Jūs to esat dzirdējuši iepriekš: "Jums ir jāizveido jauns veids, kā ēst daļu no jūsu dzīves." "Tas nav diēta, tas ir dzīvesveida maiņa." "Fad diets noved pie yo-yoing, un jūs jebkurā gadījumā iegūstat svaru."
Visi patiess. Sulu tīrīšana, ēdieni, pārāk zemu kaloriju diētas, ārkārtējs ogļhidrātu ierobežojums un citi veidi, kas liedz pārtikas ķermenim, var sākotnēji strādāt, lai palīdzētu jums samazināties svaram, bet ilgtermiņā tie nav ilgtspējīgi.
Jūs ne tikai sūtiet savu ķermeni grūtniecības režīmā, bet arī uzlūkojat ēšanas un uzturvērtības trūkumus. Bet, ja agrāk nekas nedarīja tevi bez atņemšanas, kā jūs sev uzlūkojat ilgtspējīgu, veselīgu svara zudumu vai saglabāt savu svaru vienmērīgi, kad sasniegsiet mērķa svaru?
Galvenais panākumu ilgtermiņa zemas carb diet ir slēpjas pārejot no "diētas" uz jaunu, veselīgāku ēšanas veidu, kas atbilst jūsu unikālajām vajadzībām un mērķiem. Šeit ir četri padomi, kas jums palīdzēs šajā ceļojumā.
Atrodi savu ogļhidrātu saldo vietu
Karbonātu samazināšanas ideja ir tāda, ka galu galā jūs sapratīsiet, kāds carb līmenis jums uztur jūsu vislabāko enerģiju, zemu izsalkumu, zemāko ilgtspējīgo svaru un stabilu glikozes līmeni asinīs. Ideālā gadījumā ogļhidrātu daudzums, ko ēdat, saglabās jūsu glikozes līmeni asinīs nemainīgā veidā, tādēļ tā nebūs pārāk augsts carbs, kas cukura līmeni asinīs sūta uz skrituļslidām, izraisa cukura un gremošanas traucējumus un palielina vēdera tauku saturu.
Kad esat atradis savu unikālo barības vielu toleranci – daudzums, kas jūs sajūsmina, bet neveicina citus ogļhidrātus – un, cik labi jūs jūtaties, ēdot pareizu ķermeņa daudzumu ogļhidrātu, jums būs labi ceļā uz padarot zemu carb eating daļa no jūsu dzīvesveidu garu vilcienu.
Padarīt to par veselību
Ja Jums bija alerģija pret kviešiem vai lipekli, kas ir kviešu izcelsmes olbaltumvielu saturs, jūs varētu iemācīties bez tā satikt. Restorānos jūs gatavojos ignorēt maizes grozu, neprasot grauzdiņus, pasūtīt makaronus utt. Protams, vispirms būtu grūti pielāgoties, bet galu galā tas vienkārši būtu "veids, kā jūs ēst". Jūs zināt, ka tas ir tikai veids, kā jūsu ķermenis ir. Ir daudz medicīnisku apstākļu, kas liek cilvēkiem pastāvīgi pielāgot savu ēšanas veidu.
Piemēram, dažiem cilvēkiem ir lielāka iespējamība, ka viņiem būs cukura diabēts vai arī viņi ir ceļā uz to attīstību. Ja Jums ir insulīna rezistence, diabēta prekursors, Jums var būt glikozes līmenis asinīs, kas nav stabils un lec apkārt, tādēļ jūs jūtaties mazāk nekā vislabāk. Tas nozīmē, ka vislabāk ir izvairīties no pārtikas ar augstu carbs daudzumu, kas palielina cukura līmeni asinīs un pasliktina insulīna rezistenci.
Nav šaubu, ka tas ir bumbas, lai neatgriezeniski noņemtu pārtikas produktus no jūsu diētas, kas jums patiešām patiks. Nav jautri noskaidrot, ka jūsu ķermenim ir vajadzīga papildu uzmanība, lai tā būtu vislabākā. Bet paskatīties. Tas attiecas uz daudziem, ja ne lielākajai daļai cilvēku, un, tā kā mēs esam vecāki, tas noteikti kļūst par "lielāko daļu".
Pozitīvā puse ir tā, ka, tiklīdz jūs pieņemat, ka jūsu ķermenī ir "īpašas vajadzības", jūs varat kaut ko darīt par to – kaut kas, kas maksā ļoti maz naudas, neietver ķirurģiju vai medikamentus, un tam nav sāpīgu procedūru.
De-Carb Jūsu mīļākie ēdieni
Ja jūs ēdat ar zemu ogļhidrātu saturu, šķiet pārāk stingri vai grūti, ir pienācis laiks atrast zemu carb, veselīgu aizstājēju vismaz dažiem no jūsu iecienītākajiem pārtikas produktiem. Apsveriet iespēju lietot cukini, lai iecienītākos makaronu ēdienos vietā izvēlētos cukurbiešu nūdeles. Padarīt balto rīsu vietā balonu rīsus. Tā vietā, lai kartupeļu kartupeļi, mēģiniet veikt burkānu kartupeļus. Ir bezgalīgi veidi, kā lietot dārzeņus, un tiem ir nebeidzamas ieguvumi veselībai – tas ir nevēlams ieguvums.
Uzziniet vienkāršus gatavošanas paņēmienus
Fakts ir, ka, nezinot, kā gatavot, ir tikai līdz šim jebkura diēta var jūs aizvest.
Ja jūs pastāvīgi ēst ārā, jūs nevarat kontrolēt barības sastāvdaļas vai tauku, carbs, kaloriju vai nātrija saturu. Tas padara to grūti pat zināt, ko jūs ēdat, nemaz nerunājot par cieti. Ja jūsu ideja par vārīšanas gatavošanu ir "plīvēšana priekšā ar plīti", mainīsim to tieši tagad. Tik daudzas garšas, veselīgas maltītes var pagatavot dažu minūšu laikā, ja jums ir dažas viegli iemācītas gatavošanas prasmes. Jebkurš šefpavārs tev pastāstīs, ka bieži vien vislabāk ir vienkārši. Uzziniet, kā padarīt vienu ēdienu, kas patiešām patiks, un iegūt labu. Tad pievienojiet citu un citu. Izbrīns savus draugus! Pavārmāksla patiešām var būt relaksējoša, radoša darbība, ja nokļūstat garastāvoklī. Pateicoties YouTube, videoklipu apmācības nepietiek, lai parādītu, kā visu gatavot no olām līdz tvaicētiem brokoļiem un sarežģītākiem ēdieniem.
Izslēgt noteikumus "krāpšanos" un "izkļūt no vagona"
Tas var būt vissvarīgākais no visiem. Kad zems carb kļūst "tikai veids, kā jūs ēdat", jebkura īpaša augsta carb pārtikas, ko jūs varat izvēlēties ēst laiku pa laikam joprojām ietilpst ar zemu carb veids, kā ēst. Piemēram, lielāko daļu laika jūs varat ēst garšīgus produktus ar zemu carb. Jūs varat lietot makaronus, nevis makaronus. Jūs varat cept ar riekstu miltiem un linu sēklu miltus. Jūs varat koncentrēties uz olbaltumvielām un dārzeņiem katrā ēdienreizē, gan mājās, gan ārpus tām. Bet, ja jūs izejat no suši ar draugu grupu, jums nav jāizņem visi rīsi no rullīšiem (pietiek ar to, ka ar nigiri zivis tiek izņemtas no rīsiem). Ja jūs izejat par īpašu ēdienu un izvēlnē ir kremē brūle, varat baudīt. Vai tas nozīmē, ka jūs esat "no vagona" vai "krāpšanās"? Nē! Jebkurā uzturā jābūt elastīgai. Dzīve mūs pavada daudzos virzienos, un pārtika ir svarīga dzīves daļa.
Protams, ir iespējams iegūt pārāk elastīgu – tad mēs atradīsimies ar carbs cravings, svara pieaugumu vai "carb hangovers". Kad tas notiks, nav vajadzīga himerika, vainas vai kritika. Mēs tikko devāmies pie sānu ceļojuma izpēte, un mums ir jāatkāpjas pa labi. Bet tam nav jābūt cīņai – galu galā, mēs tagad zinām, kāds veids, kā ēst, ir labākais mums. Jums tikai jāatgriežas ceļā pēc tiem nenovēršamiem izciļņiem ceļā.