Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs, iespējams, jau novērojat barības vielu saturu jūsu uzturā. Bet vai jūs arī pievēršat uzmanību kalorijām, kuras jūs dzerat? Dažreiz izvēlētie dzērieni var padarīt vai pārtrauktu jūsu uzturu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumu, kad šie dzērieni satur alkohola saturu.
Alkohols satur septiņas kalorijas uz gramu. Alkoholisko dzērienu kalorijas parasti ir diezgan augstas – neatkarīgi no tā, vai jūs dzerat alus, vīnu vai kokteiļus.
Turklāt dzeramā alkohola lietošana var ietekmēt jūsu gribasspēku. Jūs esat maz ticams, ka jūs izvēlaties uzturu, kas ir labvēlīgs ēdienam, kad esat pelēks. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu iemācīties mazāk dzert, ja vēlaties zaudēt svaru. Bet, ja jūs izvēlaties nodoties, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums virzīties uz joslu.
Diēta – Friendly Vīna padomi
Kaloriju skaits vīnā ir diezgan konsekventi starp sarkanvīnu un baltvīnu. Vairumā šķirņu ir aptuveni 100 kalorijas uz porciju. Bet tas nenozīmē, ka katrs glāze vīna, kuru jūs dzers, sasniedz šo skaitu. Dzeramais vīns var būt sarežģīts, jo bieži vien ir grūti pārvaldīt to.
Daudzi vīna glāzes satur vairāk nekā standarta 5 unci. Daži avoti pat atzīmē, ka apkalpojošais vīns ir 4 unces – tas ir daudz mazāks stikls. Daudzi bāri kalpo vīnam lielās kauliņās, kurās ir līdz 8 uncēm vai vairāk. Ja jūsu bārmenis ir dāsns, jūs varat patērēt vairāk nekā 150 kalorijas vienā glāzi vīna.
Jūsu labākais bet, ja izvēlēsieties vīnu, ir uzdot jautājumu par porcijas lielumu. Lūdziet bārmenim par nelielu kalpošanu un glāzi ūdens pusē. Vai arī jūs varat izvēlēties zemu kaloriju vīnu. Cense ir virkne premium vīnu, ko apstiprina Svars Skatītāji. Katra 5 unces kārba nodrošina tikai 85 kalorijas. Un Bon Affair ir pudelēs pildīts vīns, kas satur 300 kalorijas uz pudeli.
Protams, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu dzert visu pudeli, bet tikai viens stikls atgriezīsies tikai par apmēram 60 kalorijām.
Ja jūs dzersi vīnu mājās, apsveriet iespēju ieguldīt vīna glāzēs, kas palīdzēs jums ielej pareizo daudzumu. Piemēram, Weight Watchers pārdod stilīgu komplektu bez gliemežvākiem gliemenēm, kas diskrēti norāda vienu porciju. Viņi izskatās lieliski un glabā savu gudru dzeršanas plānu zem 20 $.
Alus izvēle ar mazāku kaloriju
Alus kalorijas ir vieglāk pārvaldīt, jo alu parasti pasniedz standarta 12 unces kārbās vai pudelēs. Pat alus alus no stieņa parasti tiek pasniegtas standarta brillēs. Bet kaloriju daudzums alus var ievērojami atšķirties.
Kā parasti, vieglāks alus satur mazāk kaloriju. Bet šim noteikumam ir izņēmumi. Piemēram, Ginesa ir ļoti tumšs alus un tajā ir tikai 125 kalorijas uz 12 collu kārtas. Šis kaloriju skaits ir ievērojami mazāks nekā daudzi salīdzināmi tumšie aldi un pat daži gaišākas krāsas alus.
Bet, ja jūs uzturaties, 125 kalorijas joprojām ir daudz kaloriju. Tātad, kāda ir labākā izvēle? Bud Select 55 satur tikai 55 kalorijas par 12 unci. Jūs nesaņemsiet tumšāka alus dziļo garšu, bet jūs arī nesaņemsiet alu vēderu.
Ja vēlaties citu iespēju, Amstel Light ir iecienīts daudzu alus dzērāju vidū, un tajā ir tikai 95 kalorijas uz 12 unci pudeli.
Kokteiļi ar mazāku kaloriju daudzumu
Jauktie dzērieni ir riskantākais variants dieters, ņemot vērā iesaistīto sastāvdaļu skaitu. Lielākā daļa cieto šķīdumu satur apmēram 100 kalorijas uz vienu šāvienu. Bet tas parasti ir maisītāji, kas rada problēmas dieters. Piemēram, apelsīnu sulas kalorijas var pievienot. Un citas sulas, kuras jūs varat pievienot dzērieniem, piemēram, margaritas un daiquiris, parasti ir ļoti augstas cukura un kaloriju daudzumā.
Tātad ir "vāji" kokteiļi, kādi ir labāki? Atbilde ir sarežģīta.
Daži zīmoli reklamē to, ka tajās ir maz kaloriju, bet skaits ir mazs, jo apkalpojošais izmērs ir ārkārtīgi mazs. Piemēram, Skinnigirl zīmola pre-mix kokteiļi satur 75 kalorijas uz porciju, bet porcija ir 1,5 unces – par izmēra šāvienu.
Vislabākais kokteiļu diēta ir iespējams tas, ko jūs pats veicat. Izmantojiet svaigas sastāvdaļas un izmēra katru papildinājumu, lai jūs precīzi zināt, kas atrodas jūsu stikla.
Atcerieties, ka porcijas lielums ir vissvarīgākais, kad lietojat diētu – it īpaši, ja runa ir par alkohola lietošanu. Tikai tāpēc, ka kokteilis ir maz kaloriju, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu vairāk dzert. Izvēlieties vienu dzērienu, kas jums patīk, izbaudiet to, pēc tam pārejiet uz ūdeni vai citām zemas kaloritātes dzēriena iespējām, lai uzturētu savu uzturu.
