Cik reizes esat mēģinājis zaudēt svaru? Daudzi no mums ar fibromialģiju ir cīnījušies ilgi un grūti, tikai lai nekļūtu nekur ar svara zudumu. 2014. gada beigās publicētais pētījums par to liecina un padara interesantu ieteikumu; bet vispirms apskatīsim šo problēmu.
Mums ir pētījumi, kas parāda, ka daudziem no mums ir liekais svars vai aptaukošanās. Vai tas tiešām ir pārsteigums?
Kad jūs uzskatāt, cik liela daļa cilvēku ir liekais svars sabiedrībā, pievienojiet, ka mūsu slimība (-es) palielina, cik daudz laika mēs esam sēdoši – bieži vien ļoti daudz – jums ir recepte iepakošanai un uzturēt papildu mārciņas.
Šis svars, pēc pētījuma, padara mūsu simptomus sliktākus. Un pētījumi liecina, ka zaudēt svaru var likt mums justies labāk.
Bet kas mums jādara ar to?
šķēršļi svara zudumam
pielipšana veselīgam uzturs var būt sarežģīta. Sāpes un nogurums apgrūtina svaigu ēdienu glabāšanai visu laiku. Cooking? Tas ir ne tikai grūti fiziski, bet, pateicoties kognitīvo funkciju (a.k.a fibro migla), daudziem no mums ir grūti sekot receptei vai atcerēties, kur mēs esam šajā procesā.
Arī tas varētu nozīmēt, ka fibromialģija izraisa fizioloģiskas novirzes, kas mums padara svara zudumu grūtāku. Tā ir pētījumu joma, kurā līdz šim ir maz atbilžu.
Tas mums palīdz īstenot. Konsekventa vingrināšana ir reāla problēma dažu iemeslu dēļ:
- svārstīgie simptomi;
- neiecietība; stiprības un izturības zudums, jo tā ir sēdoša; svārstīgie simptomi; liela daļa laika fibromialģija ir slimību rašanās un remisijas. Mēs jutīsimies ne pārāk slikti uz brīdi, pēc tam paņemsim simtiem dienu vai nedēļu laikā, pēc tam atgriezīsimies … labi, ne tik briesmīgi.
- (Lielākajai daļai no mums remisijas laikā rodas vismaz daži simptomi, bet tie ir maigāki.)
Kad jūs mēģināt regulāri izmantot, pieaugs un kritumi ir killers. Ir grūti nokļūt rutīnas, kad dažas dienas jums ir paveicies, ja jūs varat uzņemt vannu un barot sev. Kas bieži notiek daudziem no mums, ja mēs pārdzīvojam labu pareizrakstību, mēs domājam: "Tagad es varu kārtot vieglu vingrinājumu, bez problēmām!" Tad, pirms ilgi, mums ir lejupslīde, un viņiem ir jāizlaiž dažas dienas.
Kad mēs esam labāk, varbūt mēs esam tikai no ieraduma un nedomā par to. Vai arī mēs divas nedēļas atpaliekam uz visu un mums ir jāizvieto visa tā enerģija. Es domāju, ka tu labi zini šo stāstu vai arī tu to neliks!
Tas ir arī viegli uzzināt, vai treniņš izraisa jūsu uzliesmojumus, ja katru reizi, kad jūs sākat izmantot vingrinājumus, jums ir uzliesmojums.
Exercise Neiecietība
Exercise nepanesība ir izplatīts simptoms fibromialģiju. To patiešām vajadzētu saukt par "darbības neiecietību", jo tieši tā tas ir. Kad mēs pārāk daudz darāmies, mēs varam izraisīt uzliesmojumu.
Un tas pārspīlēts var būt no jebko: staigā pa bloku, māju tīrītu, seksu, iepirkšanās pārtikas preču veikalā, jūs to nosaucat. Mēs nedaudz pietrūkst, un mēs par to maksā.
Šāda veida push-crash-push cikls mums nekādi nav labs, kad runa ir par svara zudumu.
Daudzi cilvēki atklāj neuzmanības izturēšanos un nolemj, ka viņi vienkārši nevar izmantot vai sevi vispār neizmantot. Par to ir viegli kļūt bailes, ko zinātnieki sauc par kinezofobiju. Atsacīšanās no sevis var apturēt ciklu, bet atkal tas neveicina svara zudumu (vai vispārēju fizisko sagatavotību). Tas tikai liek mums iegūt vairāk no formas.
Stiprības un izturības zudums
Daudzi no mums to ir izdarījuši atkal un atkal: mēs strādājam, lai izveidotu nedaudz spēku un izturību, tikai lai tos atkal pārspīlētu ar uzliesmojumu vai jaunu veselības problēmu.
Daži no mums savāc jaunus diagnozes, piemēram, citi cilvēki savāc zīmogus, kas nozīmē, ka kaut kas cits vienmēr nāk ap stūri un liek mums atpakaļ uz dīvāna, skatoties Netflix dienām.
Tas nozīmē, ka nākamajā reizē, kad mēs cenšamies izmantot fizisko slodzi, mums ir ierobežojumi mūsu aktivitātes līmenim, kas ir vēl ierobežojošāki nekā fibromialģijas simptomi. Tas var patiešām atturēt saprast, ka jūsu muskuļi izdalās, pirms jūs varat darīt pietiekami, lai izraisītu uzliesmojumu.
Atpakaļ uz pētījumu
Tagad studiju es minēju iepriekš. Tas pārsniedza apgalvojumu, ka daudzi no mums ir tauki, un mums ir nepieciešams zaudēt svaru un izpētīt, kā tas var notikt, lai tas notiktu.
Pētnieki lūdza aptaukošanās sievietes ar fibromialģiju, kuri bija vecumā no 30 līdz 60 gadiem par savu fizisko aktivitāti, svara zaudēšanas vēsturi un simptomu līmeni. Atbildēs atklājās vairākas tēmas, kas, iespējams, nebūs pārsteigums daudziem cilvēkiem ar šo nosacījumu:
Sarežģītas saistības starp simptomiem, ikdienas pienākumiem un svara vadību;
Daudz emociju saistīta ar svaru tēmu;
Nepieciešamība pēc svara zuduma programmas, kuru vadījis kāds ar lielu līdzjūtību un zināšanām par fibromialģiju;
- tendence dalībniekiem uzskatīt sevi par sarežģītām, atšķirīgām un nepieciešama slimības samazināšanas programma.
- Noslēgumā pētnieki teica, ka šīs sievietes dod priekšroku:
- "svara pārvaldības programma sievietēm ar [fibromialģiju], kas sastāv no individuālas, uz grupām balstītas pieejas ar līderi, bet ir atvērta pielāgotam tradicionālajam svara pārvaldības programmai."
- Tas izklausās lieliski. Bet vai tas ir iespējams? Pētnieki atzīmē, ka tas var nebūt. Pirmkārt, aģentūrai vai organizācijai var būt grūti izstrādāt šādu programmu un atrast vadītājus ar kvalifikāciju to vadīt.
Otrkārt, daudziem no mums ir grūti regulāri nokļūt šāda veida programmā, ņemot vērā mūsu simptomus.
Pašlaik mēs paliekam ar abām tradicionālajām grupām, kas nav pielāgotas mūsu īpašajām vajadzībām, vai, ja tā tiek veikta atsevišķi. Tomēr tagad, kad šis pētījums ir tur, varbūt, ceļā, kāds mums piedāvās labāku izvēli.
Līdz tam mums ir svarīgi zināt pareizo pieeju treniņam ar fibromialģiju un ēst veselīgu uzturu, kas pastiprina simptomus.
Jūsu ārsts, iespējams, var palīdzēt palīdzēt jums samazināt ķermeņa svaru, tādēļ noteikti pārliecinieties, vai šī saruna ir notikusi.
