Cinka prasības un diētiskās avoti

miligrami dienā, gadi miligrami, gadi miligrami dienā, līdz gadi, līdz gadi miligrami, vecumā līdz

Cinks ir mikroelements, kas nepieciešama normālai augšanai un veselīgai imūnās sistēmas funkcijai. Tas ir iesaistīts olbaltumvielu ražošanā, DNS sintēzē un šūnu dalīšanā. Cinks ir vajadzīgs arī simtiem enzīmu, kas darbojas dažādās ķīmiskās reakcijās, un tas ir svarīgi arī normālai smakas un garšas sajūtām.

Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas, veselības un medicīnas nodaļu akadēmijas ir noteikušas cinka uztura standartnovirzes (DRI), pamatojoties uz vecumu.

Diētiskās atsauces devas

1 līdz 3 gadi: 7,0 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi: 12 miligrami dienā
9 līdz 13 gadi: 23 miligrami dienā
14 līdz 18 gadi: 34 miligrami dienā
19 + gadi: 40 miligrami dienā

Uztura cinka saturs ir ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, tādu kā gaļa, mājputni, zivis un jūras veltes. Austeres ir īpaši augstas cinka. Pākšaugi, rieksti, veseli graudi un piena produkti satur arī cinku. Jūsu ķermenī nav labas cinka glabāšanas sistēmas, tāpēc katru dienu jālieto pārtikas produkti, kas satur cinku.

Veģetārieši, grūtnieces vai barojošās sievietes, alkoholiķi un cilvēki ar gremošanas sistēmas apstākļiem var gūt labumu no pārtikas, kas bagāts ar cinku vai uztura bagātinātājiem (vispirms sazinieties ar ārstu). Cinka toksicitāte ir iespējama, ja jūs uzņemat pārāk daudz cinka kā uztura bagātinātāju.

Cinka deficīta simptomi

Cinka deficīts var izraisīt apetītes zudumu, traucēt imūnsistēmas darbību un lēnāku izaugsmi kopumā.

Smags trūkums var izraisīt matu izkrišanu, acu un ādas problēmas, caureju, svara zudumu un hipogonādismu un impotenci vīriešiem. Trūkums var būt cinka trūkums uzturu vai absorbcijas problēmas

Cilvēki ar iekaisīgu zarnu slimībām (IBD) vai dažu veidu kuņģa-zarnu trakta operācijas var būt grūti absorbēt cinka.

Grūtniecēm var būt lielāks risks, jo auglim nepieciešams liels daudzums. Veģetāriešiem var būt nepieciešams papildu cinks, jo daudzi augu cinka avoti ir arī augsti fitātos, kas samazina uzsūkšanās spēju.  Deficīts attīstītajās valstīs nav izplatīts, un tas reti sastopams bērniem un jauniešiem. Cinka deficītu bieži ir grūti noteikt, jo cinka daudzums serumā (pārbaudītā asiņu daļa) neatspoguļo šūnās atrodamo daudzumu.

Cinka toksiskums

Pārāk daudz cinka, kā pilnīgi visu piedevu, var izraisīt nelabumu, vemšanu, krampjus, caureju un galvassāpes. Ilgstoša cinka megadožu lietošana katru dienu var izraisīt vara un dzelzs problēmas, bojāt imūnsistēmu un samazināt ABL holesterīna līmeni. Cinka piedevas var mijiedarboties ar dažām zālēm.

Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas, veselības un medicīnas nodaļu akadēmijas nosaka vitamīnu un minerālvielu ikdienas pieļaujamo augšējo devu (UL). UL ir maksimālais līmenis, ko jūs varat lietot katru dienu (gan no pārtikas, gan no piedevām), kas nerada veselības problēmas.

Ikdienas pielaides augšējās devas cinka

Pieaugušajiem:

  • 40 miligramus dienāTīņi:
  • 34 miligrami dienāBērni vecumā no 9 līdz 13:
  • 23 miligrami dienāBērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem:
  • 12 miligrami dienāBērni vecumā 1 līdz 3:
  • 7 miligrami dienāZīdaiņi vecumā no 7 līdz 12 mēnešiem:
  • 5 miligrami dienāZīdaiņi līdz 6 mēnešiem:
  • 4 miligrami dienā

Like this post? Please share to your friends: