes, ko ķermenis nodrošina, un pielāgot savu vingrinājumu, lai izvairītos no sāpēm un iegūtu lieliskus rezultātus.
