Ja jums ir viens vai divi pilna laika darbiun, jums ir jārūpējas par kiddos, jūs, iespējams, nejutosiet, ka bieži lietojat. Ja jums ir kāds dīkstāves laiks, tad gribi gulēt, tad dodieties uz palaišanu. Vai man ir taisnība?
Pirms jūs pārliecināt, ka jums nav laika vai enerģijas nodarbībām, padomājiet vēlreiz. Vingrināšana nenovedina tevi no personīgās enerģijas, tas to veicina, un tieši tas ir vajadzīgs darba māmiņām.
Ja jūs izveidojāt treniņu plānu, jūs, visticamāk, sekosit tam. Kad jums ir plāns, jūs precīzi zināt, ko jūs varētu darīt, ņemot vērā zināmu laiku. Plānā būs noteikts laika posms, un motivējošais mērķis, kas cenšas to panākt, no rīta no jums gulēs.
Tātad, izveidosim vingrinājumu plānu, kas jums būs grūti pretoties:
Izveidojiet vīziju, lai jūs motivētu
Kāpēc jūsu vingrinājums ir svarīgs? Vai tas paliek piemērots? Zaudēt bērnu svars? Esi vesels, lai jūs varētu sekot līdzi bērniem? Uzrakstiet šos jautājumus uz leju un domājiet, kāda veida motivējošā mantra jūs varat pateikt sev, kad nejūtas kā strādāt.
Kā strādā, lai jūs jūtaties? Jūs mīlat šo sajūtu pēc tam un, lai gan jūs esat noguris, jūs arī esat vairāk piepūles. Jūs pat varat justies kā Super sieviete un mīlēt spēku, kuru jūtaties. Tātad, kad jums ir nepieciešams mazliet motivācija, domā par to, cik spēcīga jūs jūtaties pēc tam. Atrodiet šo redzi, kas izgaismo dzirksteles un palīdzēs jums kustēties.
Kāds būs jūsu gala rezultāts? Aizmirstiet ideālo svaru, kuru vēlaties, un koncentrēties uz to, cik labi vēlaties justies. Varbūt jūs vēlaties, lai varētu veikt vairāk pārtikas vienā vai varētu darboties tik ātri, kā jūsu toddler. Ja jūs nejūtas kā ieliekot sporta jakas, domā par savu redzējumu, lai palīdzētu jums izveidot mežģīnēm.
Grāmatu vingrojumu iecelšana par īpašiem vingrinājumiem
Neraugoties uz to, cik neiespējami tas jūt, vienmēr ir laiks izmantot.
Pirms jūs kļuva par darba māti, jums patika ilgi nostiepti treniņi. Tagad, kad jūsu laiks ir nedaudz ierobežots, ir pienācis laiks mainīt savu treniņu rutīnu.
Vispirms plānojiet, kad katru nedēļu trenēsit. Ja jūs varat izmantot tikai divas reizes dienā 30 minūtes, tas ir labāk nekā neko nedarīt. Kad jūs varētu ieplānot konkrētu uzdevumu? Tālāk ir minēti daži piemēri:
- pirms stundas pietrūkst, lai veiktu Pilates videoklipu pakalpojumā YouTube
- izmantojiet stundu ilgo pusdienu pārtraukumu, lai iegūtu izturības mācības
- iet uz vakaru, kad bērni iet gulēt
- pavada bērnus uz rotaļu laukumu un veiciet ķermeņa augšdaļas treniņu
Kad esat noskaidrojis fiziskās aktivitātes veidu, kuru vēlaties to darīt, tas var paredzēt labāko laiku treniņam. Piemēram, agra rīta pamodināšanas kārtība var sastāvēt no maigas joga, savukārt pusdienu kardio fiksācija var ietvert Jazzercise klasi.
Solis 3: Iestatiet Audacious mērķi, ko nevar gaidīt, lai sasniegtu
Sāciet treniņu pūles lēnām un veidojiet izaicinošu treniņu, kas jūtas awesome. Ja tas ir jūsu budžetā, strādājiet ar personīgo treneri, kurš var palīdzēt jums atvieglot savu darbību. Pēc tam iegādājieties kalendāru, lai atzīmētu savu progresu, aizpildiet to ar zelta zvaigznēm, lai izsekotu savu fitnesa treniņu unjūtu, piemēram, superzvaigzni!
Šeit ir daži fitnesa mērķi, kurus varat sasniegt:
- veikt 25 atslodzējumus
- vadīt 10k sacensības (ar draugiem par pievienoto bonusu)
- samazināt ķermeņa tauku procentu (lieliska motivācija iegūt savu ikgadējo fizisko!)
- izdomāt kā padarīt vingrinājumu par daļu no ikdienas rutīnas, tāpēc tas vienkārši kļūst par ieradumu
4. solis: neesiet pārāk grūti sev
Ja jūs vai jūsu bērns ir slims vai ja jums vienkārši ir bijusi raupja diena birojā, viss ir kārtībā vienu reizi iziet garām. Jūsu mērķis ir regulāri izmantot laiku un enerģiju. Nevainojiet sevi, ja jums ir jāizlaiž diena tik ilgi, kamēr jūs paliekat veltīta jūsu mērķim (-iem). Atcerieties, ka viss ir par sevi rūpēties.
Atjaunots Elizabete McGrory
