Zema carb diet var būt ļoti efektīvs, lai samazinātu lieko tauku, un pētījumi liecina, ka tā var arī palīdzēt samazināt insulīna rezistences un diabēta risku. Tā kā tas novērš pārtikas produktus, kuriem mums ir tendence pārēsties (vai jūs varat teikt maizes grozu?), Jūs galu galā ietaupīsiet t kalorijas. Un tā kā ogļhidrāli palielina cukura līmeni asinīs, jums būs arī stabilāks līmenis.
Tomēr, tāpat kā lielākajā daļā uztura, dažos klīniskos šķēršļus, ar kuriem jūs varat saskarties, uzsākot šo specializēto uzturu, kas ierobežo noteiktus pārtikas produktus, ir dažas. Gaidot pārāk drīzos rezultātus, lai pārējos makronutrienos pārmērīgi iezīmētu nespēju plānot, daži no šiem nepareiziem testiem var sagraut savus labos nodomus uz zemu carb dietu.
Bet viņiem nav! Šeit ir 10 no visbiežāk sastopamajām kļūdām eļļā ar zemu oglekļa saturu un kā no tiem izvairīties.
Ēšana pārāk maz Carbs
Low-carb dieting, lai gan tas var likties šķiet pašizskaidrojams sākumā, ir nianses un detaļas, kas ir svarīgi, lai saglabātu prātā par jūsu panākumiem. Lai saglabātu veselīgu uzturu, turpinot lietot zemu carb, ir svarīgi nodrošināt, lai jūs iegūtu veselīgu daudzumu visu makroelementu (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrātu).
Atcerieties, ka ar zemu ogļhidrātu daudzumu nenozīmē, ka nav carb. Dārzeņi, gan cietināti, gan nekrāsoti, satur ogļhidrātus, kā arī augļus un citus veselīgus pārtikas produktus, kas jums vajadzētu ēst.
Ja jūs vispirms ēdat pārāk maz ogļhidrātu, jūs varat ciest carb crash un izlemt par zemu carb nav jums . Tas ir kauns, ja vienkārša korekcija vai divas parasti var ērti nokļūt, sākot ar lielu atalgojumu tās beigās.
Ēdināšana pārāk lielā mērā "pieļaujamais" pārtikas produktos
Tā kā jūs saglabājat ogļhidrātus zemu (jebkurā vietā no 50 līdz 100 gramiem atkarībā no jūsu fiziskā slodzes līmeņa), jūs varat atrast sev iespēju sasniegt vairāk makroelementu, kuriem nevajadzētu ierobežot, piemēram, olbaltumvielu un tauku.
Tas bieži vien nozīmē pārmērīgu lietošanu gaļai un sieram, kas var ne tikai apdraudēt veselību, bet arī var izraisīt svara pieaugumu, jo šie pārtikas produkti satur daudz kaloriju.
Tātad zema carb līmenis nav licence ēst tik daudz no šiem pārtikas produktiem, cik vēlaties. Drīzāk sekojiet zemas carbs pārtikas piramīdai, lai atrastu optimālo makroelementu daudzumu un ļautu, lai jūsu ēstgriba kļūst par jūsu ēdienu, ja esat izsalcis un apstājieties, kad jums ir ērti.
Skimping on Vegetables
Atkal un atkal, cilvēki ka viņi nejūtas labi ēdot diētu zemāku ogļhidrātu. Un izrādās, ka viņi ēd gandrīz bez dārzeņiem vai augļiem. Tas nedarbosies ilgtermiņā.
zemu carb piramīdas ir dārzeņi pie pamatnes. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu ēst vairāk no tiem nekā jebkura cita pārtika!
Augļi, īpaši augļi ar zemu cukura daudzumu, ir nozīmīga loma pilnīgi zemā carb dietā. Un šie ārkārtīgi veselīgi pārtikas produkti satur mikroelementus, kam jūsu ķermenim ir jādarbojas labi un jāpaliek veseliem, lai tie ne tikai palīdzētu jūsu jostasvietai. Viņi arī dosies daudz, lai novērstu hroniskas slimības.
Parasti puse no jūsu plāksnes vai vairāk jāaizpilda ar dārzeņiem. Izpildiet šos sagatavošanas padomus, lai savā dienā iekļautu vairāk veggies.
Baidoties no taukiem
Nogurums no taukiem ir tikpat kaitīgs kā pārāk daudz, jo veselīgie tauki ir būtisks veselīga uztura sastāvdaļa. Neskatoties uz to, ka "zemas tauku satura" fads ir plaši diskreditēts un ir pierādīts, ka veselīgie tauki uzlabo visu, sākot no augsta holesterīna līmeņa līdz smadzeņu veselībai, gandrīz dienu neizdodas redzēt vai dzirdēt negatīvu paziņojumu par taukiem diēta. Tas, kā arī vēlēšanās ātri pazust svaru, var likt jums mēģināt izmantot zemu tauku satura diētu ar zemu tauku saturu.
sākumā jūs varētu redzēt rezultātus, ja jūs izmantojat daudz savu tauku (nevis to ēst).
Tomēr tauku zudums neizbēgami palēninās, un pēc tam jūs variet kļūt vairāk izsalkuši, ja jūs barībai pievienojat nedaudz tauku.
Nekas sabotāžas diētu ātrāk nekā badu. Tāpēc neļaujiet tam notikt ar jums. Vai pusi avokado ar savām olām un sauļojiet salātus ar olīvu eļļu.
Aizmiršana par šķiedrvielu
Citu dārzeņu un augļu ēdināšana iet garu ceļu uz to, lai nodrošinātu, ka barības sastāvā ir pietiekami daudz šķiedrvielu, kas var novērst kuņģa un zarnu trakta traucējumus, piemēram, aizcietējumus un vēdera uzpūšanos, ko cilvēki bieži saskaras, samazinot augstu ogļhidrātu, augsta šķiedrvielu pārtikas produktus ( domā graudi un kartupeļi).
Iepazīstiet sevi ar augsta šķiedrvielu, zemu carb pārtikas produktu (lielākā daļa no tiem var atrast produkcijas ejā, tāpēc pārliecinieties, ka jums galvu tur!), Un dažāda veida šķiedrvielu jums ir nepieciešams iegūt katru dienu. Arī jūs, iespējams, gribēsiet turēt ar augstu šķiedrvielu linu un chia sēklu, kā arī ar zemu ogļhidrātu klāstu graudaugu, piemēram, All Bran, ja jūs saņemat rezerves.
Plānošanas trūkums
Kad jūs vispirms sākat jaunu ēšanas veidu, jūs neapšaubāmi nonāksiet vecos paradumos, kas jāpārveido par jauniem veselīgākiem. Jūs vairs nevarat bezcerīgi iespaidot tirdzniecības automātu vai vadīt pa to. Tā ir laba lieta. Pārtraucot pārdomāt mūsu paradumus, tas ir konstruktīvs solis ceļā uz mūsu dzīves uzlabošanu.
Bet, ēdot, ir svarīgi plānot uz priekšu, kamēr jūsu jaunie paradumi nāk dabiski. Nekas sabotē savus mērķus ātrāk nekā apzināties, ka esat izsalcis, bet jūs nezināt, ko ēst, tev nekas nav ledusskapī, vai arī tev nav laika gatavot.
Maltīšu plānošana pirms pārtikas veikala, kā arī ēdiena pagatavošana – viena nedēļas diena, kad tiek gatavots ēdiens, ko varat ēst visu nedēļu – var būt lieliski instrumenti, lai nodrošinātu, ka jums vienmēr ir ēdiens gatavs Tāpat laba ideja ir saglabāt zemu ogļhidrātu uzkodas uz rokām.
Getting In Rut
Ir cilvēki, kuri katru dienu ēd dienu ar tādām pašām lietām, un patīk tā. Bet, atklāti sakot, lielākā daļa no mums, tāpat kā šķirne, ļoti ātri nogurst, ja tas nav iebūvēts mūsu ēšanas stilā.
Ir daudzi veidi, kā izvairīties no zemu carb garlaicības. Nav iemesla neēst dažādus pārtikas produktus, un faktiski daudzveidīga diēta, visticamāk, mums būs labāka uztura ziņā.
Visiem planētas ēdieniem ir zemas ogļhidrātu iespējas. Jums vienkārši ir jāizlaiž cietes un cukura. Arī lielākā daļa ēdienu var būt "dekarbēti".
Falling Prey uz "Low-Carb" iepakotu pārtikas produktu
Esi piesardzīgs par zemu carb saldējumu, maltītes rezerves bāri un citi "apstrādā", kas apzīmēti ar zemu carb vai bez cukura. Tie bieži satur sastāvdaļas, piemēram, maltitolu, kas ir tikpat slikti kā cukurs daudzos veidos.
Maltitols ir ogļhidrāti, kas ietekmē cukura līmeni asinīs. Parasti produktiem, kas runā par "neto ogļhidrātiem" vai "ietekmē ogļhidriem", ir rūpīgi jāpārbauda sastāvdaļas un rūpīgi jāpārbauda.
Iznomājot ogļhidrātu Lurk
Jūs ēdat zemu carb. Jūs sajūta lieliski, un svars nonāk kā maģija. Jūs neesat izsalcis starp ēdienreizēm. Jums ir enerģija. Jūs varat koncentrēties labāk. Jā!
Tātad, jūs domājat, ka jums būs kāds grauzdiņš. Tas nav svarīgi, jūs joprojām jūtaties lieliski. Jūs domājat, ka jums būs kāds zemas carb saldējums – jūs joprojām zaudējat svaru. Pat mazliet cukurs tavā kafijā nevar sāpināt, vai var? Varbūt nē, bet …
Kaut kas ir nosūtījis tev pār savu personisko ogļhidrātu ierobežojumu. Pēkšņi tev ir alkas, tu esi slapjš, tu kļūsti par svaru, un tev ir ļauns cikls, ko ir grūti izlauzties, ēst carbus, ir izsalcis un ēst vairāk ogļhidrātu.
Dažreiz tas notiek vieglāk , taču parasti ir ļaut vairāk un vairāk ogļhidrātu klaiņot, dažreiz nezināt. Ja tas notiks, ir pienācis laiks izvērtēt un, iespējams, sākt no jauna, vismaz dažas dienas, pārtraukt šo ciklu.
Skipping Exercise
Ir kārdinājums atstāt lietošanu, runājot par zemu carb diētu, jo bieži vien cilvēki var būt veiksmīga, vispirms, bet uzturas nometīgs. Tomēr ir vairāki iemesli, kā runāt par fizisko aktivitāti jebkurā diētas apspriedē (Atkins to sauc par "neapstrīdamu"):
- Exercise samazina insulīna rezistenci. Tas, iespējams, daļēji ir iemesls, kāpēc viens uzdevums palīdzēs daudziem cilvēkiem zaudēt dažas mārciņas.
- treniņš ir labs mūsu ķermeņiem tik daudzos veidos.
- Lai gan mēs varam zaudēt svaru tikai ar uzturu, vismaz zināmā mērā mēs ļoti maz ticam, ka varēsim saglabāt ievērojamu svara zudumu bez fiziskas aktivitātes.
