Varat novērst ceļu sāpes no patellofemoral stresa sindroma vai locītavu deģenerācijas, mainot savu ritošā stilu.
Ja Jums ir ceļa sāpes no patogelofemorālas stresa sindroma (PFSS), jums var būt grūtības ar pastaigām, skriešanu vai kāpšanu un dilstošām kāpnēm. Jūsu fizioterapeits var sadarboties ar jums, lai palīdzētu kontrolēt simptomus, uzlabot savu spēku un stabilitāti un atgriezties pie normālām aktivitātēm.
Daudzi cilvēki, kuri ir sportisti vai atpūtai, izstrādā PFSS. Sāpes var rasties pakāpeniski vai pēkšņi, un tas var liegt jums baudīt skriešanu vai skriešanu nodarbībām.
Jūsu fizioterapeits var novērtēt savu PFSS un noteikt pareizu stāvokļa ārstēšanu. Apstrāde, kas bieži tiek nozīmēta PFSS, ir:
- vingrinājumi četrgalvu muskuļiem
- stiepšanās vingrinājumi
- locītavu stiprināšanas vingrinājumi (jūsu gūžas, vadot savu ceļa pozīciju, kad braukšanas laikā)
- nosacījumi iekaisuma kontrolei
pētījums par stumbra stāvokli un spiedienu uz skriemeļiem
nesenie pierādījumi žurnālā Medicīna un zinātne sporta un fiziskās aktivitātes liecina, ka izmaiņas jūsu darbības formā var palīdzēt samazināt PFSS simptomus vai samazināt varbūtību, ka jūs attīstīsiet PFSS jūsu ceļgalos.
Pārbaudītajos pētījumos tika pārbaudīti 40 dalībnieki (20 vīrieši, 20 sievietes) bez sāpēm ceļos. Tika veikta braukšanas forma un tika mērīts stumbra stāvoklis.
Dalībnieki tika ievietoti vai nu augsta mugurkaula locītavas grupā, vai zemas locītavu locītavas grupā. Abām grupām tika mērīta apakšējo ekstremitāšu kinemātika.
Pētnieki atklāja, ka augsta mugurkaula locītavas grupai bija ievērojami lielāka gūžas ekstensora enerģijas ražošana ar zemāku ceļgala paplašinātāja enerģijas absorbciju.
Būtībā grupa, kas skrēja ar nedaudz izliektu uz priekšu stumbru liesu, novietoja ievērojami mazāk spiediena pa ceļiem. Nevienā no grupām potīšu kinemātika nebija atšķirīga.
Ko tas nozīmē jums?
Ja jūs esat skrējējs un vēlas saglabāt veselos ceļos, mainot savu braukšanas stilu uz lielāku uz priekšu, var samazināt spiedienu pa ceļgaliem. Tas var palīdzēt mazināt iespēju, ka jūs attīstīsiet ceļu sāpes no PFSS.
Mainot savu braukšanas stilu, lai tajā iekļautu vairāk uz priekšu, pārliecinieties, vai jūs jūtaties kā jūs noliecat priekšā no potītēm, nevis jūsu muguras lejasdaļā. Nav nepieciešams palaist kā kuprītis – vienkārši novietojiet jūsu iegurni uz priekšu pāri potītēm.
Labākais veids, kā pareizi mainīt savu darba stilu, ir apmeklēt savu fizioterapeitu. Viņš vai viņa var novērtēt jūsu darbības formu (iespējams, izmantojot video gaitu un darbības analīzi), un var identificēt traucējumus, ar kuriem varat strādāt, lai uzlabotu jūsu darbības formu.
Ja jums ir ceļa sāpes, mainot savu braukšanas formu, var palīdzēt samazināt spiedienu pa ceļa locītavu, lai samazinātu vai novērstu jūsu sāpes.
Veicot nedaudz korekcijas jūsu rādītā formā, tas var pozitīvi ietekmēt jūsu veiktspēju un samazināt ceļa sāpes.
Reģistrējieties pie sava ārsta, un pēc tam apmeklējiet savu fizioterapeitu, lai iegūtu pilnu ceļazīmes un braukšanas stila novērtējumu.
