Īss loka kvadrāts vingrinājums ir PT treniņš, ko bieži izmanto pēc apakšējo ekstremitāšu traumas, lai stiprinātu un uzlabotu jūsu četrgalvu muskuļu neiromuskulāro pieĦemšanu darbā. Mācīšanās, kā to izdarīt un pareizi izpildīt, var palīdzēt jums iegūt vienotu ārstēšanu no ceļgala vai gūžas traumas.
Ja jums ir ceļa sāpes, gūžas sāpes vai grūtības staigāt un pārvietoties, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai uzlabotu savu spēku un vispārējo funkcionālo mobilitāti.
Jūsu fizioterapeits, visticamāk, izrakstīs vingrinājumus muskuļu stiprināšanai ap gurniem, ceļgaliem un kājām, lai uzlabotu jūsu spēju staigāt, pacelt no krēsla vai pārvietoties gultā.
Viens efektīvs uzdevums, lai palīdzētu uzlabot apakšējo ekstremitāšu funkciju, ir īsa loka kvadrāts (SAQ) uzdevums. Šis vingrinājums ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā uzlabot četrgalvu muskuļu izturību un izturību.
Kādi ir Quads?
Jūsu četrgalvu vai četrstūris ir lielie muskuļi augšstilbā. Viņi kursē uz priekšu jūsu augšstilbiem un šķērso ceļa locītavu. Kad jūsu kvadrocikli sakrīt, jūsu ceļgala plezas paplašinās un taisās pilnībā.
Jūsu gūžas vai ceļa bojājums vai ceļa locītavas ķirurģiska procedūra var izraisīt vingrinājumus vai funkciju zudumus jūsu kvadrociklu. Pagarināts gultas režīms var izraisīt arī jūsu kvadrociklu vājumu. Viens no fizioterapijas mērķiem ceļa un gūžas traumām ir uzlabot vispārējo četrriteņu spēku un funkcionēt, lai uzlabotu jūsu mobilitāti.
Kas var gūt labumu no SAQ vingrinājumiem?
Tikai par ikvienu var gūt labumu no īsās loka kvadrātiskās nodarbības veikšanas, jo tas ir efektīvs, saglabājot izturību jūsu četrgalvu muskuļos. Veicot regulāras nodarbības, var palīdzēt novērst problēmas ar gurniem vai ceļiem.
Daži cilvēki ar noteiktiem nosacījumiem vai noteiktos apstākļos var gūt labumu no SAQ uzdevuma veikšanas.
Tie var ietvert:
- Pēc ceļa operācijas, piemēram, kopējā ceļa nomaiņa vai ACL labošana
- Pēc ceļgala traumas
- Ja esat bijis gulējis
- Slimnīcā
- Ja Jums ir gūžas sāpes vai pēc gūžas ķirurģijas
SAQ uzdevums ir viegls uzdevums to darīt, un tas var būt noderīgi ikvienam, kam ir četrgalvu vājums vai disfunkcija, lai to veiktu. Tas ir arī pirmais solis, veicot taisnās kājas, palielinot vingrinājumu ceļu un gūžas sāpju progresēšanu.
Kā veikt Short Arc Quad Exercise
Pirms sākat SAQ vai kādu citu uzdevumu, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tas ir droši, lai jūs varētu darīt jūsu īpašo stāvokli. Noteikti pārtrauciet vingrojumu, ja tas izraisa palielinātu ceļu sāpes vai diskomfortu.
Lai veiktu īsu loka kvadriciklu vingrinājumu, izpildiet šos vienkāršos norādījumus:
- noliecieties mugurā ar saviem ceļgaliem taisni.
- Novietojiet stiprinājumu zem četrstūra ceļgala, kuru vēlaties stiprināt. Jūs varat izmantot sadzīves priekšmetus, piemēram, kafijas automātu vai basketbolu kā balstu.
- Lēnām iztaisnojiet ceļu, līdz jūsu kāja ir pilnībā iztaisnota. Vingrošanas laikā vienmēr jāsaglabā kontakts ar stiprinājumu.
- pievelciet savu četrstūris muskuļu, jo ceļgala iztaisno. Jums vajadzētu mēģināt iztaisnot jūsu ceļgalu visu ceļu.
- Turiet taisnu ceļa stāvokli trīs līdz piecas sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
Jums vajadzētu atkārtot vingrojumu 10 līdz 15 atkārtojumiem. Varat ieteicams veikt divus līdz trīs SAQ komplektus, lai maksimāli palielinātu jūsu kvadrociklu izaicinājumu. Jūs varat arī palielināt vingrinājuma intensitāti, ievietojot vienu vai trīs svaru aproču svaru uz potītes, veicot īsu loka kvadriciklu.
Lai veiktu darbu pie jūsu kvadrociklu un gūžas, pēc SAQ uzdevuma veikšanas jūs varat vēlēties veikt taisnās kājas palielināšanas vingrinājumu. Jūsu PT var jums parādīt, kā to izdarīt.
Vārds no Verywell
Vingrinājumi, lai nostiprinātu savus kvadrociklus, ir svarīga sastāvdaļa jebkurai rehab programmu pēc ceļa un gūžas operācijas vai vienmēr, ja kvadrāts vājums padara pastaigas un pārvietojas ap grūti.
Reģistrējieties ar savu fizioterapeitu, lai veiktu pilnu novērtējumu, un pēc tam izmēģiniet īso kvadriciklu vingrinājumu, lai sāktu stiprināt savus kvadrociklus un uzlabotu vispārējo funkcionālo mobilitāti.
