1Tuna somiņas
Kas padara putukušos tunzivis lielisku uzkodu? Tas ir diezgan daudz tīra proteīna, kā arī tas ir pārnēsājams. Iet tunzivis, kas ir iesaiņots ūdenī, nevis eļļā. Vienreizējas lietošanas maisi parasti satur 100 kalorijas vai mazāk. Es arī mīlu StarKist Tuna Creations paketes, kas jau ir aromatizētas, un tos var uzglabāt galda atvilktnē ārkārtas snūkiem. Ir daži augstas šķiedras krekeri vai taisni no maisiņa.
Vai vēlaties pārvērst vienkāršu tunzivju paketi tunzivju un salātu uzkodā? Tā vietā, lai iegūtu tauku tauku, samaisiet ar gaismu. Un, lai kick, pievienojiet dažas krēmveida Dijon sinepes. Tonnas garšas bez vainas.
Dvīņu skavas veselīgai ēšanas
divu veidu vārītas olu baltās
Šeit ir vēl viens pārsteidzošs proteīnu izvēle. Atceļot dzeltenumus, jūs saņemat mazu kauss līdzīgu nesēju, kas ideāli piemērots pildīšanai. Katram lielajam olu baltumam ir aptuveni 20 kalorijas. Man patīk sinepēs ar salsu, hummu – pat tunzivju. Vai ēst tos taisni ar augļu pusi.
steigā? Pagatavojiet visu partiju nedēļas nogalē, lai jums būtu ērti, lai varētu viegli uzkodas uz nedēļas dienu. Vai arī pāriet uz lielveikalu vai preču veikala centru – jūs bieži varat atrast cieti vārītas olas atdzesētā sadaļā.
6 Dinamiskais pārtikas duos, kas jums vajag tavā dzīvē
3Bakēti-ne-cepti friesi
es runāju ceptasveggiekartupeļi. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk tradicionālās kartupeļi vai saldie ēdieni, jums patiks veggijas variants.
Tradicionālās Fries:Man patīk darīt pusi rāceņus un pusi kartupeļus, lai palielinātu kalpošanas lielumu. Izgriezt 6 oz. no katra franču ceptas formas šķēros. Cepiet pie 425 grādiem līdz kraukšķīgai, apmēram 30 minūtēm, pagriežot līdz pusei. Apkaisa ar sāli un pipariem. (182 kalorijas, <0.5g tauku)
Saldie kartupeļi:Mīli garšas saldo kartupeļu frī kartupeļu? Iet uz vietas krustnagliņas skvoša vai burkāniem. Šķēle 6 oz. skvošs VAI 7 oz. burkānus franču-mazuļu šķēros. Cepiet skvošu 425 grādos, līdz kraukšķīgai uz ārpusi apmēram 15 minūtes. Cep burkānus 425 līdz kraukšķīgai, apmēram 25 minūtes. Pārlūkoties vai nu uz pusēm. Sezona pēc garšas. (100 kalorijas, 0,5 g tauku)
Vairāk par to, kā padarīt veselīgus zemu taukus franču kartupeļi
4Deli gaļa
Ārpus liesas deli šķēles, piemēram, tītara krūtiņa, ir ne tikai sviestmaizes. Man patīk ietīt tos ap sēklām neapstrādātas gurķu šķēles vai vieglās virknes siera kārpas uzpildīšanai. Jūs varat arī sasmalcināt ēdamo gaļu, iesaiņot to salātu krēslos un nogludināt ar mazu sinepju. Iespējas ir bezgalīgas. 2 oz. tītara krūtiņai ir aptuveni 60 kalorijas un mazāk nekā grams tauku.
Jūs varat atrast daudz šķirņu, tai skaitā aromatizētas un samazinātas sāls, pie deli counter. Ganāmpulks un Applegate piedāvā gan garšīgus produktus.
Veselīgi On-the-Go uzkodas
5 Pildīti zemenēm
Tāpat kā olu baltumi, zemenes ir ļoti maz trauku. Vienkārši sagrieziet lielo ogu stumbra galus, apmēram 1/2 collu, atklājot atveri katrā ogu. Izmantojiet šauru karoti, lai noņemtu mazliet mīkstumu katrā ogu iekšpusē, ļaujot to aizpildīt. Izmēģiniet šos garšīgus pārus:
Saīsinātie tauki Feta siers:Stuff 8 zemenes ar 3 ēdamkarotiem feta siera, pārtraucot mazgāšanu mazākās daļās, ja nepieciešams. (100 kalorijas, 4,5 g tauku)
Šokolādes čipsi un Ricotta:Sajauciet 2 ēd.k. viegls / ar zemu tauku satura ricotta siers, bezalkoholisko saldinātāju pakete un vaniļas ekstrakta piliens. Pārnest uz plastikāta maisiņu vienā stūrī; nošaut no tā stūra gala un cauruļu maisījumu uz 5 zemenēm. Top vienmērīgi ar 1 1/2 tējk. mini puskaļķu šokolādes čipsi. (96 kalorijas, 3,5 g tauku)
