vasaras augļi ir pasakains: sulīgs, salds un budžeta draudzīgi! Ja produkts ir sezonā, pārtikas preču tirgotāji bieži vien pazemina cenas, lai pārdotu bagātību pārpilnību, pirms tie slikti. Plus, viņi ir daudzveidīgi ēst tos neapstrādātu vai pātagu garšīgu, veselīgu ārstēšanu. Šeit ir pieci vasaras augļi, kā arī gatavas receptes gatavošanai!
Berry Chia brokastu kauss
Visa recepte: 290 kalorijas, 10,5 g kopējais tauku saturs (1 g sat. Tauki), 111 mg nātrija, 37,5 g ogļhidrātu, 14,5 g šķiedrvielas, 12 g cukura, 14,5 g olbaltumvielu
Zemenes ir vasaras superheroes. Visai kaulei ir tikai 46 kalorijas, un tās ir pildītas ar C vitamīnu, šķiedrvielām, kāliju un antioksidantiem! Pat sēklas ir labas jums – tās ir pilnas ar omega-3 taukskābēm. Iet uz pusēm pa pusei un novietojiet tos skaistā parfīlī vai iztukšojiet tos, kā arī sīkus pildījumus. Viens no maniem mīļākajiem veidiem, kā baudīt zemenes, ir šajā garšīgajā Berry Chia brokastu kauliņā.
1. Vidēji bļodā vai burkā, apvienojiet 1/2 tase nesaldinātas vaniļas mandeļu pienu, 2 ēdamkarotes vecmodīgas auzas, 2 ēdamkarotes čijas sēklas, 2 ēdamkarotes vaniļas proteīna pulvera ar apmēram 100 kalorijām uz porciju (piemēram, Quest veidā) , 2 iepakojumi, dabiskais kaloriju saldinātājs (piemēram, Truvia), 1/2 tējkarote vaniļas ekstrakta un 1/4 tējkarotes kanēļa. Sajauciet, līdz tā parasti ir vienāda.
2. Pārklājiet un atdzesējiet vismaz 8 stundas, vai līdz auzas ir mīkstas, chia ir paplašinājies, un lielākā daļa šķidruma ir absorbēts.
3. Maisiet labi. Augšā ar 3/4 glāzes sagrieztas zemenes un 1/3 glāze mellenēm.
Arbūzs Margaritas
1/2 receptes (apmēram 16 unces): 138 kalorijas,
Vai jūs zinājāt, ka šajā megabonā ir liels vitamīnus A un C, un arī tasi, kas sagriezti, ir aptuveni 46 kalorijas. Tas satur arī aminoskābi citrulīnu, kas var palīdzēt ar asinsriti. Tas ir labi, arbūzs ir gan stilsunviela!
Uzkarsējieties ar ķīli solo vai kuba uz augšu un drizzle ar balzāmu etiķi par iedomātā vērpjot par klasisko ārstēšanu. Tas ir arī ideāls ieguldījums vasaras BBQ! Un tas ir pārsteidzoši neticami kokteiļos.
1. Blenderī apvienojiet 1 1/2 tējkukurūzas arbūzu (bez sēklām vai sēklām), 3 unces tequila, 1 ēdamkarote kaļķu sulas, 3 iepakojumus, dabīgo bezalkoholisko saldinātāju (piemēram, Truvia) un 2 tases sasmalcinātus ledus (10 līdz 16 ledus gabaliņi).
2. Blend līdz gluda. Pour, sip, un baudīt!
Foil-pack Persiku Cobbler
1/2 receptes (apmēram 1 tase): 173 kalorijas, 4,5 g kopējais tauku saturs (2 g sat. Tauki), 103 mg nātrija, 32 g ogļhidrātu, 4,5 g šķiedrvielas, 16,5 g cukura, 3,5 g olbaltumvielu
Summertime ir persiku! Šajā sulīgajā augļu iepakojumā ir uztura perforators: C vitamīns, minerālvielas un šķiedrvielas. Un persiki nav tikai snacking. Grīdas persiku pusītes, kas gatavotas pēc saldējuma, vai arī izmantojiet kubiņos sagatavotus persiku, lai sūkāt savu guakamolu! Neaizmirstiet desertu. Jūs nevarat noiet greizi ar persiku cobbler! Tas ir tikai viens no daudziem ēdieniem, ko var izgatavot folijas iepakojumos.
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350F. Uzlieciet lielu gabaliņu smagās galda folijas uz cepšanas loksnes un izsmidziniet ar nonstick aerosolu.
2. Izgrieziet persikus 1 collu gabalos, kopā 2 1/2 tases.
3. Vidēji lielā bļodā apkaisa persikus ar 1 ēdamkarote buljona buljona pulveri (vai kukurūzas cieti), 1/8 tējkaroti kanēļa un 1/2 iepakojuma dabīgo kaloriju saldinātāju (piemēram, Truvia). Maisa, līdz pārklāj vienmērīgi.
4. Vidējā traukā sajauciet 1/4 tase vecmodīgas auzas, 1 ēdamkarote pilngraudu miltus, 1 ēdamkarote putukrāsas sviesta, 1/8 tējkarotes kanēļa, 1/2 nacionālā kaloriju saldinātāja paketes un svītra no sāls.
5. Izplatiet persiku maisījumu uz folijas centru. Vienmērīgi uzklāt ar auzu maisījumu.
6. Augšā ar citu lielu gabalu folijas. Nostipriniet visas četras abas folijas gabalu četras malas, izveidojot labi noslēgtu paketi.
7. Izkausē 20 minūtes, vai arī, līdz pildīšana ir nedaudz brūni un persiki ir mīkstināti.
8. Izgrieziet paketi, lai atbrīvotu tvaiku pirms atvēršanas pilnībā.
Tropical Pico de Gallo
1/8 recepte (apmēram 1/4 tase): 25 kalorijas, 0g kopējais tauku saturs (0g sat. Tauki), 108mg nātrijs, 5,5g ogļhidrāts, 1g šķiedrviela, 2g cukurs, 1g proteīns
Šī tropu dievietei ir viss: tas ir bagāts ar minerālvielām un augstu vitamīnu A un C. Mango pievieno sulīgu sparu jebkurai kafijas pupiņai vai brokastīm. Un vai jūs zinājāt, ka šis saldais superstars darbojas arī garšvielu receptēs? Izmantojiet to, lai uzlabotu savu salātu spēli, vai arī padariet savu mango deju, pievienojot to rupjai salsai!
1. Vidēji lielā aizzīmogotā traukā apvienojiet 1/2 tase sasmalcinātas mango, 1/2 tase konservētas melnās pupiņas (nosusināta un izskalota), 1/3 tase sētu un sasmalcinātus tomātus, 1/4 tase smalki sagrieztu sarkano sīpolu, 1/4 tase smalki sagrieztu sarkano papriku, 1 ēdamkarote sējas un sasmalcinātus piparus piparus, 1 ēdamkarote sasmalcinātas cilantro, 2 tējkarotes laima sulas, 1/4 tējkarotes sāls, 1/8 tējkaroti melnie pipari un 1/8 tējkarotes maltas ķimenes.
2. Sajauc līdz vienveidīgai. Seal and refrigerate until ready to use!
Ķiršu pīrāgs krūzē
Visa recepte: 206 kalorijas, 0,5 g kopējais tauku saturs (0 g sat. Tauki), 180 mg nātrija, 48 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielas, 33,5 g cukura, 1,5 g olbaltumviela
Ķirši ir dabīgās konfektes ar daudz mazāk cukura nekā šokolādes batoniņi! Viņi ir pakļauti šķiedrvielām, antioksidantiem un kāliju. Pīkstēšana viņiem var būt sāpes, bet es apsolu, tas ir tā vērts. (Jūs vienmēr varat veikt vieglu maršrutu un iegādāties pietītas saldētas ķiršu!)
Pievienojiet tos nakts auzu vai pieaugošo auzu bļoda par melnā meža vērpjot. Vai arī izturieties pret bezatkālas saldo ķiršu pīrāgu.
1. Izsmidziniet lielu mikroviļņu drošu krūzi ar nonstick aerosolu. Pievienot 1 1/2 glāzes tumšās saldo ķiršu uz krūzēm.
2. Pievienojiet 2 tējkarotes kukurūzas ciete, 1 tējkarote granulēta baltā cukura, 1/4 tējkarotes kanēļa un sīkumaina. Maisīt, lai mētelis.
3. Mikroviļņu krāsns 4 minūtes vai līdz sabiezētam.
4. Ļaujiet nedaudz atdzist, apmēram 10 minūtes.
5. Apkaisīt ar 1 saspiestu zemu tauku satura grauča krekeri (1/4 lapas) un uz augšu ar 2 ēdamkarotiem tauku bezmaksas reddi-wip (vai dabīgu vieglu saputotu papildināšanas).
