1 kakla un plecu izlīdzināšanas ievade
kakla sāpes un plecu izlīdzināšana diezgan bieži iet kopā.
21st gadsimtā, lielākā daļa no mums tērē daudz laika pie datora vai citādi darbojas sēžamvietā, kur smagums ietekmē mūsu struktūras bieži vien mazāk. Sēdēt ne tikai spiedienu uz muguras lejasdaļu, bet arī var ietekmēt jūsu muguras augšējo daļu.
Kā jūs varat efektīvi risināt šo problēmu? Nu, zināšanas ir vara.
2Kyphosis un Forward Head Posture
Gravitācija ir spēks ar potenciālu pārvērst tevi par hunchback. Tehniski pazīstams kifozs, tā ir poza, kurā jūsu krūtīs sākas (vai turpina) nogremdēt, rokas ir plecu locītavas rullis uz iekšu un jūsu muguras augšējās daļas.
Kas ir sliktāk, jo galva tiek nogāzta, kad mugurkaula kārtas (sakarā ar to, ka tās ir savienotas), jūsu skatiens arī var tikt no jauna novietots. Pēc tam, lai pievērstu uzmanību tam, ko jūs darāt – t.i., lai redzētu sava datora ekrānu vai skatītos ceļu, braucot utt., Iespējams, uzņemsit galvu, lai jūsu acis atkal būtu līdzenas ar horizontu.
Paņēmiens jūsu galvai šādā veidā ir ātri noteikt daudzus cilvēkus, pat to neapzinoties. Problēma ir tāda, ka galvas, kakla, plecu un ķermeņa augšdaļas izlīdzināšana, kuras rezultāti nav ne līdzsvaroti, ne ideāli. Tā vietā nevajadzīgi jūs, iespējams, pievelkot kakla un plecu muskuļus, tādējādi radot jaunu problēmu, ko sauc par galvas stāju.
Saistītie: Mugurkaula līknes
3Stiprināt un izstiept augšējā ķermeņa muskuļus
Stiprināt un izstiepties galvenos muskuļus abās jūsu ķermeņa augšdaļas pusēs: Pec mazsvarīgi, rhomboids, latissimus dorsi, muguras pagarinājuma muskuļi un pat jūsu augšējā abs var iet tālu uz novēršot šo poza kaskādi.
iemesls ir tas, ka muskuļi (parasti) atrodas ap spēkiem, kas savienoti ar locītavām, un viņi bieži strādā pāros, kurus sauc par attiecīgi agonistus vai primāriem kustībniekiem un antagonistiem. Agonisti un antagonisti ir paredzēti, lai strādātu kopā, lai nodrošinātu kustību un stabilitāti savās locītavās – kā arī reģionālā līmenī. Šo pretējo pāri muskuļu atrašanās vieta parasti saskaras viens pret otru ap locītavu.
Bet, ja viens no pāris muskuļiem kļūst cieši, tas var izvest no izlīdzināšanas, padarot jūs neaizsargātu pret tādām problēmām kā kifozs un priekšējā galvas pozija. Labas stājas vingrojumu programma var palīdzēt atjaunot zaudēto pozuālās līdzsvaru, attīstot gan spēku, gan elastīgumu – tā, lai neviens neuzvarētu un nepakļautu nevienam citam.
uz pleca, mazāks muskuļu muskulums ruļļos plecu locītavu iekšā. Viens no šīs muskuļa galiem pievienojas kaulainam procesam, kas rodas no pleca asmeņa. No turienes mazie muskuļu leņķi nosaka pa diagonāli un izvelk ar pirkstu, piemēram, formas, kuras piestiprina pie dažām priekšējām pleciem. Pēc neliela līguma noslēgšanas galiem (korķainajam procesam un 3 pirkstu apakšējām daļām, piemēram, formām, kas piestiprina ribas), tas nonāk viens pret otru, un tas palīdz nodrošināt plecu lāpstiņu ribu aizmugurē. Bet pārāk daudz muskuļu sasprindzinājuma šajā muskulī var izraisīt plecu locītavu noliešanu un ieslodzīšanu, kā arī veicina iegremdēto krūtīm un kifozi.
4 Vai jūs esat datoru hunchback?
Galvenais piemērs tam, protams, ir datora hangbola stāvoklis (tas tiek dēvēts par posturālu kifozi). Šāda veida patoloģiska – bet izplatīta poza, pārāk necaurlaidīgie pēkši plecu priekšpusē – to pārvērš uz leju un kā aprakstīts iepriekš. Tas savukārt var pārtēriņot un / vai vājināt jūsu muguras augšdelma muskuļus un izraisīt to zaudējumus. Kad tas notiks, jūs varat zaudēt zināmu atbalstu savai poza un / vai attīstīt vai palielināt noapaļošanu jūsu muguras augšdaļā.
Šeit ir daži vingrinājumi, lai jūs sāktu mainīt ķermeņa augšdaļas novirzes:
- Pec Stretch.
- dzemdes kakla noņemšana – kakla vingrinājums uz priekšu galvas pozu
